生活方式与长寿的关系，幸好我今天知道了

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　　文章丨寿比南山
　　长寿，是几千年来，上至君王贵族，下至平民百姓，都在不断追求的梦想。古代人迷信有炼丹修道以求长生，现代科学技术逐渐进步，应提倡科学养生，健康才能长寿。
　　那如何才能长寿呢？
　　今天我们来总结哪些生活方式，有助于我们保护好我们的身体，最终达到健康长寿！
　　01
　　适量的运动
　　适合的运动：慢跑、散步等强度较轻的运动 ，有助于心脑血管健康。运动时间约在30~60分钟,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
　　适合的运动：重量训练 。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧 等,每次锻炼时间不要过长。
　　不适合的运动：仰卧起坐 。随着年龄的增长，多少会伴有骨质疏松等问题，仰卧起坐容易造成扭伤，所以不适合。
　　不适合的运动：长跑、登山、篮球 等。长跑需要长时间的心肺供养，长期长跑者仍有较高概率发生意外。登山因为关节机能退化，会让其承受巨大压力，同时山上不确定因素太多，意外概率更大。篮球等有碰撞且长时间消耗体力的活动，老人应避免参加此类运动。
　　02
　　保证充足的睡眠
　　充足的睡眠，有益于老人的精神和身体机能，有助于提高老年人免疫力，但是老年人在年龄增长的过程中身体重要器官功能下降，逐渐老化后睡眠的时间会比中年人少一些，睡眠的减少也会让部分老人产生一定的厌睡的心理障碍，这时需要通过自我调节或者寻求家人的帮助。
　　老人要想获得良好的睡眠质量，应当保持良好的生活习惯，养成固定的睡眠时间，同时在睡前比如傍晚时出门散散步，来增加疲劳感。老人每天的睡眠时间应尽量控制在6个小时以上 。
　　03
　　控制饮食
　　良好的饮食计划，是健康的基础。
　　老年人应该少食多餐，应制定进餐计划，定时定量，防止＂饥一顿饱一顿＂或者暴饮暴食 ，年龄越高越应控制饮食。
　　老年人应逐渐过渡到软食、清淡口味食物 ，可参考＂想长寿，这三种食物最好不吃、少吃＂ 这篇文章，多吃素少吃荤腥。
　　愿每位老年朋友都能有个健康快乐的晚年！
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　　寿比南山  ：  愿你拥抱久久的快乐，牵手久久的好运，保持久久的健康，享受久久的幸福！
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