导读
　　前不久来自加拿大华人的调查表明，大约1/3的人群有着不同程度的焦虑和抑郁情绪。
　　随着现在的生活节奏变的越来越快，人们的压力普遍变的越来越大，坏情绪的比例也在不断地增加，尽管在很多时候很难去避免心情不好，但是有些食物是可以帮助改善情绪、提供营养，从而促进健康。
　　今天，小编就为大家推荐几种缓解焦虑和抑郁情绪的食物~
　　鱼类
　　鱼类食物中，特别是深海鱼中富含omega-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA），在大脑的发育中起着重要作用。而且，这些脂肪酸也会对心理健康发挥重要作用。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的调查中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。
　　益生菌
　　我们平时对益生菌更多的认识是关于其对于消化道健康的重要作用。在最新的研究中表明，益生菌也可能在保持我们的精神状态中发挥作用，益生菌有助于减少和悲伤情绪相关的负面想法，并将其作为抑郁症的潜在预防策略。
　　维生素D
　　维生素D通常是与骨骼健康和免疫力连在一起的，但研究揭示了其与心理健康的关联，维生素D水平低的人更容易患抑郁症。维生素D的缺乏与老年人情绪低落与认知能力下降有关。人体通过阳光中的紫外线与皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D，但空气污染与户外活动时间的减少以及自身代谢能力的下降，都会降低自身合成维生素D的能力，因此建议在食物中添加富含维生素D的蛋黄、高脂肪含量的鱼等。
　　绿色蔬菜
　　菠菜、西蓝花等绿色蔬菜是叶酸的主要来源。叶酸是B族维生素的一种，对人体产生5-羟色胺至关重要，这是一种＂感觉良好的大脑化物质＂。与没有抑郁症的人群对比，患有抑郁症的人们的叶酸摄入量较低，血液中的叶酸水平较低除了增加抑郁症的患病风险外，还与疲劳和记忆力下降有关。通常情况下绿色蔬菜的颜色越深，代表其中蕴含的营养素含量越高。
　　全谷物
　　燕麦、糙米等全谷物中富含大量的B族维生素，对供给能量和促进大脑健康至关重要。由于高纤维含量，全谷物食品有助于保持血糖稳定，从而避免情绪剧烈波动。包括全谷物在内的碳水化合物也会提高体内5-羟色胺的含量。

漫步在越南街头，碰到漂亮姑娘问要不要生菜，熟客会直接拒绝现在有很多人都将外出旅游作为解压方式，而国民生活的品质提高也让许多人都将目光放向了国外。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）特别是中国周边的越南日本泰国的一些国家，不仅消费六味地黄丸到底是何方神圣？能治哪些病？一文说清说到中医药宝库中的名方，六味地黄丸应当列其中，不但在中医医生眼中六味地黄丸是一付配伍精妙的名方，相信你也对六味地黄丸有所耳闻。那六味地黄丸究竟是何方神圣呢？六味地黄丸的来源史六味地不论男女，出现这4个症状，已经是在警告你患上了脑动脉硬化众所周知，动脉硬化是一种非炎症性的动脉病变。一般来说，当动脉硬化严重时，会导致人的动脉壁增厚硬化，甚至失去弹性。有些人动脉硬化后，会出现管腔狭窄。据了解，动脉硬化会随着年龄的增长而这样的勇士，你爱了吗？10286，就像前瞻中写的那样，本场比赛基本没有悬念，34个运动战进球中有26个来自于助攻。出场的12人中，除了鲁尼，其他球员均有得分入账。不过鲁尼抢到了全队最多的10个篮板。华丽利夫空砍4717陈盈骏19次助攻创新高广州双加时不敌北控遭遇3连败北京时间1月20日20点，CBA常规赛继续进行，其中北控对阵广州。经过两个加时的激烈较量，最终北控119111广州。北控上一场比赛12496大胜宁波，取得了2连胜广州上一场比赛98若有战召必回？艾克森明确表态不回来！小摩托洛国富尚未表态和广州队解约离开中国之前，艾克森在自己的社交平台上明确表示，只要国足有需要，自己肯定会接受征召。而根据多家媒体的报道，国足即将启程前公布的出征名单，归化球员中仅艾克森不在列，记者马山东男篮大外援理想人选出现！引来他可以冲击联盟八强？山东男篮，这个赛季以来，一直就是众人关注的焦点。目前虽然还在季后赛行列，但大外援不给力的问题实在是让山东男篮很困扰。吉伦沃特一场又一场的水货表演，实在是让人愤怒。但是没办法，山东男本赛季表现不能让人满意的当家球星，兰德尔很明智，利拉德成榜一篮球是一个团队项目，每个球员都各司其职，有内外线防守大闸有串联球队的球场指挥官有不可或缺的精神领袖还有统筹兼顾的球队核心等等，球员高质高效的完成自己肩负的任务，球队往往会所向披靡，未必是利好！禁赛上诉被驳回，两届冬奥会冠军沈锡希无缘北京冬奥北京时间2022年1月18日，韩国首尔东区法院驳回了平昌冬奥会短道速滑冠军沈锡希的申请，不同意缓期执行对其禁赛两月的处罚。这意味着沈锡希彻底无缘北京冬奥会。这起事件的始作俑者其实是新风火英雄全新资料片天灾邪龙初醒上线在即新风火之旅全新资料片即将上线，关注新风火官方网站获取有关新版本第一手资讯，快来投入这场热血之旅吧备受各位风火英雄期待的新资料片终于要来了，在不久前公布的资料片相关消息我们发现大佬们冬奥百问中国最年轻的冬奥会冠军是谁？第24届冬季奥林匹克运动会将于2022年2月4日在北京启幕。中新网体育部推出系列栏目冬奥百问，旨在普及冬奥知识解答热点问题共话冰雪趣闻，帮助大家在北京冬奥赛时拥有更佳的观赛体验。第