睡眠不好，又找不着原因？ 有时，可能不是什么复杂的问题，可能是吃的食物导致消化时间延长。有些人认为睡前喝酒能提高睡眠质量，并不是！ 营养师提出助眠的4大营养素: 色胺酸、维生素B、钙、镁, 并且给出了助眠食物清单及夜宵建议。比起安眠药，关注饮食则更加健康，高效。 一位血糖偏高的病患回诊，因为非常认真地执行我提供的饮食建议，血糖控制得很理想。听到我的鼓励后，她也很高兴，但转身一问：＂可是，我最近白天常常感觉很累，是不是应该吃点营养补充品呀？＂，一问后才发现她因为最近工作关系，晚餐经常拖到很晚才吃，又听大家都说睡前喝杯酒有助心血管健康…… ＂其实，白天精神不济，应该是睡得不太好的关系，而刚刚说的可能是睡不好的原因之一。＂ ＂怎么会？我通常躺下很快就能睡着，改成晚上喝点小酒后又更快了呢！＂ 入寝后很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表拥有良好的睡眠品质。除了难以入睡、早早醒来、期间断断续续之外，如同上述病人虽然很短时间就能进入睡眠状态，但一到白天却感到疲累，也是睡不好的显著问题。 先改掉延缓消化时间的饮食习惯 一般而言，太饿容易睡不着，可是晚餐和睡觉时间相隔太近也有影响。 建议睡前4小时不要吃太多东西，身体需要花很长时间进行消化，加上晚间本来就是最不容易消耗热量的时段，自然睡得不好； 而晚餐吃得太饱、过油、重口味，例如烧烤、麻辣锅等，也都会延缓消化时间，而以上不良的饮食方式也会引发胃食道逆流，导致夜咳，加重睡眠障碍。 晚上宜少吃高脂肪、高热量的食物，并将红肉改为低脂但含有丰富蛋白质的鱼类或鸡肉，这样一来还能减少热量摄取。夜间须尽量避免的饮食，还有咖啡，由于咖啡因在血液中的代谢过程需要3 4小时，最好能在白天饮用。 此外，＂喝酒有助睡得更好＂这句话只对了一半！睡前喝点小酒，人会感到温暖微醺，精神也会放松，会加速入睡的速度。但等到酒精代谢完毕后，会产生后半段易醒、深层睡眠减少的问题。 助攻睡眠的食物 1、镇定放松诱发睡意: 色胺酸 代表性食物：豆浆、坚果、牛奶、香蕉、高纤饼干、鸡蛋、蜂蜜。 色胺酸是一种人体无法自行合成的必须胺基酸，也是协助人体血清素分泌的重要营养。而血清素有助放松心情、舒缓焦躁，并且还可进一步合成为促进睡眠、改善睡眠品质的荷尔蒙——褪黑激素。 一般而言，肉类、鱼类等动物性食材所含的色胺酸会较多，建议低脂高蛋白的鲈鱼、金鲳、石斑等鱼类，或是鸡肉、瘦肉为主要来源，避免过多的饱和脂肪酸带来负担；其他植物性食材例如黄豆制品、坚果或香蕉也都有不错含量。 若想提升色胺酸的作用，摄取时可搭配碳水化合物一起食用，借由糖类刺激胰岛素分泌的过程，让更多色胺酸进到大脑中合成血清素。 其中碳水化合物应以胚芽、糙米、全麦制品等全谷根茎类食物为首选，譬如1 2片涂抹花生酱的全麦土司、一颗五谷小饭团加小杯豆浆等组合，会是宵夜解饥较为理想的饮食。 2. 安定情绪、帮助入睡: 维生素B 代表性食物：糙米、全麦、燕麦、红藜等全谷类，绿色蔬菜、动物肝脏、小麦胚芽、酵母粉。 每每说到能提振精神、对抗疲劳的营养素，非维生素B群莫属！维生素B群是一系列协助人体代谢营养的辅酶，包含维生素B1、B2、B6、B12、烟碱酸、泛酸、叶酸等，可以将我们吃下的食物转换为所需能量；不过它同时参与了褪黑激素的合成，具有安定神经的功能，要是缺乏维生素B群，也容易发生焦躁不安、睡不好等情形。 天然食物里，除了猪肝、鸡肝等动物肝脏含量丰富（尤其是维生素B12）之外，未经过度加工的杂粮谷类、豆类都是很好的来源。不妨将平日习惯吃的白米饭改为糙米、红藜五谷米，并尽量购买经CAS验证的食米，米质既优良稳定，针对黄麴毒素、赭麴毒素、重金属、农药也进行了残留检验，提供安心保障。 此外，从饮食补充维生素B营养之余，还应避免维生素B群的快速损耗，比方少吃甜食、含糖饮料与油炸食物等。 3&4：睡得更安稳: 钙、镁 含钙代表性食物：牛奶、南瓜、小鱼干、豆腐、黑芝麻 含镁代表性食物：黑芝麻、核果类、杏仁粉、全榖、香蕉、深绿色蔬菜 矿物质中的＂钙、镁＂，不仅是维持骨骼健康的关键营养，对于人体也有帮助放松肌肉、安定神经的作用，并且还能帮助色胺酸转换为褪黑激素。 像是同时拥有钙、镁且两者比例相当均衡的白虾，很适合成为晚餐的蛋白质来源；而选择富含维生素C的荔枝、芭乐等做为饭后水果，也可以帮助钙质良好吸收。 睡觉前若略有饥饿感，一杯麦片牛奶或是添加芝麻粉、五谷粉的温豆浆等，都能适当补充这两种营养、帮助入睡。 但摄护腺不好的人建议别在睡前饮用，以免半夜频繁下床解尿，反而影响睡眠品质。 从营养学的观点来看，饮食方式及营养是否充足，和睡眠息息相关；就其他方面来检视，生活习惯、压力和疾病亦是不可忽视的因素，多管齐下才能有效改善睡眠状况。 文章来源：FIFTY PLUS
正式确定！辽宁男篮拿下天才中锋，未来接替韩德君，杨鸣大获全胜就在辽宁男篮与郭艾伦之间就续约问题引起热议的时候，这支CBA总冠军球队却有重磅消息曝出，根据多位媒体人报道，目前在清华大学效力，多次入选中国男篮梯队的天才中锋张陈治锋，已经确定被辽轰772球！梅西追平巴西传奇罗马里奥，下一个目标是超越C罗轰772球！梅西追平巴西传奇罗马里奥，下一个目标是超越C罗！五大新赛季首轮，可谓有人欢喜有人愁，在年轻一辈的球员当中，曼城新援前锋哈兰德，英超首秀梅开二度可谓风光无限，而大巴黎前锋杨幂穿校服变身学生妹，展35岁好状态35岁女星杨幂，每每有新作品或出席各大活动都能成为话题。8月9日，密室大逃脱节目组分享多张高清剧照，预告最新一集杨幂以一身学院风穿搭亮相，其美貌又掀起网友热议。画面中杨幂梳着公主风萨顿对手们都想去老特拉福德比赛，曼联与阿瑙的传闻像是恶搞直播吧8月9日讯据每日邮报消息，英超评论员克里斯萨顿表示，曼联的主场老特拉福德已经失去魔力，变成了英超对手们都想去的球场。萨顿表示老特拉福德球场曾经令人生畏，你知道你面对的是11名C罗替补？曼联第4签浮现，1000万签小伊布，病急乱投医or无可奈何新赛季12在梦剧场遭遇开门黑，滕氏曼联的开局并不顺利，无数赶赴梦剧场的球迷纷纷不满球队的表现，防守端的利桑德罗马丁内斯虽偶有亮点，但他是否适应英超的节奏还是一个未知数。进攻端的问题豪砸1。2亿欧！英超领头羊引进7大强援，誓要撼动2强争霸格局今天凌晨，英超又一笔重磅转会基本敲定，据罗马诺报道，目前的领头羊热刺从乌迪内斯引进19岁小将乌多吉，花费超过2000万欧元，乌多吉将租借回乌迪内斯一年，在明年夏季回归热刺。在乌多吉51！曼联耻辱输球后，吊打鱼腩发泄，曝C罗去意已决，新下家浮现新赛季英超首轮已经结束，BIG6唯一输球的球队是13冠王曼联。为了备战下一轮联赛，主帅滕哈格让曼联在自己的训练基地跟低级别球队进行热身赛，最终红魔51疯狂吊打对手，用这样的比分发泄揭幕战揭开曼联遮羞布，C罗迎重大利好，这次无限接近离开梦剧场英超首轮，曼联坐镇老特拉福德球场迎来布莱顿，面对上赛季的苦主球队，红魔上下都希望用一场胜利开启新赛季。可惜事与愿违，曼联在上半场就被对手攻入两球，下半场凭借对手的失误才勉强追回一球离谱！曼联买人太魔幻，不想要的都来想要的1个不来，难怪C罗想走在经历了主场12的失利后，曼联买人的想法又安排上了。据悉，曼联的目标是拉比奥特和阿瑙托维奇。看到曼联想拿下这两个球员，不少球迷觉得很不解，因为他们并不是球队所需要的。曼联目前是需要易建联最新职务曝光！去美国原来另有隐情，郭士强果然没有看错人北京时间8月8日消息，近期CBA转会市场显得十分热闹，各支球队也都在积极的运作球员的转会交易。随着周鹏与深圳男篮正式签约，近期的转会市场又出现了几条大鱼，至于最终花落谁家，现在还不签约达成！湖人勇士两冠后卫回归，金州二队出炉，追梦已然倒戈休赛期到了目前这个阶段，自由球员市场的动静已经没有太多人去关注了，随着杜兰特再次直接施压篮网老板蔡崇信，并且当人们看清杜兰特和马克斯（篮网总经理）以及纳什（篮网主帅）撕破脸之后，球