哪些运动方式可以更有效地促进长高？

　　前文已经提到，运动是能够促进身高增长的有效手段之一。那么采用哪些具体的运动方式可以更有效地促进长高呢？
　　为更方便地理解这一问题，我们不妨做些假设：
　　一、让孩子选择天天躺平好不好？
　　为避免给予长骨纵向压力，减轻骺软骨的负担，更多地选择切实＂躺平＂的生活方式如何？本来充足的睡眠可以帮助人体分泌更多的生长激素（深度睡眠期），而后者将在身高增长方面发挥至关重要的作用。换句话说，晚上适度的拉长躺平入睡时间对身高是有好处的；但如果白天还是如此，情况就反过来了。
　　生长激素效用的更好发挥是建立在长骨在一定程度上受力，激活骺软骨和骨膜上的细胞，更多地帮助骨质沉着的基础上的。躺平后骨体缺乏受力，骨质会慢慢流失，道理也很简单，人体的骨质累积是也是本着＂用进废退＂的原则进行的，骨受力减少，人体本着＂经济性原则＂会将本来供应给骨的＂营养物质＂挪作他用。这类似于完成任务归来的航天员，为预防骨质流失（失重）对身体健康产生影响，出舱后是不能独立站起来行走的。
　　杯具的是，现实中虽鲜见完全躺平的孩子，但却有不少处于青春期，身高增长在迅速增加阶段的孩子长时间＂静坐少动＂，而这对促进身高的增长显然也是不利的。
　　二、持续负重是不是个好的选择？
　　那走另一个极端，生长发育期的孩子天天持续地背个重物（如书包）如何？很显然这也不是个好的选择，外力持续压迫骨体（含骺软骨），会妨碍细胞的增殖与分化，其结果更有可能形成身体姿态异常，比如圆肩驼背。
　　上面我们可以看出，人体的长骨需要受力（承重或肌肉收缩牵拉），但这个力既不能太小，也不能太大，更不能又大又持续受力。那么，为了在自身遗传和营养条件下更有效地长高，我们需要提醒孩子们，站起来、动起来！
　　三、哪些运动方式可以更好促进长高？
　　坚持 慢走或跑步 是一个选择，自体重锻炼，对下肢长骨有压力，且周期循环。
　　配合跳绳、摸高锻炼效果会好些 ：下肢动作，预蹲、跳起、落地缓冲，这个过程中会给予下肢骨（含骺软骨）较大且间歇性的力学刺激，促进骺软骨的发育。这也是低年级小学生体育课特别强调跳绳成绩的原因之一。
　　篮球、排球、网球等球类项目效果会更好些 ：球类项目需要跑动+跳跃，且在锻炼过程中下肢各关节不仅要做屈/伸运动；而是完成侧滑、变向、转身等更为丰富的运动方式，对骺软骨的直接刺激更为充分，同时也更有效地改善局部微循环。另外，因为有了＂球＂作为目标物引导，便于诱发兴趣，让孩子们乐此不疲。
　　低年龄的孩子 则可选择一些游戏类项目，跳房子、老鹰捉小鸡，捉迷藏、甚至追逐打闹等，都可以很好地实现上述目标。在保障孩子们安全的前提下，让孩子们尽情去玩吧。
　　为什么运动可以促进身高的增长？