年龄大了,血脂升不停?牢记少吃2物,多做3事,血管更通畅
岁月的流逝,年龄的增长,都是我们无法控制的事情,但是我们的身体健康,却会因为我们的重视与否,去给你相应的回馈。
不少朋友步入中年以后,会发现自己的身体健康状态逐步下滑,不仅精力大不如前,还逐渐被诸多病症所困扰,首当其冲的就是以高血脂为主的心脑血管疾病。
高血脂就是体内的甘油三酯、胆固醇含量逐渐升高,血液的粘稠度上升,并且易导致血管逐渐硬化堵塞,严重危害着我们的身体健康。
近些年来高血脂的发病率日益升高,和我们不健康的生活习惯有着极大的关系,人们生活条件越来越好,应酬交际,餐餐大鱼大肉,烟酒不断,虽然贪得一时享受,却也给身体带来了极大的安全隐患。
年龄大了,血脂升不停?日常牢记,少吃2物,多做3事,血管更畅通。
"少吃2物"
一、高油脂食物
对于年龄大了的高血脂人群来说,在日常生活中一定要控制高油脂食物的摄入,不仅是五花肉、肥牛、肥羊肉,油条、菜角等油炸类素食也要减少食用。
虽然这类食物吃起来香,但是经常食用,会影响降低人体脂质代谢,甘油三酯等物质不断升高,造成血液黏稠度上升,血脂升高,加重血管硬化以及堵塞,严重时甚至会导致脑梗死等。
二、高糖分食物
高糖分食物,也是影响中老年人血脂升高的主要原因之一,其热量相较于肥肉不差分毫,多余的热量人体无法有效消耗代谢,在体内转化成脂肪,造成甘油三酯、胆固醇含量大幅升高,对身体健康危害极大。
不少中老年朋友味蕾神经逐渐减弱,吃饭菜时总感觉没味儿,总喜欢吃些甜的,虽然满足了口舌之欲,但是却给身体增添了较大负担,除此外,过多的糖分还会加速器官细胞的衰老,对于控制血脂更是极为不利,中老年朋友一定要注意避免。
"多做3事"
1、健康饮食
高血脂多是由吃而起,要想血脂稳定,那就一定要再吃上多下功夫,除了少吃高油脂、高糖分食物外,日常的合理膳食安排也尤为重要,保证蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的均衡摄入。
同时控制减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄入,人体摄入的饱和脂肪酸多数来源于我们日常生活中的食用油,特别是花生油和猪油,过多的饱和脂肪酸摄入会导致身体血脂代谢失衡。
而有着"液体黄金"之称的【倍康源橄榄油】则含有非常丰富的单不饱和脂肪酸,这一营养物质可以较好的改善体内血脂、胆固醇代谢平衡,并且其热量较低,不会给身体增添多余的负担。
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2、运动锻炼
在日常生活中,养成运动锻炼的习惯对于改善自身血脂浓度也有着极好的效果,像是慢跑、太极、游泳、羽毛球、骑行都是不错的选择,不用追求过高强度,每次运动时间可以控制在30分钟,每周运动3次,更显年轻,更有精神活力。
3、戒烟限酒
不少中老年朋友有抽烟喝酒的习惯,这对于我们的血脂稳定和身体健康也十分有害,烟酒中的刺激性物质会持续损伤血管,影响到正常的血液循环代谢,易使得血脂不易控制,朋友们为了自身身体健康,一定要尽快戒烟限酒哦。
参考文献:
【1】朱闻慧.《食用油营养有别按需吃.健康博览》,2011(10):55-55.
【2】肖子曾主编. 《心血管疾病饮食宜忌》[M]. 2017
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