走路快的人活更久?杜克大学42年研究发现,步行快慢提示寿命长短
现实生活中,人们走路有快有慢,这是再寻常不过的现象。而科学家却研究发现:走路快的人活更长,走路慢的人更显老,很快引起众人的广泛关注。
美科学家对上千人进行研究,研究时间从3岁持续到45岁,之后得出这样的结论:在老年之前,步行快慢或提示健康程度及寿命长短。
1 涉及1037人的实验:走路慢的人更显老
近年,杜克大学研究团队对年龄相似的1037人进行研究,发现他们中年时走路快慢能够反映大脑和机体的衰减程度,相关成果发表于《JAMA Network Open 》上。
这千余名研究对象从3岁开始接受定期检测,每2年检测1次他们的身体指标,包括智力、运动能力、血压等各个方面。并且在45岁时对他们的步行速率、容貌衰减、认知功能等进行评估。
结果发现,步行更慢的人群心肺、运动力、免疫等各方面表现更差,并且大脑、认知能力下降更快。此外,步行慢的人容颜更加显老。虽然生活方式的不同可能产生各自的影响,但基于可以肯定的是:老年前步行速度的快慢,能够某种程度上反映身体的健康状态。
2 通过步行速率预测寿命?专家:存在科学依据
对于通过步行速度来预估寿长,北京老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示,确实存在科学依据。
他指出,步行速度快的前提是心肺功能较好。对于一个正常人来说,心率大概是每分钟60-100次,步行时需要心脏的支撑。其实这番话很好理解,如此心脏存在缺陷,他步行的速度自然不快。而且步行也需要呼吸系统的支持,假如心肺功能受损影响正常的呼吸,那么他肯定走不快也走不远,预期寿长也偏短。
那么,怎么评估步行的速度呢?我们不妨在地上画一条4米长线,记录好走完这段长线的时间,然后推测出每分钟能走多远。对于老年人来说,可以每年都进行1次步行速度的检测和记录,其实可以在某种程度上发现自己身体素质的变化。
3 如何"老得慢点"?大部分人应该注意这5点
需要注意的是,并不是说步行速度快就肯定能够活更久,对于一些心肺功能较好,但膝盖反而出现问题的人来说,他们想快也快不了。
30岁之后,我们体内关节部位重要的营养素氨糖开始大量流失,导致关节软骨的磨损无法及时被修复,进而引发以膝盖为主的关节发生疼痛、肿胀的膝骨关节炎症状。对此,外源性摄入萊特維健氨糖等膳食营养自然成为更直接的方式,以此满足体内入不敷出的氨糖需求,进而修复受损的软骨,维护关节部位的健康。
而为了"老得慢点",科学家也给出以下5点建议,其实对于大部分人来说并非难事。
其一,日常摄入足够的营养。心肺功能正常的情况下,腿脚是否利索决定了走路快慢,而这方面又依赖于骨与骨关节健康。考虑到中老年人骨质、氨糖流失严重,因此需要增加钙、维生素D、萊特維健氨糖等物质的摄入。《中国膳食指南》指出,每天需要摄入300克的牛奶及奶制品。国内亰东、天锚数据也显示,氨糖的获取需求已经和维生素D和钙相近,氨糖強骨寧、萊特維健氨糖等膳食营养得到40-60岁人群的青睐。
其二,户外适当沐浴阳光。内分泌科专家夏维波表示,维生素与钙的结合才能促使后者被更好地吸收,每天在太阳较为温和时晒晒太阳,有助于体内维生素D的合成,从而帮助体内钙营养更好地被吸收。
其三,合理进行体育锻炼。肌肉的萎缩自然会影响步行的快慢与时间,除了饮食方面注意营养均衡之外、借助氨糖強骨宁等外源性摄入营养等,也需要进行合理的运动锻炼,简单的快走、慢跑就是不错的选择,对于大部分人来说可以做到。
其四,控制好自己的体重。体重基数过大,不仅影响走路速度,而且体内脂肪累积,增加心脏和呼吸系统的负担,而且还会加重膝盖的压力,引起膝盖软骨的磨损,这样一来正常的步行都可能成问题。对此建议控制适宜的体重,男性和女性的腰围分别控制在85厘米和80厘米以内。
其五,保持较好的走路步态。骨关节科专家刘强指出,要纠正外八、内八的走路步态,蹬地迈大步走路,日常要注意膝关节保养,并且适当锻炼大小腿肌肉。
总而言之,走路既可以反映一个人的外在精气神,也可以体现他的健康状态,甚至预示着寿长。我们日常可以多关注自己的走路速度,增强自身健康意识,科学养生,这样才能更好地守护健康。
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