范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

过度防晒,小心患上骨质疏松

  随着气温越来高,太阳越来越毒,防晒也逐渐成为人们出门的必备功课。走在夏日的街头,堪称一场"夏日防晒装备大赏",防晒伞、从头到脚的防晒衣、口罩、墨镜……将防晒武装到头发丝。
  但是,如此防晒,真的正确吗?
  防晒防的是什么?
  防晒防的是紫外线。紫外线一方面会损伤皮肤,加速皮肤衰老、黑色素沉淀,但另一方面可以让人体合成足够的维生素D。
  紫外线无法透过衣物的遮挡。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时,也抑制了维生素D的合成。所以,过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。
  维生素D对人体有多重要?
  维生素D是一种脂溶性维生素,具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用。它的主要来源有食物摄入和人体皮肤合成两种途径,但食物只占据10%,人体所需90%的维生素D是内源性维生素D,来源于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇,经过日光中的紫外线照射后转变而成。
  简单来说,人体大部分的维生素D依赖晒太阳。如果过度防晒,就相当于直接切断光照的补充合成途径。因此,缺少阳光会极大影响人体对钙的吸收,容易导致骨质疏松,甚至还可能引发心血管和神经系统疾病。
  骨质疏松对女性的危害
  骨质疏松最严重的危害就是骨折,其造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。
  据调查显示,65岁以上女性当中,骨质疏松患病率高达50%以上,这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。
  如何有效预防骨质疏松?
  1.常晒太阳
  建议每天8%的身体面积日晒三十分钟,这样可以促进体内维生素D的合成,但需避免强烈阳光照射。
  2.均衡膳食
  日常饮食可以选择一些含钙量高的食物,如牛奶、坚果、豆制品等。但为了避免结石的可能,要减少草酸的摄入,如:菠菜、芹菜、茭白等。同时要戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
  3.适量运动
  建议女性35岁后应注意骨骼保健,平日养成进行负重运动的习惯,有助于骨骼健康,增加肌肉力量,减少跌倒风险,从而预防脆性骨折的发生。
  4.钙剂补充
  青少年1000-2000毫克,成年人800毫克,哺乳期妇女及50岁以上中老年人1000毫克。对于骨质疏松患者,每日建议摄入钙1200毫克,除去食物中摄入的钙,还需通过药物补充约600毫克。
  又要防晒,又要避免骨质疏松,如何是好啊?
  台湾骨质疏松症学会秘书长詹鼎正建议:"如果真的要晒,应该怎么晒才对?建议每天醒来的时候,先素颜出去一下,晒个三十分钟,吸收足够的太阳,然后再把全部防晒补上去,你晒的时候,尽量不要擦防晒,不然的话就是白晒了。"
  其实晒太阳很简单,也没那么恐怖。只要在户外,哪怕是在树荫下或者你看不到太阳的情况下,都可以接受到紫外线的照射,因此如果只是短时间在户外行走,且又不是太阳暴晒的情况下,最好不要太过于刻意去遮挡阳光,这样你的皮肤不会晒黑,也促进了钙的吸收,一举双得。
  通讯员 鲁南制药 报道

1岁娃近视600度上热搜!罪魁祸首竟是家长今日父母高度近视1岁婴儿近视600度话题冲上热搜引起广泛关注近日,河南郑州慕女士在带1岁儿子做视力检查时发现,孩子眼睛的度数竟是600度和650度。慕女士和她老公都近视600度左右家长注意!孩子长时间咳嗽可能是哮喘最近两年,由于出门戴口罩等原因,儿童就诊率明显下降,但随着春季天气多变等原因,一些疾病容易找上孩子。2月9日,市第四医院儿科副主任孙卫红说,春季乍暖还寒花粉飞扬,小儿哮喘病容易复发用心用情为儿童打造优质产品网言加好友线上支付益智游戏运动PK心率监测随着可穿戴智能设备的兴起,儿童手表的功能日趋丰富,成为不少孩子的生活伙伴。不过,有调查显示,41。95的家长担忧儿童手表的复杂功能会分散儿何需去国外?祖国这13个旅行地,远比你想象中的美,你去过几个?旅行是为了什么?旅行是为了体验人生。所有的风景,只有在看过之后方能明白其中的意趣。只有这样,当你老了,你才能明白人生的风景,就是在旅途中不断寻找和发现的。以下这些美景地,40岁之前写字打卡第二天!提升自己,影响孩子今天看到一本书里说,一个人在成长的过程中,尤其是幼年时代,遭受外界,比方说父母老师等太多的批评打击或遇到挫折,于是积极进取的热情欲望就被自我束缚压制和封杀了。面对这样的境况,如果没皮肤衰老终于有解了?科学家发现保持肌肤年轻的关键蛋白此前有媒体报道,家住海口的刘女士为了抗衰,在网上下单了号称可以延缓衰老,恢复青春的护肤品,先给对方转账1000元后,又被要求再转21800元才可购买。为此,求购心切的刘女士到银行准企业如何管控高风险类融资交易的多发风险大成策析作者王子厚投资与融资业务是一枚硬币的两面,我们注意到更多的资源和注意力被投放到如何管控投资风险之上,而融资风险如何有效管控往往被忽视缺乏系统性的方法论。律师作为市场经济法治化进程的春季护肤五大小知识,能够让你的皮肤翻倍变好姐妹们上课啦,最近雨季特别多,南方地区在2月份有下雨说明是要进入春季了。一年四季当中,就属春季皮肤状态容易异常不稳定。春季护肤小常识1适时更换护肤品春天皮脂腺分泌旺盛,此时若感觉皮景美还免费,这处宝藏公园不来打卡就亏了新春逛杨浦新年逛杨浦,带你来打卡。在阿拉杨浦,有个不用花一分钱就能享受到的,上海市区面积最大以森林为主要特色的公园。Ta就是共青森林公园,今天就让我们一起来逛逛吧。共青森林公园园区分为南北两麦当娜26岁女儿比妈妈还狂野!穿犄角抹胸裙走T台,虎背熊腰的天后麦当娜总是会有一些非常狂野的造型,而她的26岁女儿里昂,还真是遗传了妈妈的狂野穿搭。最近在纽约时装周上,麦当娜26岁的女儿走上了T台尝试走秀,这虎背熊腰的风格,确实是有些辣眼了26岁女排前国手晒出结婚证!丈夫高大帅气,因伤病严重无奈退役前中国女排国手张倩在社交平台晒出了自己在情人节收到的一份贵重礼物,那就是和男友领证结婚,她写道2023。2。14。520分持证上岗。不得不说,两人选择的结婚时间点极具纪念意义。虽然
秋的城池,清凉而美丽秋的心事,柔软又感伤秋光满目,风清露白秋心默默,不写沧桑流年浅浅,不言离别。一杯茶,放到隔夜,凉作袖口的褶皱,一段往事,落笔纸上,凉作一首秋水词,一个人,经年而过,凉作惨白的月光。若有时间,便去走走秋云南2000年古城,建在龟壳上,做出了云南最好吃的豆腐纵使见过百座古城,云南最令人惊喜的永远都是下一座。曾以为建水古城是红河州保留的最完好的古城,但来到石屏,才开始了解这座几乎没有被改造和商业化的原生态古城,它延续着2000多年的悠久云顶之弈国服前十上分思路,学会轻松上大分前言大家好,我是小嗨。12。17热补丁之后各个阵容都开始发生了强度梯度的变化,当然只要熟悉了这几套阵容上分还是非常简单的。一神龙努努神龙敖兴(版本T0)阵容解析在12。17b的版本国庆出游活动篇一篇轻松get天蒙游玩攻略!玩转国庆档天蒙山!不需远行天蒙景区承包你对国庆假期所有想象ps出门记得戴好口罩,做好防护哦人间皆是温柔,日出尤其浪漫。这里最美的时刻,莫过于一场日出云海。在天空和大地相遇的地方与初升的太阳一起拍照合泰山上写着虫二两字,日本人学者无法解答,郭沫若却轻松解决在古代,泰山对于人们来说就是十分神秘的存在,还将泰山视为大地与上天相连接的地方,引得无数文人雅士相继前往一览风光。就连身为帝国最高统治者的皇帝,譬如千古一帝秦始皇,还有北击匈奴的汉一条浅色棉麻长裙,让40岁女人轻松穿出好气质怡耕园棉麻服饰秋季越来越凉,40岁中年女人在穿衣打扮上,除了要考虑单品款式与搭配外,还要注重单品材质的选择,多采用舒适轻盈又透气吸汗的面料,会更容易兼顾舒适度与优雅感。而棉麻材质便米粉开心!红米Note千元新机确定定位双11,配置很给力下半年的手机产品节奏非常快!8月份上市的产品多是首批搭载全新骁龙8的产品,包括各个品牌下半年的旗舰性能机等等,主要是3000元以上价位。9月份则是苹果和华为的主场,其他品牌全部隐身抗癌中药川乌,祛风除湿,温经止痛,抑制多种癌细胞川乌别称鹅儿花铁花五毒,是毛莨科植物川乌的干燥块根。其性味辛苦,热有大毒,归心肝肾脾经。虽然川乌有比较强的毒性,但也具有一定的药用价值。川乌的主要功效为祛风除湿,温经止痛。现代研究想要获得健康,先从这几步下手健康科普大赛随着年龄的增长,身体各项机能会逐渐衰退,此时身体就会发出一些衰老信号,比如长白头发,长皱纹,记忆力减退等,除此之外,患上各种疾病的几率也会增加很多。虽然生老病死是自然界世界之大,无奇不有这样的蔬菜与水果,颠覆你的认知!令人大开眼界世界之大,无奇不有这样的蔬菜与水果您可曾见过多瓣西红柿万里挑一的品种,纹路非常漂亮灯笼果晶莹剔透,太有诱惑海星菠萝长那么多脚,菠萝想要离家出走草莓玉米酷似草莓,小巧可爱,身价金贵白四川女子分手后晒一人晚餐,男朋友跪求复合,小姐姐一句话回怼有一句话叫做迟来的深情比草贱,四川女子姜成梅最近就给了她前任这么一句话,一年前两人分手,因为姜成梅是个吃货,前任在分手后还到处说她不节制,是个大肥妞,没人要,这可把姜成梅气坏了,这当一个人开始喜欢独来独往,你知道意味着什么吗?图源自网络侵权请联系删除现代人的社交方式越来越丰富,相隔千万里的人通过视频电话,转眼就可以出现在眼前。可是人们的距离却仿佛越来越远,很多人渐渐不再愿意和周围的人打交道,他们更愿意与普通毛衣该收了,今年流行穿奶奶毛衣,优雅复古,谁穿谁美知名设计师阿尔伯艾尔巴茨说过不能吃的东西不叫食物不能穿的衣服不叫时装。真正的时装应该是贴合当下的环境和场合,这样所搭配出来的造型,才是时装之于人们的重要意义。那么,如今正值落英缤纷据广西人透露,当地人基本不喝三花酒,反而喜欢这3款小众酒桂林山水甲天下,玉碧罗青意可参广西是自古以来便风调雨顺,不仅山美水美,还粮食富足,气候怡人,所以每年都吸引了不少的人前去观光游玩,放松心情。然而优越的自然环境,青山绿水还有高产量的护肤达人都喜欢用什么?盘点几款好用的护肤品大家好,我是鹏哥,每天坚持分享各种护肤品知识,喜欢的话可以关注我,如果你希望看到哪些护肤品,可以在我的评论区留言。很多人都在讨论大牌的护肤品,很少有人讨论哪些小众护肤品,这里的原因奇葩!中国足坛浙江金华一帮U15孩子追打裁判员之原因始末荒唐奇葩!中国足坛再现耻辱丑闻!比广东u15男足涉假球更恶劣!2020年9月27日,中国足球再现荒唐奇葩耻辱性事件,这比广东U15男足涉假球更恶劣,更令球迷震惊浙江省运会U15男子朝鲜男人喜欢香烟,朝鲜女人喜欢什么礼物?在朝鲜旅游的时候,如果给导游带一点小礼物,会非常的好使。而且,会让导游对你产生好感。比如有一次,我和一个同伴,单独外出,惹得我们男导游非常生气。结果,同伴拿出一包香烟送给男导游,男巴萨只有在梅西成为自由球员的情况下才能与他续约巴萨经济副总裁爱德华罗梅乌证实,俱乐部目前的预算中没有续约梅西的计划,只有在这位七届金球奖得主诺坎普偶像成为自由球员的情况下才有可能续约。梅西在与巴黎圣日耳曼的最后一份Bara合同十一参观天安门广场需提前预约,已预约周边五景点无需再约北京日报客户端记者任珊为营造天安门地区喜庆祥和安全有序的节日氛围,保障天安门地区广大游客参观游览体验,9月29日,天安门地区管理委员会发布十一假日期间参观游览服务提示。鉴于预约10国庆期间新疆有两场冷空气活动大部地区有明显雨雪降温风沙天气天山网讯(记者谢慧变报道)记者从新疆气象台获悉预计2022年国庆假日期间新疆将有两场冷空气过程,全疆大部地区有明显雨雪降温风沙天气,气温下降明显。新疆气象台提示,需防范持续降温山区明日14时起,北京路网拥堵时长或达7小时记者从市交通委获悉,2022年国庆假期为10月1日至10月7日。假期期间,北京市域内所有收费公路对7座以下(含7座)载客车辆免收通行费。受非必要不出京政策影响,预计假日期间进出京客重磅!香港或将推00入境!机票预定爆满,护照申请网站瘫痪香港隔离政策大改之后,大批香港居民外出旅行,机票预订量暴增,入境需快速核酸检测,检测试剂销量上涨,11或月推行00,飞香港机票小幅上涨!01香港实施入境03后旅游预订暴增400就在