脂肪肝是困扰很多肥胖朋友的一个健康问题,随着大家生活水平的提高,营养摄入过剩或者营养摄入不均衡而导致的一种"富贵病"。 脂肪肝是肝细胞进行脂肪代谢出问题了,过多的脂肪无法向外运输,导致多余的脂肪沉积在肝细胞内,脂肪肝多见于肥胖人群,也有少数偏瘦的人群。 据统计,肥胖性脂肪肝占到脂肪肝人群的50%左右,还有酒精性脂肪肝和糖尿病性脂肪肝等,脂肪肝如果不及时的调理,会导致脂肪性肝炎,进而引发肝硬化,肝癌要命的疾病。 肝脏是我们人体的解毒中心,也是重要的消化器官,帮助身体合成很多营养素,还能够调节糖的作用,那接下来我们一起来学习如何消除脂肪肝? 第一、首先要减肥控制体重 脂肪肝是身体的代谢障碍引起的,也是消化系统的疾病,他和身体的肥胖存在着密切的关系,胖人群的脂肪肝,如果把体重减下来, 再稍微的注意一下饮食,控制好营养均衡的摄入,就很容易解决脂肪肝的健康问题。 1、控制每天的热量总摄入,男生不要超过1600大卡,女生不要超过1300大卡,如果是体力劳动,可以适当的增加一些热量摄入。 2、注意多吃一些富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,注意不要吃含糖量高的水果,要吃低糖的水果。 3、补充优质的蛋白质,每天多吃一些豆制品,瘦肉,鸡蛋和低脂的牛奶,蛋白质中的蛋氨酸和色氨酸能够有效的对抗脂肪肝。 4、每天的营养均衡摄入,有些人吃素。而且比较瘦弱也得了脂肪肝,这个是营养不良得脂肪肝,当人体出现营养不良的时候,肝脏的蛋白质运转能力就会降低,血液中就会出现大量的游离脂肪酸,就会造成肝脏脂肪堆积形成脂肪肝。 5、尽量不要在外面经常吃饭。外面的饭菜味道很好,但是大多数是重油、重盐、重糖、辛辣,各种食物调料放的比较多,如果经常吃就会增大肝脏的代谢压力。 6、应该避免吃高胆固醇的食物,不要喝雪碧,可口可乐等高糖饮料,也不要喝咖啡和浓茶,平时不要抽烟喝酒,少吃油炸的食物。 7、应该注意饮食清淡,脂肪肝跟平时吃的太油腻有很大的关系,要想调理好脂肪肝,一定要改变以前不良的饮食习惯,平时的饮食一定要注意低油低糖低碳低脂。 8、保持心情愉快。中医认为 "肝主疏泄",当一个人的心情好情绪好的时候,是有利于恢复肝脏的正常代谢功能。 第二,如果是酒精性脂肪肝,那 一定要把酒水戒掉,一般戒酒2~3个月,转氨酶就可以降到正常的水平,然后配合上面的好生活习惯,加上多吃一些可以食疗的食物,那么酒精性脂肪肝就很容易就恢复了正常的状态了。 第三,糖尿病脂肪肝,据 统计,一半的糖尿病患者可能都有脂肪肝,同时糖尿病患者又跟肥胖程度以及过多的摄入糖和脂肪也有关系,这类患者在调理糖尿病的同时,要注意限制每天摄入的总热量,注意降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,主食要注意粗细搭配,多吃含有膳食纤维丰富的五谷杂粮,补充优质的植物蛋白。 最后患有脂肪肝的朋友们,一定要注意多加一些运动,运动可以促进身体的血液循环,让肝脏的更快的消耗脂肪,而且还可以提高身体的免疫能力。 我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,关注我,回复" 减肥食谱" ,获取一定会瘦的定制 纯饮食瘦身方案! ,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。 (蓝豆豆营养师编辑) 减肥知识相关阅读: 刮油减脂,减脂期喝这碗掉秤汤,终于瘦到了98斤 解决便秘毒胖的六个方法,清肠刮油,排毒燃脂,一身清松 巨吊秤!清肠刮油,减脂肪,夏季瘦身杠杠的减肥晚餐 新陈代谢慢,减肥难!怎样提高新陈代谢? 睡觉前,9种食物不能吃,如果吃了,一定会"胖成球"! 早餐吃这几种食物,祛湿燃脂,体重哗哗往下掉 七色减肥法,这7种颜色食物让你瘦到换裤子 减肥时只有这样吃才能越吃越瘦 我经常吃的三种减脂晚餐,从118瘦到108斤,一个月瘦了10斤 20条减肥之后才明白的道理,早点知道瘦身少走弯路