水果早上吃好，还是晚上吃好？要不要每天吃？

　　炎热的天气让人感到昏沉欲睡，加之大量流汗容易让人口干舌燥。清甜多汁、富含各种维生素和矿物质的水果正是夏季的养生佳品~像西瓜、黄瓜、番茄、水蜜桃、葡萄等尤其常见。
　　但我们总能听到不少关于水果的流言蜚语——黄瓜、西红柿不能一起吃，会破坏维C？海鲜、水果一起吃如砒霜？柠檬水不能白天喝，会变黑……那这些传闻到底是真是假呢？一起来看看吧！
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　　水果早上是金，中午是银，晚上是铜？
　　很多人认为，一些饮食建议里写着＂早上吃水果＂，所以水果肯定是早上吃最好，中午吃效果就差一些，而晚上最好别吃水果。
　　这完全没有科学依据。人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器，不管什么时候提供原料，它都一视同仁地进行处理。不管什么时候吃水果，人体都会把它们消化成小分子，进行吸收。
　　水果除了不宜在饭后立即吃，睡前吃，其它时候都是适合的。影响健康更关键的点，其实是有没有吃够水果。
　　2
　　水果榨汁喝更有利于营养吸收？
　　水果榨汁后，不仅维生素、膳食纤维等营养素会有所流失，且榨汁时多个水果才能榨出一杯果汁，摄入的糖分更多，容易导致肥胖。
　　加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。
　　3
　　水果代餐能减肥？
　　不能！
　　水果中的糖分极易被人体吸收，长期代餐摄入，不仅有升高血糖、长胖的风险，还会因营养摄入不足，造成肌肉分解、新陈代谢能力降低。
　　水果不仅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因为其中矿物质和维生素的含量，不能满足人体所需，甚至有些含量不如蔬菜。像白菜、萝卜的维生素C含量就要高于苹果、梨子将近10倍！所以即便是减肥，也要讲究营养均衡。
　　4
　　柠檬水不能白天喝，皮肤会变黑？
　　有坊间传言：柠檬是一种＂感光食品＂，白天喝柠檬水晒了太阳后更易变黑、长斑。
　　其实并不会。
　　首先，柠檬本身的确是一种光敏食物，因为柠檬中含有的柠檬烯、香豆素类对光源十分敏感，接触到光源会发生作用，导致变黑。但一整个柠檬中含有感光物质也极少，用几片泡水含量更不用说了。
　　另外，柠檬烯、香豆素属于脂溶性物质，几乎不溶于水，所以说柠檬水中几乎没有什么感光物质。
　　还要注意的是，维生素C的确有美白嫩肤效果，但新鲜柠檬维生素C含量只有22mg/100g，与其它蔬菜、水果比较并无明显优势，而柠檬水中所含的维C更少，很难达到美白效果。
　　不过，不建议吃了太多光敏食物（如芹菜、香菜、苋菜等）后在阳光下暴晒，以免发生光敏性皮炎。
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　　吃水果，够量很关键
　　根据中国疾控中心发布的数据显示，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
　　另外，在美国营养学会上，一份关于全球饮食研究报告表示，有大约300万人因为摄入新鲜蔬菜、水果过少，因中风、心脏病而死亡。
　　每日摄入的水果量要控制在200g左右，且最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要长期只吃一两种。