由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，那么中老年人如何养生保健？
　　早晨
　　第一步
　　早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄得比较多，所以，早上起来喝一杯温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。
　　第二步
　　适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。运动时间最好控制在40分钟左右。
　　第三步
　　早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
　　中午
　　第四步
　　中餐 三多三少＂：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
　　第五步
　　补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。
　　第六步
　　娱乐，注意培养自己的生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
　　晚上
　　第七步
　　晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌，一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。
　　第八步
　　泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
　　保健三点
　　吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
　　喝得适当。多喝水，少喝酒
　　不仅剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可以使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

雅尼斯谈广东男篮他们实力不堪一击，我将带领北京双杀广东男篮近日，北京首钢教练雅尼斯谈广东男篮，我要在首轮实现双杀广东男篮，他们其实不堪一击。杜锋vs雅尼斯在上一场广东东莞男篮vs深圳男篮的比赛中，小可爱雅尼斯观看了全场的比赛，之后他发布了0655跟着美国朱诺号飞船，探索真实美丽的木星你知道吗？这个星球拥有79个月亮，极其强大的风，还有神秘的声音和明亮的极光。不用说，木星长期以来一直是一个让人着迷的行星。几十年来，人们曾多次尝试探索这颗巨大的行星，美国宇航局耗资美国押宝充气空间站，号称三次发射即可建成，这是被天宫刺激了？随着国际空间站的进一步老化，漏气失联真菌感染和姿势失调的问题发生频率那是越来越高，明眼人都知道国际空间站要命不久矣了。但是作为目前美国唯一一个可用的空间站，修修补补还是得凑活。从目北京首钢豪取四连胜！三塔无解，王骁辉被晃倒，静待林书豪没有冷门，北京队8975轻取青岛队豪取四连胜，并送给对方五连败！这场比赛青岛队被北京队全场压制，一刻也没有领先过，实力差距悬殊。唯一的亮点，就是张聘宇晃倒王骁辉的一幕了。数据方面北孩子学生照被P图，美国多名家长控诉这是在制造相貌焦虑文观察者网张照栋美白牙齿磨平皮肤去除瑕疵P掉雀斑据纽约邮报当地时间10月26日报道，美国多名家长控诉学校给学生照P图，并且这一趋势越来越低龄化。甚至一位患有听力障碍的3岁幼童的助听什么是Safari？在非洲苏醒的每一个清晨都让我心情愉快。著名作家海明威说。Safari是不期而遇的怦然心动。这是我经常对客户说的三句感悟之一。向往自由的人，通常会喜欢非洲。这也是我经常对客户说的三句被神话与传说笼罩着的中国第一山，究竟有哪些神秘之处欢迎点击上方关注，小仙与各为大仙们游览这神山之上有哪些神秘之事昆仑山的名字时常出现在我们的视野中，众多电视剧电影等神话剧情中，总是少不了昆仑山的影子，为何昆仑山会有如此高的地位呢？试驾新凌派锐T动版，10万级家轿多了一个至佳新选择作为4A级景区郑氏十七房系郑氏一支南迁后世居之地，位于宁波市镇海区澥浦，建筑面积4万多平方米。现存郑氏十七房绝大部分为清乾隆至光绪年间建筑，看那独具特色的马头墙厢房石雕牌坊等就可见CBA京沪大战，富兰克林再次倒在王骁辉脚下，幸亏裁判看了回放10月31日，20212022赛季CBA联赛常规赛第7轮迎来备受关注的京沪大战。这注定是一场不平淡的比赛。首节刚打了5分钟，上海队就已经5次犯规。双方此前有过故事的富兰克林王骁辉，8分不算少！杜锋爱徒遇广东队易受伤，硬钢胡明轩，幸亏裁判拦着10月30日晚，CBA一场焦点大战打得荡气回肠，最终浙江队124101战胜广东队，在首战失利之后完成了复仇，双方常规赛阶段不会再相遇，如果能在季后赛会师，这场比赛有着心理上的重要影历届金球奖获奖次数排名，梅西力压C罗，勇夺桂冠随着2021金球奖投票的落幕，在体坛上又风起云涌起来了，但梅罗之争永远不会落幕，双方球迷也再次欣起江湖的血雨新风。据统计国际知名权威媒体历届金球奖夺冠次数德国媒体转会市场盘点了历年