适合儿童且营养美味的菜肴
儿童的营养与健康是每一位孩子家长都非常关注的问题,如果在儿童的关键时期没有为他们提供足够的营养,便会导致各种营养不良症状的出现。营养不足对儿童的生长不利,但并不意味着给儿童补充越多营养越好。相反,如果营养过剩同样也会影响儿童的生长发育。
那么,如何给孩子补充营养,如何做出适合自己孩子的营养食谱呢?下面就给父母们分享提供适合儿童的营养菜肴。
一、蛋烙生蚝
原料: 生蚝100克,鸡蛋6个,火50克,胡萝卜30克,水发香菇25调料 :葱末3克,精盐、鸡精各1小味精、香油各1/2小匙,植物油4小制作步骤
1 生蚝去壳取肉,洗净;鸡蛋磕中,加入精盐、葱末、味精、鸡精均匀。
2 香菇、胡萝卜、火腿分别洗均切成碎末,与生蚝一同放入鸡蛋中搅匀。
3 锅中加入植物油烧热,先倒入液,两面煎至金黄色。
4 再加入清汤、味精略烧,然后香油,撒上葱末,出锅装盘即成。
二、甜酱烧肥肠
原料: 熟猪肥肠350克。调料: 葱片30克,精盐、味精各少许,白糖、料酒、水淀粉各1大匙,甜面酱、植物油各2大匙,鸡汤200克。制作步骤
1 将肥肠用面粉和适量精盐反复搓洗干净,放入沸水锅中焯烫一下,捞出沥水。
2 坐锅点火,加入植物油烧至四成热,先放入甜面酱炒香。
3 再加入料酒、鸡汤、猪肥肠、
白糖、精盐、味精烧至入味,然后用水淀粉勾苑,盛入盘中,摆上葱片即可。
三、炸蛎黄原料 :蛎黄500克,面粉150克。调料: 葱花5克,精盐1/2小匙,花椒盐1小匙,物油750克(约耗75克)。制作步骤
1 蛎黄去壳及杂质,用清水洗净,捞出沥干,再加入精盐腌至入味,然后裹匀面粉。
2 坐锅点火,加入植物油烧至七成热,放入蛎黄炸约1分钟,呈淡黄色时,捞出。
3 待油温升至九成热时,再放入蛎黄稍炸,捞出沥油,装入盘中,配花椒盐蘸食即可。
四、糟猪爪
原料: 净猪爪500克。调料: 葱段、姜块、花椒各10克,精盐1大匙,味精1小匙,香糟3大匙,料酒100克,肉清汤1000克。制作步骤
1 猪爪放入汤锅中煮至熟烂,捞出晾凉,再劈成两半,放入盘中,撒上少许精盐拌匀。
2 锅中加入肉清汤、花椒、葱段、拍松的姜块、精盐、味精烧开,拣去葱段、姜块、花椒不用,晾凉。
3 将香糟、料酒倒入盆中调匀,过滤去渣,倒入肉清汤内成糟卤。
4 将猪爪放入糟卤中浸泡,再放入冰箱内冷藏,食用时取出,装盘上桌即可。
五、百灼牛百叶
原料: 牛百叶500克。调料 :葱花、姜末、蒜蓉各5克,葱段、姜片各20克,精盐、味精、老抽各1小匙,白糖少许,料酒2小匙,香油1/2小匙,上汤、植物油各3大匙。制作步骤
1 将牛百叶洗涤整理干净,切成小块。
2 锅中加油烧热,先爆香葱段、姜片,再烹入料酒,加水烧沸。
3 拣去葱段、姜片,放入牛百叶焯至断生,捞出沥干,装入盘中。
4 将葱花、姜末、蒜蓉、精盐、
味精、白糖、老抽、上汤、香油、植物油混合成味汁,与百叶一起上桌蘸食即可。
六、火腿闷肘子
原料 :猪肘子1个(约1500克),火腿250克,冬瓜200克,黄豆100克。调料 :葱段、姜片各少许,精盐1小匙,鸡精2小匙,料酒2大匙。制作步骤
1 猪肘子刮洗干净,放入清水锅中煮沸,焯出血水,捞出冲净;黄豆去除杂质,洗净,沥干。
2 冬瓜洗净,去皮及瓢,挖成圆球状,再放入加有少许精盐的沸水中略煮,捞出沥干。
3 火腿刷洗干净,放入清水锅中煮开,再转小火煮至七分熟,捞出沥干。
4 锅中加入适量清水,放入猪肘子、黄豆烧沸,撇去浮沫。
5 加葱段、姜片、料酒、精盐、鸡精,炖至八分熟,捞出剔骨,汤汁滤除黄豆和杂质留用。
6 砂锅上火,放入煮好的火腿和猪肘子,加入煮猪肘的原汤烧沸。
7 转小火炖煮至熟烂,下入冬瓜球续炖10分钟,即可关火上桌。
七、酸菜鱼头汤
原料: 鳕鱼头1个(约600克),四川泡酸菜150克,野山椒10克。调料: 泡姜片10克,精盐1/2大匙,味精、胡椒粉各1小匙,料酒2小匙,鲜汤1000克,熟猪油75克。制作步骤
1 鳕鱼头去鳃,洗涤整理干净,劈成两半;泡酸菜洗净,沥水,切成片。
2 锅置火上,加入熟猪油烧热,先下入鳕鱼头煎至两面金黄色。
3 再加入酸菜片、姜片、野山椒炒匀,烹入料酒,加入鲜汤、精盐烧约20分钟,加入味精、胡椒粉调味,即可出锅装碗。
八、蛋黄炒飞蟹
原料 :飞蟹1只(约300克),咸鸭蛋黄100克。调料 :味精、鸡精、胡椒粉、淀粉、料酒、香油、植物油各适量。制作步骤
1 将飞蟹开壳去内脏,洗涤整理干净,再剁成大块,拍上一层淀粉。
2 锅中加入植物油烧至六成热,下入飞蟹块炸透,捞出沥油。
3锅留底油烧热,先下入咸鸭蛋黄炒碎,再烹入料酒,加入鸡精、味精、胡椒粉。
4添入适量清水炒成蛋黄蓉,放入炸好的蟹块翻炒均匀,淋入香油,出锅装盘即可。
九、酱爆四季豆
原料 :四季豆400克,猪肉100克。调料 :葱末、姜末各10克,蒜片5克,味精、花椒粉各少许,黄豆酱2大匙,水淀粉2小匙,植物油适量。制作步骤
1 将四季豆撕去豆筋,洗净,切成长段,再下入五成热油锅中炸至断生,捞出沥油;猪肉去筋膜,洗净,切成薄片。
2 锅中留底油烧热,先下入葱末、姜末、蒜片炒香,再放入肉片炒至变色。
3 然后加入黄豆酱、花椒粉、四季豆、味精翻炒至均匀入味,用水淀粉勾薄荧,淋入香油调匀,即可出锅装盘。
十、海皇豆腐
原料 :豆腐3块,蟹肉、虾仁各5克,松花蛋2个,蟹子、香菜末各少许。调料: 葱花10克,鸡精少许,浓缩鸡汁、鹰粟粉、上汤各适量。制作步骤
1 将虾仁挑去沙线,洗净,沥干水分;松花蛋剥去外壳,切成小粒。
2 豆腐切成大块,装入盘中,放上蟹肉、虾仁、松花蛋,撒上鸡精,上屉蒸熟,取出。
3 锅中加入上汤烧开,放入浓缩鸡汁、鹰粟粉勾荧,浇在蒸好的豆腐上,再撒上香菜末、葱花、蟹子上桌即可。
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