儿童应喝多少水怎么科学地喝水？

　　水是生命健康的基石。
　　水具有多种生理功能，是人体组织的主要成分，人体体重的 60%-70% 都是水。
　　水具有较强的电解力和溶解力，是营养物质代谢的载体，在消化、吸收、循环、排泄过程中，水可以促进营养物质的吸收和运送，协助代谢废物通过大小便、汗液及呼吸等途径排泄。
　　水可以维持体液正常渗透压及电解质平衡，还具有调节体温和润滑的作用。
　　机体摄入水和排出水差不多时，可维持体内水平衡的状态。喝水过多或是喝水过少，进而打破机体的水平衡状态，都会危害机体健康。所以，足量且适量饮水对于维持机体健康是非常重要的。
　　水的来源
　　机体内的水分有三个来源。
　　- 从饮水或饮料中获得水分，占总水摄入量的 48% 左右；
　　- 从食物中获得水分，占 40%；
　　- 还有体内三大营养物质代谢会产生内生水，占 12%。
　　儿童饮水和健康的关系
　　在我国的一个四城市 5868 名儿童的饮水调查中，发现 81.8%的被调查儿童的饮水量集中在 0.6 升和 1.6 升之间，存在一定比例的儿童饮水不足。
　　多项研究结果表明，儿童饮水不足会降低认知能力，如降低反应力、注意力、短时记忆力等；还会降低体能，如运动会体力恢复慢、耐力下降等；还会增加泌尿系统疾病如尿道感染的风险；儿童形成不爱喝水的习惯后，成年期也难以改变，还会增加患心血管疾病的风险。
　　所以儿童还是应该注意饮水的问题。
　　儿童应该喝多少水
　　不同年龄、不同性别的饮水量是不同的。
　　· 4-6 岁：800 毫升/天
　　· 7-10 岁：1000 毫升/天
　　· 11-13 岁：男童 1300 毫升/天，女童 1100 毫升/天
　　· 14-17 岁：男生 1400 毫升/天，女生 1200 毫升/天
　　为了方便记忆，可以简单概括为：
　　· 4-10 岁儿童，4-5 杯/天；
　　· 11-17 岁儿童，6-7 杯/天。
　　儿童该喝什么水、怎么喝？
　　应首选白水。白水经济实惠，且不含能量，是最佳选择。
　　饮水应该分配在一天内的任何时间，要少量多次，每次应该饮用100~200 毫升（大约 1 杯）左右，并且推荐在进餐前饮水，早、晚各饮用一杯水，其他的时间可以均匀分布。
　　喝水时还要注意水的温度，口腔和食道表面黏膜的温度一般在 36.5~37.2  之间，适宜的水温建议在 40  左右，如果爱喝很热的水，水温超过 65 ，会使口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。所以，多喝热水虽好，但是不要贪＂烫＂。
　　儿童科学饮水很重要，小朋友们要喝够水、喝对水。最后，给大家奉上一个儿童饮水小口诀。
　　水重要，不能忘；
　　小水杯，带身上；
　　勤喝水，要足量；
　　白开水，首选上；
　　弃软饮，不加糖；
　　常喝奶，身体棒。
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　　作者 | 马博士健康团 张娜博士
　　编辑 | 马博士健康团 冯琦
　　图片 | 自摄图网及网络
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