女性一生中有三个易胖时期,快看看你在哪个阶段了?
女性一生中有三个体重快速增长的时期,这与女性生理特征和心理变化密切相关。这些阶段如果不注意控制热量摄入,很容易超重肥胖,增加心脑血管疾病的风险。
青春期肥胖
孩子们吃得多,动得少,容易导致营养过剩,出现了很多小胖子。
适当增加优质蛋白、不饱和脂肪、复合型碳水化合物摄入量可以为生长和发育助力。但是,过量摄取与生长发育关系不大的糖类和脂肪,脂肪细胞分裂增殖会非常旺盛,这两种物质都会使身体变成"脂肪细胞增殖型肥胖症"。
青春期肥胖如果不及时干预,可能发生儿童糖尿病或造成其他危害。
父母要合理控制孩子的饮食,尤其要控制汉堡、披萨、甜饮料、饼干、油炸食物等高热量食物。
规律三餐,按时吃饭,不能任由孩子吃零食,暴饮暴食,适当多吃点粗粮杂粮、植物性食物和蔬菜。
平时要加强运动和劳动,家长要起到带头作用,晚饭后与孩子出门走走、跑跑步、逛公园、爬爬山。切不可一家人晚饭后就抱着电脑或电视,在沙发 上待一晚。
闲暇时间,可以同孩子一起做家务。
孕产期肥胖
产后肥胖多是没有很好的营养指导和行为管理,导致体重增长过多。
为了避免这种情况,首先要在孕期控制好体重。建议准妈妈可以每天称称体重,不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时,可适当减少进食量,吃清淡食物,尽量选择具有饱腹感的蔬菜 ,少吃热量较高的甜食 、肉食。
每天坚持散步 30分钟,有助控制体重和分娩。缺少运动又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此,在产后,每餐中蔬菜比例应占 2/3,肉食占 1/3。
新妈妈们喝鱼汤、肉汤时,要把汤上面的油舀出来,或者用吸管喝,避免进食过多脂肪。
此外,产后尽早运动,即使是躺在床上,也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量,然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动,产后1个月,可适当增加运动量,进一步消耗体内脂肪。
更年期肥胖
更年期容易发胖首先是因为卵巢功能衰退,性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖,还会使子宫内膜异常增生的风险增高。
身体逐渐衰老,代谢率下降随着更年期来临,人体多数组织细胞开始逐渐衰老,新生率下降或不再新生,因而基础代谢降低,所需能量减少。
体力劳动及日常活动的强度日渐降低,热量消耗减少。饮食不够节制,高脂肪类食物过多也会加剧肥胖。更年期抑郁,会让很多人用吃东西来发泄,容易造成能量过剩。
可以通过一些调整来预防。比如注意饮食结构和饮食量,减少高热量食物脂肪的摄入,多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉和豆制品。
保持适当运动,中速度骑车、慢速度跑步等适合更年期女性,坚持每天快走一小时能收到较好的效果。
最重要的是稳定情绪,保证睡眠,是预防更年期肥胖最重要的法宝。
资料:健康时报
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