你睡得好吗？偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不易集中！长期睡眠不足则会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降！如何才能睡个好觉呢？
　　睡不好，从头伤到脚
　　一、耳聋耳鸣
　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
　　二、肥胖
　　熬夜的人经常吃＂夜宵＂，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
　　三、皮肤受损
　　皮肤在晚10点 11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
　　四、记忆力下降
　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
　　时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　五、肠胃危机
　　人的胃黏膜上皮细胞平均2天 3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
　　同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　六、免疫力下降
　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
　　七、心脏病风险
　　长期＂黑白颠倒＂的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　6个问题自测睡眠质量
　　一、入睡时间大于半小时吗？
　　如果晚上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动。
　　二、夜间容易醒吗？
　　如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适，建议去医院专科就诊。
　　三、醒后超过20分钟才能重新入睡吗？
　　夜间醒后10分钟 15分钟，身体仍处于放松状态，容易重新入睡。一旦超过了这个时间，身体就会触发一系列反应，让人越来越清醒。
　　这时，可下床做些放松活动，比如看书，但不要玩手机、电脑等。如果醒来后经常无法快速入睡，建议就诊。
　　四、总睡眠时间小于6小时吗？
　　健康睡眠不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠。
　　五、睡眠质量差、总做噩梦吗？
　　有些人甚至因噩梦惊醒，醒后仍心有余悸。
　　六、日间功能受损吗？
　　比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。
　　注意：如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。
　　改善睡眠的10个方法
　　一、规律生活
　　尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立＂生物钟＂。建议7:30前起床，22:30前入睡。
　　二、减少白天休息时间
　　午休最好不要超过1小时。
　　三、增加体力活动
　　如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
　　四、控制视屏时间
　　减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
　　五、控制饮食
　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
　　六、睡前做好准备
　　睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
　　七、有睡意后再上床
　　不要过早在床上酝酿睡意。
　　八、控制夜尿次数
　　睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
　　九、不赖床
　　过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
　　十、提防心理问题
　　如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
　　此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。
　　腹式呼吸放松法：
　　保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒 2秒；缓慢呼气，再暂停1秒 2秒，如此循环往复。
　　渐进式肌肉放松：
　　以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
　　注意：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

喜迎二十大守初心践行动唐河县滨河中心小学党支部召开九月份党日活动九月，送走天高云淡的情暖，迎来丹桂飘香的惬意，20日上午，唐河县滨河中心小学全体党员汇聚在党员活动室开展党日活动，此次党日活动的主题是喜迎二十大，守初心践行动。此次党日活动由党支部农业银行完成发行700亿元二级资本债券农业银行9月23日公告，经中国银行保险监督管理委员会和中国人民银行批准，该行在全国银行间债券市场公开发行中国农业银行股份有限公司2022年二级资本债券（第二期），于2022年9月2美国再次举镰刀，想要加息收割全球，世界银行行长却甩锅中国美国再次举起镰刀，想要加息收割全球，不料世界银行行长却把锅甩给了中国。为了应对国内日益增长的通胀问题，美国又又又加息了！这已经是今年以来，美国联邦储蓄银行的第五次加息，达到了300央行金融稳定局包商银行等10家明天系金融机构均已顺利结束接管央行金融稳定局包商银行等10家明天系金融机构均已顺利结束接管中证网讯（记者彭扬）中国人民银行金融稳定局9月26日在人民银行网站刊发题为防范化解金融风险健全金融稳定长效机制的文章。文泸溪河全国总部基地落户溧水扬子晚报网9月20日讯（记者姜婧仪通讯员溧宣）9月19日，总投资超30亿元的泸溪河总部产业园基地项目在南京溧水签约。项目将打造泸溪河全国性总部基地和供应链基地，达产后年产值预计可达波兰等五国呼吁欧盟对俄实施更多制裁据波兰通讯社23日援引消息人士的话报道，波兰爱尔兰拉脱维亚爱沙尼亚和立陶宛五国已向欧盟委员会提交了针对俄罗斯的新制裁计划，包括禁止与俄罗斯在核能方面的合作等。不过，关于对俄罗斯实施守望先锋初代即将停服，新作归来定于10月5日正式上线在今天，暴雪副总裁JonSpector在推特上回复玩家的中表示，守望先锋第一部具体关服信息将于明日公布，而目前游戏中已将主界面换成了最初英雄的合影，似乎在以这种方式与玩家道别。之前马自达转子发动机车型回归，增程版SUV或将于明年3月正式亮相近日，有消息透露，未来的增程版马自达MX30将使用由转子发动机负责供能的增程混动系统，相关示意图也随之曝光。新车或将于明年3月亮相。根据界面新闻目前已知的消息，马自达MX30增程版人民币成为全球第4位支付货币！超越日元成为全球第四大支付货币中国人民银行日前发布的2022年人民币国际化报告显示，人民币国际支付份额于2021年12月提高至2。7，超过日元成为全球第四位支付货币，2022年1月进一步提升至3。2，创历史新高油价连续下跌，跌幅再增20元吨油价继续下跌，国际油价昨日下跌2。58，美油回到74美元每桶。而国内成品油第19轮调价（10月10日24时）当前预测或大几率下调！第4个工作日参考原油变化率为3。92，预计汽柴油下财源建设丨桂阳县大数据平台赋能财源建设编者按按照省委省政府决策部署，2021年我省启动财源建设工程，努力推动财税增收与经济发展相协调。一年多来，全省上下各级各部门抓财源建设的意识不断增强，在税源企业培育产业培植园区提质真无线耳机也玩圈铁？重力星球P9圈铁蓝牙耳机不仅潮，更重音质云瑞将军图文版权声明图文均属原创，版权所有，未经许可或授权，禁止转载或引用。人生，就是在不断感受，不断体验，不断修行！感谢在这一路上给予我帮助的老师和朋友们。第一次遇到这么潮的耳机河南大学，生日快乐嵩岳苍苍，河水泱泱中原文化悠且长济济多士，风雨一堂继往开来扬辉光四郊多垒，国仇难忘民主是式，科学允张猗欤吾校永无疆今天，是河南大学建校110周年百十年回望虽经霜历雪，坎坷荣光依旧不王旭十年如一日公益路上演绎精彩人生王旭是马鞍山曼迪新大药房连锁有限公司董事长，同时他也是我市的一名公益先锋，十年来，他在经营企业的同时，积极参加各项公益事业，用实际行动回报社会，追求生命价值，演绎精彩公益人生。19刘翔人生大起大落，二婚娶初恋，他终于让失意的人生重回赛道2004年8月27日，在雅典奥运会赛场中，五星红旗伴着国歌缓缓升起，这一次的奖项意义非凡。刘翔以12秒91的成绩打破了奥运会纪录，夺得了金牌，成为了中国田径项目上的第一个男子奥运冠10款热门大公司增额寿对比，哪款最值得买？最近增额终身寿险火了，有钱人都在抢，很多粉丝来问，肝了几天，找了市面上热门10款，做了真实的收益对比测评。那么在此之前，我先科普下增额终身寿险，为什么有钱人都在抢？1。现金价值复利开平赤坎华侨古镇项目（一期）计划2023年元旦试运营位于广东开平市的赤坎华侨古镇（一期）经过全新改造升级，计划2023年元旦试运营。赤坎古镇华侨文化展示旅游项目，即赤坎华侨古镇，已列入省和江门市重点项目。其中（一期）计划投资66亿元APPStore电池保养小技巧，使用时间更长，更安全Iphone电池保养小技巧很重要，保养好了，使用的时间更长，更安全。关闭后台APP刷新，后台运营时间运行，会造成不必要的电量损耗，关闭后台并不影响各种应用的后台消息提醒。关闭不必要受飓风影响，美登月火箭11月前或不再尝试发射当地时间9月27日，美国国家航空航天局的新一代登月火箭太空发射系统回到了安全的机库，以免即将到来的飓风伊恩给火箭造成破坏。这是太空发射系统自今年8月17日被运到发射台以来，第三次错美登月火箭为避飓风连夜返回组装大楼10月再尝试发射很难据法新社华盛顿报道，美国航天部门官员27日表示，10月再次尝试发射登月火箭将很难，并认为11月发射的可能性更大。报道称，美国新一代登月火箭太空发射系统当地时间26日夜间不得不返回组小米被逼造车在电动车领域能否打下一片天地？新能源汽车行业在国家的优惠政策和补贴的推动下发展迅速。数据显示，2021年销量高达352。1万辆，我国也成为全球最大的新能源汽车市场，市场份额占比超过50。当前，新能源汽车领域已然没想到SLS登月火箭是扶不起的阿斗，看来长征9要和星舰PK了美东当地时间9月26日夜间，美国新一代SLS超重型登月火箭受飓风天气影响，被迫从L39A发射塔台推回VAB垂直总装大楼。这也标志着接连三次因为各种原因推迟或者取消发射的SLS超重型