早餐太重要了!吃好早餐几点要注意
俗话说"早餐要吃好",你是不是每天也在发愁早上吃什么?
上班族由于早上时间紧张,很多人会不吃早餐或者凑合吃一点儿,这样其实是不利于健康的。而对于糖尿病患者,不重视早餐更是不可取的。
一、影响能量供应
我们早上起床时由于长时间没有进食,胃处于空置状态,此时血糖也处于较低水平。而人体如果不能及时进食早餐,体内没有足够的能量可供消耗、就会因此感到倦怠、暴躁、反应迟钝、注意力不集中等、从而影响到工作。
二、容易发胖
一些人认为少吃一餐,就会减少一餐的能摄入,其实不然。如果我们没有吃早餐,过一上午的工作学习等,到了中午时饥饿明显,那么剩余两餐就可能吃得更多、如能量摄入大于日常消耗,多余的能量就会脂肪的形式存储起来、容易导致发胖。
三、影响血糖控制
糖友如果不吃早餐,容易出现低血糖问题而低血糖后又可能会出现反弹性高血糖致血糖波动。
另外糖友如果不吃早餐,那么剩余两餐就能比平常吃得多,会使血糖在一天中出现次较大的高峰、血糖波动加剧、不利于病情控制。
四、容易导致营养不均衡
我们常说,早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。早饭吃"好"很重要。相关研究表明,因为早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充,不吃早餐或早餐质量不好是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一、严重时还会造成营养缺乏症,如营养不良、缺铁性贫血等。
五、健康吃早餐
1.先喝一杯水
早餐前建议糖友先喝一杯水,人体经过一夜的睡眠,机体会通过呼吸、尿液和皮肤消耗大量水分,起床后身体会处于缺水状态。餐前喝水,可以为身体补充水分,稀释血液、促进血液循环。
2.主食适量
糖友不要因为怕主食升高血糖而不吃主食、也不要肆无忌惮地大吃主食,糖友吃主食要适量,如早餐吃50~100克主食,尽量选择全谷类食物,具体吃多少,怎么吃还要根据餐后血糖水平来决定,要个人化。
3.尽量在家吃
糖友尽量做到在家吃饭、外面的食物一般油脂和盐分过多,尤其是要少吃油条、煎饼、咸菜等高油味重的食物,在家吃饭可以做到饮食科学搭配、少油少盐、有利于血糖控制。
4.早餐种类要丰富
平衡膳食是健康的基础、健康早餐应该包括谷物、奶或奶制品、动物性食物、蔬菜水果。谷物是中国传统膳食的主食、谷物提供能量的同时带给人体的负担较小,同时还是B族维生素的重要来源、不过精制碳水化合物不利于糖友的血糖控制、糖友应尽量选择全谷类食物,如全麦面包、全麦馒头等。
奶类是蛋白质和钙的重要来源之一,糖友可以选择每天一杯纯牛奶,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶。
动物性食物是蛋白质的重要来源之一,糖友可以在早餐选择鸡蛋、瘦肉、鱼类等脂肪相对较低的食物。
蔬菜水果可以选择易于加工的新鲜蔬菜、水果作为早餐的一部分。
侯亮平被查,此侯非彼侯,评论亮了刷头条中,突然蹦出一条侯亮平被查,曾任山东菏泽单县粮食局局长。吓了一跳,人民的名义里的侯亮平吗?陆毅啥时候从政去了?仔细一看,此侯亮平非彼侯亮平,转念一想,从古至今,评论区绝对是最
何超琼与密友俞琤出席聚会,喝到满脸通红心情好,两人相识逾22年59岁的何超琼自从离婚后一直保持着单身的状态,从来没有公开身边的另一半,感情状态成谜。不过何超琼身边并不少关心她的好友,现年67岁的香港才女俞琤是其中的一位,她与何超琼的关系很难以
你看X片时的操作,正在被偷偷记录每当你想在网上看些不可告人的神秘内容时,你很可能会做这么一个操作。点开浏览器右上角的三个点,选择无痕模式,在这个戴着帽子墨镜的深色界面上,尽情冲浪。轻轻地来,轻轻地打开站,悄悄地我
格瑞斯即兴随笔选即兴随笔活成个人,只需自我严厉苏里南格瑞斯宿命的季风,神奇地圆了我绝不容自己枯燥平庸的梦!借着宿命的风,我学会了对世俗的察言观色借了世人的精明借了世道严厉的训导,借了直面自己的幼稚
助企纾困,四川出台金融支持十九条5月20日,红星新闻记者从人民银行成都分行获悉,为深入贯彻落实党中央国务院和省委省政府关于统筹疫情防控和经济社会发展决策部署,强化稳增长金融服务,人民银行成都分行四川省财政厅四川省
雄伟神秘昆仑山西起帕米尔高原的昆仑山自西向东,雄伟壮观挺拔巍峨绵延不断两千五百公里。昆仑山,又称昆仑虚昆仑丘或玉山。中国文化里,昆仑山被誉为万山之祖,是中国古神话中最重要的神山之一!中国先民的古
一棵树撑起一座山武夷山有很多值得游玩的地方。九曲溪蜿蜒十几里,两岸群峰交错,每一曲都是一副赏心悦目的山水画廊。坐上古朴的竹筏,在九曲溪上漂流,秀丽的风光无处不在,伐走景移,身心尽在自然中。举目看景
餐桌上的大误区趁热吃人们在平日的餐饮中,上班族时间紧张,吃饭时不管食物是烫是凉,三下五除二,填饱肚子即可。同时又常常听到一句话,就是趁热吃,别凉了,凉了就不好吃了。喝茶也是敦促别凉了,再给您对点热的。
谢峰真不给李明面子,李明力主引进的两大国安新援,都被他弃用北京国安在上赛季中超和足协杯上,都没有取得让球迷满意的成绩。所以,国安在赛季结束后,就开始了调整。国安经过全面考察之后,请来了本土教练谢峰执教球队。谢峰之前有两次临危受命出任国安主
一手捧红孙俪的隐秘大佬,口碑怎么这么差了?由于在圈内树立了好口碑,花儿影视的大制作剧,往往都搞预售,开机后马上就被平台方购买了版权。货都卖出去了,花儿影视自然没了后顾之忧。加入乐视后,花儿影视一度被认为找到了更大的靠山。然
陈赫退股跑路了!贤合庄加盟商集体维权,控诉投资1000万血本无归要说惨还是老百姓最惨啊,这不又有一件事发生了5月18日,据媒体报道,贤合庄两年扩张了800家店,公司是赚得盆满钵满的,但是很多加盟商加盟开店后却处于亏本经营的状态,不少加盟商是看重