永葆青春的秘方，美容养颜的食物

　　保持青春不衰老，是每个人梦寐以求的事。不管你是青春的美少女，还是初露皱纹的中坚。都不愿意青春逝去，都想重拾青春。如何做到？就是抗衰老。
　　怎么才能抗衰老呢？抗衰老的方法，当然有从外部和内部两种，外部抗衰老见效快的治标，内部抗衰老见效慢的治本。我们人体的各种因素都会受到影响，比如健康情况、精神状况、营养饮食情况、生活习惯、环境因素等。
　　外用的，各种昂贵的护肤品，面膜等。内服的，吃各种保健品。这些都要花费许多时间和金钱。有没有一种，既简单，又省钱，效果好的办法，最好是生活日常就能吃到的东西。
　　当然有。请往下看，只讲生活中常见，容易获得的。
　　先介绍三种常见食物中能摄取的东西。第四种才是今天的主角。
　　一、维生素C。我们能从各种蔬菜水果中就能获得，在体内能和氨基酸合成胶原蛋白（皮肤就非常需要它），清除自由基（自由基是一种氧化物质），增强免疫力。水果蔬菜中含量较高。水果类，例如橙子、橘子、柠檬、西柚、猕猴桃、大枣、李子、山楂、樱桃、西梅、杨梅、草莓、菠萝、苹果、枇杷、火龙果、西瓜、香蕉、葡萄、芒果、木瓜、荔枝、龙眼、榴莲、石榴、椰子、山竹、牛油果、圣女果等。蔬菜类，例如菠菜、甜椒、甜菜根、番茄、茄子、辣椒、黄瓜、萝卜、豆芽等。
　　二、维生素E。各种植物油中富含维生素E，还有坚果中。它是脂溶性抗氧化物，可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。各种全谷物，比如小麦，大豆，玉米，芝麻，燕麦，小米，高粱等等都是含量非常高的。坚果类，食物，维生素E的含量也是非常高的，比如瓜子，葵花籽，桃仁，杏仁，薏苡仁等等。还有在绿叶蔬菜和水果中也含有不少维生素E。
　　三、番茄红素。也是脂溶性的强抗氧化剂，番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于木鳖果、西瓜、南瓜、李子、柿子、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑橘等的果实，茶的叶片及萝卜、胡萝卜、芜菁甘蓝等的根部。番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E。是抗衰老的能手。
　　四、多酚类物质，号称抗衰老的王炸。从植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂，它同样能够清除体内自由基，抑制氧化反应的进行，而且大多具有抗敏性，因而广泛应用于保养品当中。多酚类物质被称为第七类营养素。那么什么食物中有较多的多酚类物质呢？
　　1、大豆中的异黄酮，我们平时多吃大豆、豆腐、豆浆等。
　　2、茶叶中富含茶多酚。茶多酚具有抗氧化、防辐射、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多种生理活性。绿茶中茶多酚含量最多。也可以选择红茶，女生会比较喜欢红茶的味道。
　　3、红葡萄酒中富含花青素。葡萄和蓝莓中，花青素较多。不喝酒的人就吃葡萄和蓝莓吧。红葡萄酒，在晚餐中喝一小杯，50100毫升即可。听说红葡萄酒能美容，也许是因为有花青素抗氧化作用吧。
　　4、巧克力中富含可可多酚。就是可可豆中的多酚物质。可可豆中的多酚含量非常丰富，制成的巧克力就是很好的健康食品。注意要选择可可含量70以上的巧克力，味道偏苦，吃起来很香。很甜的巧克力，大部分是糖，可可豆的含量少，就不建议吃这样的，糖太多不健康。
　　5、咖啡中的绿原酸。绿原酸是一种多酚，是一种重要的生物活性物质，具有抗菌、抗病毒、增高白血球、保肝利胆、抗肿瘤、降血压、降血脂、清除自由基和兴奋中枢神经系统等作用。咖啡豆中多酚含量非常丰富。咖啡尽量不加糖，也不加咖啡伴侣，可以加奶调味。注意咖啡一天中不能喝太多，2杯足够。咖啡因摄入过量，导致神经兴奋容易造成失眠，加快钙质排泄，使钙质流失等问题。
　　咖啡、茶、可可，被称为世界三大饮料，注意每天要适量喝，不能过多。
　　6、蓝莓、葡萄、菠菜、洋葱、西兰花、胡萝卜、芦笋等蔬菜中含有多酚。平时可以多选择这些吃的。
　　这些都是我们生活中常见的食物。你还知道哪些食物能抗衰老，在评论区告诉我。
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