补钙，是一辈子的事情。胎儿时期，孕妈妈要补钙；成长期，为了长高要补钙；成年后，预防骨质疏松要补钙。 虽然＂补钙＂的口号喊得响，但是，中国人的＂钙缺口＂可一点都不小。 《中国居民营养与健康状况监测》显示，目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右，距推荐摄入量（800~1000毫克）相差甚远。 数据就显示，我国现在有1.6亿骨质疏松患者，骨质疏松症在50岁以上的发病率为25%，60岁以上的发病率为58%。 天天补钙，为何还缺？ 其实，方法不当是导致大部分人钙摄取不足的主要原因。 因为，人体是个十分复杂而精密的＂机器＂，钙片吃到肚子里，需要经过一系列的吸收转化过程，才能参与骨骼的＂建设＂。 这个过程说简单一点，就是＂吸收——入血——补骨＂。 如果想要完成这个过程，单靠吃＂钙＂是不够的，还需要三个＂帮手＂： 01 维生素D 它在人体中的主要作用就是促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度等。 缺了它，我们摄入的钙就会停留在肠道中，难以被吸收。 这些不能被吸收的钙和我们吃进去的食物中的草酸、植酸、饱和脂肪酸等结合，就会形成不溶性的钙盐，很容易导致便秘。 因此，补钙一定不能忘了补充维生素D。 解决方法：阳光直晒 人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，建议大家在上午10点~下午2点间晒晒太阳，时长不少于15分钟；等到了夏季，紫外线比较强烈，每天5~10分钟就足够了。 但要注意，只有阳光直接照射皮肤时才有助于合成维生素D，所以，隔着玻璃窗晒是起不到效果的。 02 维生素K 研究发现，维生素K能够激活骨钙素，促进钙在骨骼中的沉积，从而让钙的作用最大化。 人体缺乏维生素k，不仅影响钙质进入骨骼中，还会导致被吸收入血液中的钙含量过高。 一旦血液中的钙浓度增高，沉积在骨关节上面，可能加重骨刺；沉积在肾脏，可能会引起肾结石；沉积在血管，可能导致动脉粥样硬化。 解决方法：吃绿叶菜 绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，一般来说，蔬菜叶片颜色越绿，维生素K含量就越高。 而且，很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，有些甚至比牛奶高出不少。 也就是说，绿叶蔬菜本身就是补钙的好食材。 《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。 但绿叶菜中含有的草酸会阻碍人体对钙的吸收，所以食用前用开水焯一下为好。 03 镁元素 镁也是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能的必需营养素。镁可以帮助维持身体对钙吸收的平衡性，使钙能均匀地分配到各个骨骼和软组织中。 此外，在补钙的同时补充镁元素，可以抑制草酸钙、磷酸钙等结晶的生成。 形象点解释，就是当钙被吸收进入到血液中后，镁元素就像个搬运工，不断地将钙吸收进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。 如果血液中还有多余的钙，镁元素又能将其清理出体外，避免钙沉积到其他地方影响健康。 所以说，镁元素就像是补钙过程中的＂安全带＂，十分重要。 解决方法：吃得杂一点 全谷类的食物。比如玉米、燕麦、荞麦、大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素。 此外，坚果、肉类及豆类食物中均含有较多的镁元素。 骨头汤不补钙 很多人说起补钙就是喝骨头汤。 但事实并不是这样，曾有医生做过这样一个实验，用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬上10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量经检测不到10毫克，而同样一碗牛奶中的钙含量200多毫克，远远高于一碗骨头汤。 所以，即使要喝汤补钙，也千万别放大骨头了。 真正能补钙的是这4种汤： 01 鱼头豆腐汤 数据显示，每100克北豆腐含有138毫克钙，南豆腐为116毫克。 而且，豆腐中还有较丰富的镁和钾。 在肉类食物中，胖头鱼的钙含量高达82毫克/100克，且鱼头中含有丰富的蛋白质、脂肪以及其他鲜味物质。 做法：提前用少量油煎后，加豆腐、生姜等一起炖煮即可。 02 紫菜腐竹汤 腐竹是豆制品的一种，钙含量为77毫克/100克，钾含量也相当高。 而紫菜不仅含有一定量的钙和镁，钾含量更是高达1763毫克/100克。 紫菜与腐竹的搭配在补钙方面可谓＂开源又节流＂：大量的钙进入体内后，镁会促进其被身体利用；充足的钾可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，减少钙的排泄量，帮我们的身体＂节约＂了很多钙。 值得注意的是，紫菜本身有足够的鲜味，也含有一定量的钠，所以做汤时，尽量不加鸡精、味精，少加盐。 03 小白菜虾皮汤 几乎所有的绿叶蔬菜都含有丰富的钙，小白菜也不例外，钙含量高达90毫克/100克。 而虾皮的钙含量为991毫克/100克，如果做汤时用上5克，也能贡献40~50毫克的钙。 虾皮与小白菜联手，也能成为汤里的补钙高手。 此外，将小白菜换成小油菜等绿叶蔬菜，补钙效果也不错。 04 牛奶蘑菇汤 各种蘑菇中，口蘑的钙含量相对较高，为168毫克/100克。 口蘑与牛奶搭配食用，可谓强强联合，补钙效果会更好。 做法：口蘑、洋葱切成小块，用少量的橄榄油翻炒，加少量土豆小块和水小火煮10分钟左右，倒入一定量牛奶和少量盐，小火继续煮制三五分钟就可以出锅了。
天将降大任于斯人也（论吹牛）用蹩脚的英语翻译一下Todayishard，Tomorrowwillbeworse，butsomedaywillbeevenmoremiserableSonevergiveup。但36氪独家丨蔚来整车工厂暂停生产，新老车型交付迟缓文丨彭苏平编辑丨杨轩李勤造车新势力又遇黑天鹅。36氪独家获悉，近日受防疫要求，蔚来位于合肥的两座工厂相继停产，目前旗下车型的交付进度普遍延缓。有知情人士告诉36氪，10月中旬以来蔚汽科莱威CLEVEREV360车型正式上市汽科莱威CLEVEREV360车型正式上市，新车补贴后定价上比现款车型便宜元。新车在配置和续航里程上都得到了提升，续航里程将提升到360公里。据了解，新车可以通过线下新能源汽车下乡投诉量最低十款电动车特斯拉卖得多投诉少，便宜的质量更好？伴随着新能源汽车市场份额持续提升，愿意选择新能源汽车的消费者可以说越来越多。不过面对市面上数量如此繁多的车型，如何挑选一款质量可靠性优秀的车型则成为关键所在。最近有质量统计网站公布几何A新增车型上市，纯电续航为430km近日，笔者从相关渠道获悉，几何A2022款Pro430KM公务版上市，官方指导价为18。08万元，今天我们来看一看，这辆车都有哪些出色的地方吧。整体造型几何A2022款Pro430OPPOReno56Pro加入ColorOS13队伍，交互体验再度升级自从OPPO的ColorOS13系统发布之后，从界面到功能的升级就一直备受广大用户的期待。所以为了让新老用户尽快体验到新系统，OPPO也在积极跟进对于老机型的适配。10月30日，O德众汽车前三季度实现营收20。27亿元加大新能源汽车板块布局段芳媛中国证券报中证网中证网讯（记者段芳媛）德众汽车日前披露了2022年前三季度报告。公司前三季度实现营业收入20。27亿元实现归属于上市公司股东的净利润1618。12万元。其中第白天心慌易激动，夜里做噩梦！只一方，滋补心阴，帮你稳住心神大家好，我是李医生心慌气短，晚上多梦，尤其是在情绪激动或者是身体过于疲劳的时候最容易出现，并且平日情绪也特别紧张激动，就感觉自己命不久矣一样，如果你有这种情况，那今天我分享的这个方上财教授韩景倜金融科技标准建设需要更落地的执行标准自中国人民银行启动金融科技创新监管试点工作以来，中国金融科技监管沙盒已在全国遍地开花，不断探索构建符合我国国情与国际接轨的金融科技创新监管工具，覆盖行业多种核心技术和业务应用场景。克劳泽的转型奇缘从天文研究到量子物理诺奖2022年的诺贝尔物理学奖得主约翰克劳泽（JohnF。Clauser），在其学生阶段中，两次量子力学考试都只得了C。但在其职业生涯中，先是研究天体物理获得了物理学博士学位，后又着迷品牌日记青年力激荡这个收费站品牌建设新活力冷水江市位于湘中腹地，资水河畔，这座有着120余年工业文明的新兴城市，享有着世界锑都江南煤海有色金属之乡等美誉。这一切，都是因为一座被绿色植被覆盖的百年老矿锡矿山。锡矿山是中国共产