晚上睡前喝水,对身体来说是好是坏?如果有好处,喝多少合适?
水是生命的源泉,提到喝水,大家都会向着健康的方面想。但是,随着人们的健康意识提高,"什么时候喝水才健康?"又成了很多人关注的话题。
今年47岁的金阿姨就是其中之一,金阿姨每天最大的兴趣,就是去看各种养生健康频道学习知识。最近她听某个健康博主说,晚上喝水可能会对身体产生坏处,于是晚上即便口渴,也不愿意喝,久而久之,金阿姨的睡眠质量甚至都受到了影响。
晚上睡前喝水,对身体来说到底是好是坏?
认为晚上睡前喝水不好的,主要有如下几个原因:
①可能会增加肾脏负担;
②可能会导致身体水肿;
③半夜起夜会影响睡眠质量 。
首先,晚上睡前喝水,本质上并不会加重肾脏负担,当人处于睡眠状态时,虽然身体代谢会变得缓慢,但并不代表完全不会工作。
即便是我们睡着了, 肾脏也是在运转的,适量的饮水,反而能帮助肾脏在晚上清除身体代谢物, 有利于代谢排毒。
其次,如果想要喝水导致人体水肿,必须要在短时间摄入过量的水分才行,而 日常饮水的量是远远达不到水肿的目的地 ,自然也不会让身体水肿。
最后,有关起夜的问题,如果睡前喝水,长时间的睡眠让膀胱饱和,的确有起夜的可能性。但解决这个问题的方法也很简单, 在晚上睡前可以先上一次厕所,提前将膀胱排空,晚上起夜的概率也会大大降低。
由此可见,晚上睡前喝水,并不会对健康造成什么明显的负面影响,从健康的角度来看,睡前喝水反而能给身体带来好处。
睡前喝水,给身体带来的好处不容忽视
首先, 能够有效降低血液黏稠度
尤其对于代谢能力较差的中老年人来说,晚上睡前喝一杯水,促进身体代谢的同时,降低血液黏稠度,这样第二天起床后,例如头晕,头痛等起床症状,能减轻不少。
研究表明,晚上睡前饮水,能够通过降低血液粘稠度的方式, 降低8%左右的心肌梗塞发病率 。
能够帮助减肥
水分是参与身体脂肪代谢的重要物质,基础8小时的睡眠,很容易让人体陷入缺水的状态,在睡眠期间的脂肪代谢效率也会因此降低。
如果睡前能喝上一点水,参与脂肪代谢的效率提升,对减肥也能产生不错的帮助。
总而言之,睡 前饮水并非是什么错误的做法,相反,还能够给身体带来好处。 但上文也提到,睡前饮水虽好,但过量仍然有导致水肿,肾脏和膀胱负担的可能性,所以晚上睡前饮水的量要把控好。
晚上睡前喝水有好处,喝多少比较合适?
具体的饮水量,其实并没有具体的标准,主要根据身体素质来决定。
一般来说, 晚上睡眠时人体水分流失量在200cc左右,也就是大约200ml。 所以,晚上睡前饮用大约200ml的水即可。
如果属于水肿体质,或者存在肾脏病史的朋友,则可以适当少喝一些,具体根据个人情况来决定。
不过需要注意的是,睡前饮水主要以温水为主,饮用开水可能烫伤口腔和食道,饮用冰水可能会导致晚上拉肚子,切勿用自己的身体健康开玩笑。
随着生活水平提高,除了白开水以外,不少人在睡前也有了新的饮品选择,例如果汁和牛奶,更是成了不少年轻人的首选。
既然如此,晚上睡前喝果汁或者牛奶,又是否健康?
首先是 果汁 。
其实 不太建议各位在睡前饮用。
果汁中的果糖含量比普通水果高得多,糖分不比水分,在睡觉时身体代谢能力差,如果大量糖分无法充分吸收代谢,久而久之高血糖的风险可能也会提高。
牛奶又是否能喝?
华南理工大学食品科学与工程学院赵谋明教授团队在《Journal of Agricultural and Food Chemistry》的研究表明,牛奶中含有的 肽类物质α-casozepine , 能够对睡眠起到稳定和促进的效 果。
睡前喝一些牛奶,其实是不错的选择。但是牛奶中蛋白质含量较高,如果喝完立即睡觉,第二天早上起来可能会有比较难闻的口臭,喝 完牛奶后记得刷完牙再睡觉,更利于口腔健康。
综上所述,睡前饮水或者饮用牛奶,都是非常不错的选择,但是在饮用时,也要注意饮用量以及方式方法,科学健康的生活方式,才能真正对我们有益。 参考资料:
[1]睡前到底能不能喝水?[J]. 心血管病防治知识, 2017.
[2]睡前喝牛奶,有助睡眠?新研究发现牛奶中让你睡得更香的,不只有色氨酸 健康界 2021-10-30
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