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过度防晒,小心患上骨质疏松

  随着气温越来高,太阳越来越毒,防晒也逐渐成为人们出门的必备功课。走在夏日的街头,堪称一场"夏日防晒装备大赏",防晒伞、从头到脚的防晒衣、口罩、墨镜……将防晒武装到头发丝。
  但是,如此防晒,真的正确吗?
  防晒防的是什么?
  防晒防的是紫外线。紫外线一方面会损伤皮肤,加速皮肤衰老、黑色素沉淀,但另一方面可以让人体合成足够的维生素D。
  紫外线无法透过衣物的遮挡。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时,也抑制了维生素D的合成。所以,过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。
  维生素D对人体有多重要?
  维生素D是一种脂溶性维生素,具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用。它的主要来源有食物摄入和人体皮肤合成两种途径,但食物只占据10%,人体所需90%的维生素D是内源性维生素D,来源于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇,经过日光中的紫外线照射后转变而成。
  简单来说,人体大部分的维生素D依赖晒太阳。如果过度防晒,就相当于直接切断光照的补充合成途径。因此,缺少阳光会极大影响人体对钙的吸收,容易导致骨质疏松,甚至还可能引发心血管和神经系统疾病。
  骨质疏松对女性的危害
  骨质疏松最严重的危害就是骨折,其造成妇女在一生中发生髋骨骨折的危险性高于其患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌和卵巢癌危险的总和。
  据调查显示,65岁以上女性当中,骨质疏松患病率高达50%以上,这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。
  如何有效预防骨质疏松?
  1.常晒太阳
  建议每天8%的身体面积日晒三十分钟,这样可以促进体内维生素D的合成,但需避免强烈阳光照射。
  2.均衡膳食
  日常饮食可以选择一些含钙量高的食物,如牛奶、坚果、豆制品等。但为了避免结石的可能,要减少草酸的摄入,如:菠菜、芹菜、茭白等。同时要戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
  3.适量运动
  建议女性35岁后应注意骨骼保健,平日养成进行负重运动的习惯,有助于骨骼健康,增加肌肉力量,减少跌倒风险,从而预防脆性骨折的发生。
  4.钙剂补充
  青少年1000-2000毫克,成年人800毫克,哺乳期妇女及50岁以上中老年人1000毫克。对于骨质疏松患者,每日建议摄入钙1200毫克,除去食物中摄入的钙,还需通过药物补充约600毫克。
  又要防晒,又要避免骨质疏松,如何是好啊?
  台湾骨质疏松症学会秘书长詹鼎正建议:"如果真的要晒,应该怎么晒才对?建议每天醒来的时候,先素颜出去一下,晒个三十分钟,吸收足够的太阳,然后再把全部防晒补上去,你晒的时候,尽量不要擦防晒,不然的话就是白晒了。"
  其实晒太阳很简单,也没那么恐怖。只要在户外,哪怕是在树荫下或者你看不到太阳的情况下,都可以接受到紫外线的照射,因此如果只是短时间在户外行走,且又不是太阳暴晒的情况下,最好不要太过于刻意去遮挡阳光,这样你的皮肤不会晒黑,也促进了钙的吸收,一举双得。
  通讯员 鲁南制药 报道

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