一块腐乳相当于12克盐？告诉你腐乳是健康食品，还是垃圾食品

　　腐乳 是我们生活中经常吃的一种调味料，不管是炒菜炖肉，还是吃早饭夹馒头片都很普遍。而且不仅北方人喜欢吃腐乳，南方也有当地的南乳酱，可以算是全国人民都喜欢的调味料了。
　　可最近一则关于腐乳的文章让大家很恐慌，文章里说 ＂一块腐乳相当于12克盐＂ ？我们都知道《中国居民膳食指南》里建议，每天食盐摄入量不要超过6克，难道说吃一块腐乳等于两天的盐摄入量吗？
　　那今天我就跟大家来聊聊： 腐乳到底是什么东西，以及高血压的病人能不能吃腐乳。
　　腐乳种类很多，有直接发酵的白色腐乳，加了红曲发酵的红色腐乳，当然还有发酵而成的臭豆腐。但本质都是由豆腐经过霉菌发酵后，再用盐和各式香料腌渍制而成的发酵豆制品。
　　经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，而且 维生素B族的含量很丰富 。维生素B12可以帮助我们维护神经系统的功能，对于老年人来说还可以提神提脑、预防神经系统上的疾病。
　　那么我们拿红腐乳举例，看看具体的营养成分：每100克红腐乳含153大卡热量、12克蛋白质、90微克胡萝卜素、87毫克钙、3091毫克钠、7.2毫克维生素E。
　　由此可见， 加上红曲发酵而成的红腐乳营养成分还是很丰富的 ，钙的含量比很多蔬菜都要高。当然更高的是钠含量，100克腐乳含盐大概3克左右。
　　不过即便如此，腐乳的含盐量也没有达到网传的＂一块腐乳相当于12克盐＂这么夸张。 通常一块腐乳约10克左右含盐0.3克 ，早餐用半块腐乳抹馒头片吃，摄入0.15克盐尚在可以接受的范围内。
　　大概网传的＂一块腐乳相当于12克盐＂，准确说法应该是＂一罐腐乳相当于12克盐＂比较靠谱，当然我们谁也不会一天吃一罐腐乳。
　　整体来说，如果有早饭吃咸菜的习惯，那么不妨把咸菜改成半块腐乳。两者相比之下，腐乳营养成分更丰富，含盐量更低。 而且腐乳还有＂低盐腐乳＂的品类，含盐量则更低一些。
　　炒菜炖肉时，放一些红腐乳还可以给食物＂上色＂，让食物看起来更有食欲。
　　豆腐乳的主要成分是蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、E，以及钙磷等矿物质。豆腐乳富含植物蛋白质，经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，又产生了酵母等物质， 故有增进食欲，促进消化之功效 。臭腐乳(青方)中维生素B12的含量很丰富，可以补充人体内的维生素B12，还能预防老年性痴呆。
　　各位朋友，你喜欢吃腐乳吗？