糖友不仅要控糖，还要补钙？

　　糖龄10年的郭叔叔，平时血糖一直控制的不错，但最近，却经常感觉腰腿酸痛。去医院做了检查后发现是缺钙引起的骨质疏松，本想通过食补来增加钙吸收，每天煮骨头汤喝，但过一段时间复查发现，钙没补到，血脂反而高了。
　　如果经常感到腰酸背痛，警惕骨质疏松！
　　骨质疏松本身在老年人群中的发病率就比较高，再加上糖尿病引起的糖代谢异常也会增加钙代谢异常的风险，引起缺钙，就会增加骨质疏松的风险，一般表现为腰腿酸疼。
　　（图片来源网络，侵删）
　　约有一多半的糖尿病患者伴有骨密度降低的情况，其中将近三分之一的患者可以被诊断为骨质疏松症。
　　如何知道是否缺钙？
　　钙也不是补得越多越好，补钙之前需要到医院做个检查，通过查血钙、尿钙、X射线骨密度测试等确定是否需要补钙、补多少钙。
　　怎样吃能补钙？
　　（图片来源网络，侵删）
　　一般来说，50 岁以上中老人钙的推荐摄入量是1000 mg/天。每天可以这样吃：
　　牛奶：每天一杯牛奶（ 200 mL ）就可以补充 200 mg的钙，牛奶也是糖友的推荐食物。
　　绿叶蔬菜：几乎所有的深绿色蔬菜，比如小油菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、空心菜等等，钙含量都不低，每天吃1斤左右（500g），可以作为补钙来源的一部分。
　　豆制品：豆腐、豆干等钙含量丰富，但尿酸偏高的糖友要慎重。
　　（图片来源网络，侵删）
　　除了饮食之外，多晒晒太阳，补充维生素D，对于钙吸收有着非常重要的作用。如果通过食补无法获得每日所需钙含量，可以搭配钙剂等辅助补钙，但是一定要适量。避开补钙的三大误区
　　误区一：多喝骨头汤能补钙？
　　骨头汤炖的浓，煮的时间久，钙含量也非常的少，所以骨头汤补钙效果并不好。
　　并且荤汤里的嘌呤、脂肪含量很高，多喝容易出现高血脂的现象。
　　误区二：多喝牛奶会造成肾结石？
　　（图片来源网络，侵删）
　　80%的肾结石是含钙类结石。虽然叫含钙类结石，但并不是钙摄入太多引起的，它的发生与年龄，大量进食海鲜、肉类等，肥胖、高血脂、高血压、高血糖，慢性肾脏疾病、尿路感染病史，肠道疾病、冠心病等有密切的关系。
　　（图片来源网络，侵删）
　　所以多喝牛奶不会造成肾结石！
　　误区三：中老年才需要补钙？
　　补钙的作用是强健骨骼，从出生开始到 30 岁，身体的钙在慢慢累积，之后就开始逐年流失、尤其是女性在绝经期的时候钙会迅速降低。如果之前储存足够多的钙，钙的流失时间也会越长，发生骨质疏松的概率也就越低，所以补钙要趁早。