若不想产后留下腰疾,这个阶段开始就要预防腰痛,避免不可逆损伤
都说生产是女性要经历的一道"坎",这个坎,不仅仅是生产时的艰辛,更是产后女性身体的一系列变化。大部分女性在产后身体都会较产前有很大不同,会不同程度地落下一些"病根"。最为广泛的就是产后腰痛这个问题,无论是顺产还是剖腹产,很多女性都会受腰痛问题的困扰。
有人说产后腰痛的主要原因是因为月子没做好,其实不尽然,预防产后腰痛的问题绝对不仅仅是从月子期间开始注意的问题,从怀孕一开始,就应该注意预防。
很多女性怀孕后就开始忽略对身材进行管理,饮食上开始没有节制,体重也随之猛增,但是没节制的饮食造成体重增长的同时也会增大腰部负担,加上日益增大的腹部,长此以往造成腰肌和韧带的损伤。所以饮食上应当注意,不要暴饮暴食,保持营养均衡,让体重稳定增长。
日常保持充分休息的同时要注意腰部能够有合理有效的放松。比如孕妈妈在坐着的时候,其实腰部仍旧承受着比较高的负荷,以此来支撑身体上半部以及腹部。所以平时在保持坐位的时候,应当在后腰部位放置一个枕头来起到支撑作用,从而减轻腰部负担,使其得到充分的放松。
在晚上睡觉时也应当采取左侧睡的姿势,双腿弯曲,这样有利于促进血液循环,纠正子宫右旋,让孕妈可以睡的更加舒畅,腰部负担也更小。
日常活动也要注意,怀孕后身体变得逐渐笨拙,腰腹部压力随着胎儿一天天长大而增大,因此不要频繁做弯腰起身的动作,这容易使得腹腔和腰背部压力增加,对胎儿和孕妈都不利。对于那些爱美的孕妈妈来说,孕期还是要把健康放在第一位,出门选择舒适的平底鞋,不要穿高跟鞋。
这个阶段是为腰部健康所做的铺垫阶段,女性朋友们都要了解并且重视,当然,生产是女性身体的一场变革,产后对腰部的保养更是重中之重。
生产后,家里面几乎都是孩子要用到的东西,奶瓶、纸尿裤、衣服,更是频繁登场,产后妈妈应当让老公在家里准备一个架子,将孩子用到的这些东西都摆放在架子上,高度以宝妈正好能够不用弯腰拿到为宜,减少腰部弯曲动作,是避免产后腰疾的重要项。同时,给宝贝准备的婴儿床和童车也要选择高度适中的,这样宝妈在抱起或者放下宝贝的时候也不用过度的弯腰,给宝宝换尿布的时候也会更方便。
除了照顾宝宝,许多宝妈还身兼做饭收拾家务的责任,每天都非常劳累,这种情况下就要想办法来避免劳动过程中对腰部形成过大的压力,比如在厨房准备一把椅子,在做饭间隙可以坐下来歇歇,避免久站也有利于子宫恢复。在收拾家务的时候,清扫工具选择长柄扫帚和拖布,尽量减少腰部的负担。值得注意的是,这些只是为不得不做家务的宝妈所提供的尽量为身体好的办法,但是还是建议产后3个月内宝妈们要以休息为主,不要过量进行劳动。
给宝宝喂奶的过程如果动作不恰当,也会为日后腰疾留下隐患,宝妈喂奶时常用的姿势就是坐着或者躺着,尽量找取舒适的体位来喂奶,尤其是在坐着喂奶时,尽量坐在有靠背的椅子上,这样靠背能够分担一部分的压力,或者坐在比较低的凳子上,双腿弯曲撑地,孩子可以放在宝妈腿上,利用腿部的支撑分担一部分压力。但无论采取各种姿势喂奶,都要保证腰部的保暖,不要让腰部长期裸露,因而受到寒气侵袭。
产后腰痛是很多女性都面临的问题,有人认为自己对于着重需要注意的地方都已经做得很好了,可为什么还是会落下病根,其实产后生活中看似平凡的许多方面也都要宝妈们尤其注意。
比如产后应当有充分的睡眠时间,睡眠也应当经常更换卧床的姿势,经常活动腰部,使腰肌能够得到充分的舒展。不要提过重的物品,也不要过早的进行剧烈运动,这些都会造成腰部的损伤。当然,产后可以在专业医生的建议下进行适当的运动,锻炼腰部肌肉。
在饮食上,产后应当多吃粗粮、蔬菜类,多喝牛奶,避免骨质疏松,同时在精神上更要保持充分的放松,紧张压抑的情绪会使血液中的激素增多,促发腰椎间盘肿大而导致腰痛,所以应当及时调节自己的心情,保持轻松愉悦。
预防产后腰痛,绝对不是简简单单一朝一夕就可以做到的,从产前到产后,从对孩子的照顾到对产妇自身的照顾都需要严格小心,才能够避免这些。困扰的出现。
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