看绿色到底能不能保护视力?正确护眼牢记这几点
来源:【中国教育报】
近期,由于疫情原因
不少孩子需要居家上网课学习
孩子长时间
盯着屏幕上网课
或者抱着手机玩个不停
家长总会忍不住提醒:
起来活动活动
多看看绿色,放松一下眼睛
生活中
我们常常听到
"看绿色可以保护视力"这句话
许多家长还会特意
在孩子的书桌上摆放一小盆绿植
将手机和电脑屏保设置成绿色
可是这样做真的管用吗?
绿色护眼的说法到底是怎么来的?
接下来
就和大家好好聊聊这个问题
看绿色可以保护视力?不管用!
其实,绿色和保护视力并没有关系。
人的视力和眼球的睫状肌保持的状态有关。我们之所以会感觉到眼睛疲劳,是因为长时间用眼,导致眼球的睫状肌处于高度的收缩状态,得不到放松。久而久之,还会形成近视。
也就是说,只要眼球睫状肌得不到放松,就算看再多的绿色,也无济于事,眼睛照样会感觉疲劳。
对此,有人会问了,那绿色保护视力的说法是怎么来的?
这是因为绿色不像其他颜色那么刺眼,会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一,绿色光的波长在500-570nm之间,位于可见光谱的中心,人们也就更容易看见绿色。
所以,看到绿色感觉舒适,是心理因素的作用,并不是真的护眼。让孩子养成良好的用眼习惯,严格控制用眼时间和距离,才是保护视力的上上策!
多吃胡萝卜、猪肝能护眼?
素有"吃猪肝明目"的说法,也有的家长认为多吃胡萝卜也能够帮助保护眼睛。这些做法都有科学依据,但效果一般。
胡萝卜中的β-胡萝卜素可以被人体吸收,转化成对眼睛有帮助的维生素A,但转化率很一般,将近20份β-胡萝卜素才可以转化成一份维生素A。
不仅转化效率不高,在保护视力的多种成分中,胡萝卜中的β-胡萝卜素的效果常常被拿来和富含叶黄素,花青素玉米,黄质素等的绿叶蔬菜做比较。
结论是,绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼!
很多家长为了"明目"而经常给孩子食用猪肝,主要理由之一是猪肝富含维生素A。
的确,维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能,一旦缺乏,就会得干眼病、夜盲症。
肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官,据统计,100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。
猪肝中丰富的维生素A确实能缓解一些视力问题,但无法改善近视、老花、青光眼等与维生素A无关的疾病。
而且孩子的饮食要多样化,如果偏食严重,任何一个微量元素的缺乏都可能对眼睛营养造成影响。
正确护眼怎么做?
牢记"24字口诀"
树远见,防近视,
少视屏,多运动,
不挑食,保睡眠,
亲自然,护心窗。
"爱眼24字口诀"高度概括了儿童青少年近视防控的要点,提醒孩子要注意培养良好的生活习惯,呵护自己的心灵之窗。
具体可以这样做
阅读与书写卫生
1.姿势要端正:看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;
2.设置活动时间:连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;
3.避免不良的读写习惯:不躺在床上看书;不趴桌子看书写字;不在移动时阅读;不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品;
4.保持"三个一":即"一拳一尺一寸"读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸,控制用眼距离。
视屏卫生和时间要求
视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。
因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30 40分钟,应休息至少10分钟。
增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:
1.看书写字之余增加活动时间:伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;站立做眼保健操;
2.眺望:立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;
3.做家务:协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
睡眠充足,作息规律
合理控制用眼时间,作息规律,保证充足的睡眠,不仅能提高机体免疫力,同时也能让眼睛得到充足的休息,缓解视觉疲劳。
适当锻炼身体,做眼保健操
虽然不能外出,但在家里也可以进行简单的运动,比如广播体操、拉伸等运动。
同时,也不要忘记让眼睛也"运动"一下,眼保健操可以改善眼周血液循环,缓解视疲劳,建议每天两次。
大家在防控疫情的同时
一定要保护好自己的双眼
用明亮的双眸
去迎接风雨后的彩虹
来源 | 四川教育发布、萧山教育发布等
责任编辑 | 赵利
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