1 全谷物、薯类、杂豆
　　这些主食含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。
　　2 新鲜果蔬
　　尤其是深色蔬菜（红、黄、紫、深绿），苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。
　　3 水产
　　淡水鱼和海鱼都可以，富含油脂的鱼类其实是比较健康的，尤其不饱和脂肪酸比较丰富。
　　4 乳制品、豆制品
　　对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料。
　　另外，喝豆浆吃豆腐，也是不错的选择。
　　5 坚果
　　每天一小把坚果（原味最好）是有利健康的，虽然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，而且饱腹感强。
　　编辑 / 黄骞文
　　来源/ 劳动报

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