为什么我总感觉饿呢？ 对于这个问题，很多人会说吃得太少或者消耗太多了呗。其实影响饥饿感的因素有很多，不只是吃得少或消耗多而已。 一、其实你不是饿，而是渴 人体60都是水，其中大脑和心脏含有73的水分，肺部含有83的水分。 但由于大脑中解释饥饿信号和口渴信号的脑区相同，当身体缺水的时候，你感受到的口渴信号可能会被误认为是饥饿信号。 所以下次再感觉饥饿的时候，试着喝几杯水，看看饥饿感是否消失了。 二、过于专注于计算热量 现在很多APP可以轻松计算出各种食物的卡路里，以至于很多人痴迷于记录每日热量摄入而忽略了营养素来源。 要记住，饱腹感来源于营养（膳食纤维、蛋白质、优质脂肪）而不是热量。即使你摄入的热量很高，但如果热量来源都是一些垃圾食品，也会很快感觉饥肠辘辘。 三、喜欢无糖食物 不少研究结果表明，代糖（无糖食品）可以通过影响葡萄糖代谢、肠肽类激素分泌、能量摄入和食欲、肠道微生物等影响生理代谢，导致人肥胖。 因为代糖只能欺骗味蕾，无法蒙骗大脑，而且代糖热量低，不能完全抵消大脑的饥饿感，反而刺激人过量进食。 四、压力过大 人们在压力过大或者情绪焦虑紧张的时候通常会感觉心里七上八下，胃感觉有点怪怪的。这时候你会不由自主地感觉饿了，要吃点东西，这种现象被称为压力性进食。 这是因为压力水平的上升会导致体内的皮质醇激增，皮质醇不仅会让你一直感觉到饥饿，还会让你的身体储存多余的脂肪。 五、饮食中缺乏蛋白质 蛋白质是控制食欲的有效工具，因为它能增加产生饱腹感信号的激素的产生，并减少刺激饥饿感的激素水平。如果你总是饿，你应该把高质量的蛋白质加入你的每一餐中。 六、低脂饮食习惯 很多减肥的人把脂肪当成敌人，但膳食中富含脂肪可以减缓胃排空的速度，这意味着更长时间的消化，饱腹感的时间自然也就延长了。 而且低脂肪比例的膳食（15的脂肪能量供给比例）不会比中等脂肪比例膳食更有益健康。 七、喜欢喝酒 《美国营养学杂志》（AmericanJournalofNutrition）的一项研究显示，酒精是导致食物摄入过量的最大因素之一。因为喝酒并不会让你有饱腹感，反而会因为酒精的刺激让你忍不住吃下很多下酒菜。最重要的是，酒精会导致脱水，而身体缺水会释放出饥饿或口渴的相似信号（第一条）。 八、膳食纤维摄入不足 摄入适量的纤维不仅能促进营养吸收，还能调节胰岛素水平。其中绿叶蔬菜中富含的维生素K是可以调节胰岛素水平和改善胰岛素敏感性的微量营养素。 胰岛素敏感度高的人，只需要少量的胰岛素就能维持血糖正常水平，自然饥饿感就少了。 九、喜欢吃精制碳水 精制碳水就是经过加工去除了很多膳食纤维的碳水化合物，常见的有大米、馒头、面条等。 因为精制的碳水膳食纤维含量低，消化速度快，所以吃下碳水化合物会导致血糖水平的大幅波动。而这样的饱腹感仅仅只能维持一两个小时，之后血糖水平会快速，大脑开始释放出饥饿信号。 十、睡眠不足 睡眠不足通常是健康受损的早期信号。它会导致饥饿素水平升高，这就是为什么当你睡眠不足时，你可能会感到饥饿和烦躁。充足的睡眠也有助于提高体内的瘦素水平一种促进饱腹感的激素。 END
作死的代表！拒绝7000万，33岁的小托马斯，生涯赚了多少薪说到NBA的作死之人，我相信很多球迷都会想到小托马斯吧。这个地表最强175，曾经在凯尔特人时期成为了全明星球员，并且进入了NBA第二阵容，巅峰时期场地能够拿下28。9分被称作是……关于春节习俗的作文700字合集5篇春节习俗的作文700字篇1据说贴春联的习俗，大约始于一千多年前的后蜀时期，这是有史为证的。此外根据《玉烛宝典》，《燕京岁时记》等着作记载，春联的原始形式就是人们所说的桃符……送给爸爸一份健康作文800字父爱如山，他不求回报；父爱无闻，他是无形的感情。父亲节到了，你们都给自己的爸爸准备了什么礼物呢？是问候？是贺卡？还是礼品？今年的父亲节，我给爸爸送去了一份健康。说起我的爸……科尔G3的防守ampampamp篮板是个问题不排除改变轮换的直播吧6月10日讯今日，勇士队主帅科尔接受了采访。谈到球队在G3的问题，科尔表示：G3我们的防守做得不好，此外篮板球也是一个大问题，我们需要把这些问题处理好。对于球……租借期满，高诗岩的价值还有多大？交易或许是最优选择随着辽宁山东球员两年租借合同到期，双方球员也都回到了母队，不过通过两年的沉淀，两人的境况却天差地别。高诗岩在山东可谓打出了身价，成为了球队第二得分点，也是当时主帅巩晓彬最……必备小学叙事作文500字8篇无论在学习、工作或是生活中，大家总免不了要接触或使用作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。那么你有了解过作文吗？以下是小编收集整理的小学叙事作文500字8篇，供大……六年级期末考试作文狗的眼泪我的心被一滴泪砸伤过那是狗的一滴泪。那晚，我依旧如往常一样，搂着我的小狗，真想时间永远在此刻停住不动，让我能够记远嗅到它的气息。在狗抬头的那一瞬，我惊呆了：它那明亮的瞳孔……看图作文1猴子今天，妈妈和爸爸带我去看猴子了。终于到达了目的地，我连忙冲下车来，迫不及待的想去看猴子。妈妈笑道：慢点儿，你摔个‘狗啃泥’可不怪本娘哟。我说：呵呵，老妈，不会的，我很擅长运动的……关于马的作文让马回到大自然马是人类的朋友，在大型机器没有出现之前，马是人类代步的工具、劳动的帮手、征战的伙伴，也是艺术讴歌的对象，从古到今，马留下了多少动人的传说，也在历史上留下了重要的地位项羽的乌骓、……我爱家乡的沿江公园作文600字我的家在黑龙江省佳木斯市，佳木斯是四大城市之一。我喜欢家乡的胜利公园、杏林湖公园、儿童公园hellip；hellip；但是，我最喜欢的要数沿江公园。那汹涌澎湃一望无……深爱着，却要放手心情日记失去的时候终于明白了，我们的结局让我感到很难受，都是自己的年轻气盛，自私，急于求成犯下的错，执着绝对不是对任何事情都是好事。让我在不知不觉中失去了一切。也许这就是人生，必……赵福全对话周鸿祎（下）智能汽车科技平权的底层逻辑科技平权是周鸿祎和360杀入智能汽车行业的底层逻辑和标签。同样是互联网造车，其科技平权理念起于何处？落点又在何处？对行业有何启示？互联网科技的摩尔定律和近乎零的边际……