对眼睛好的食物,中老年人都需要!国医大师泡水喝,明目清肝长寿
随着年纪增长,身体各个器官也随之慢慢衰老,特别是眼睛,老花眼、白内障、眼底病变等纷纷找上门来,严重影响我们的生活质量。
咱们中老年朋友想要护眼明目,有哪些好方法呢?
明目代茶饮,护眼助长寿
01 国医大师控糖明目茶
国医大师吕仁和吕老曾经介绍过,他常年坚持服用一杯代茶饮,不仅有利于控糖,也能使头脑清楚、眼睛明亮。
做法:石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克,泡水做代茶饮即可。
方解:桑叶清肝明目、辛散疏风;菊花清肝明目;枸杞子补益肝肾、明目;石斛补益五脏、明目,久服轻身延年 。
在喝茶前,还可以把杯盖打开,利用药茶的热气熏一熏眼睛,护眼明目的作用会更强。
02 慢病防眼底病变代茶饮
不少中老年人都有多年的高血压、糖尿病病史,病程越久,出现眼底病变的概率会越大。
高血压、糖尿病患者,出现了视物不清、模糊等症状,建议及时做眼底镜检查。针对还没有出现眼底病变,想要预防的慢病患者,中国中医科学院望京医院眼科的周尚昆主任,推荐了两杯代茶饮。
糖尿病眼病代茶饮
做法:生黄芪10克、天花粉9克、麦冬6克、茺蔚子6克泡水代茶饮即可,这是一个人一天的量。
方解:生黄芪补气、增加免疫力,麦冬和天花粉养阴生津,茺蔚子凉血、化瘀、明目,是眼科常用药。这四味药性质平和,可以长期饮用。
适合经常乏力、没劲、口干的人长期 用,特别是气阴两虚的糖尿病患者。
高血压眼病代茶饮
做法:决明子10克、霜桑叶6克、菊花6克、荠菜30克泡水做代茶饮。
方解:决明子清热、平肝、明目,霜桑叶和菊花疏风清热,荠菜明目、益胃,这几味药合在一起非常适合容易发火、脾气比较大、经常口苦的高血压人群 日常饮用。
禁忌人群:脾胃虚寒人群不适宜饮用。
一个动作,明目、缓解眼疲劳
保护眼睛的动作,除了大家都熟悉的眼保健操,还有摩掌熨目法 。
《诸病源候论》记载:"鸡鸣以两手相摩令热,以熨目,三行,以指抑目,左右有神光。令目明,不病痛。"
操作方法:双手搓热捂住眼睛,使眼部有温热舒适的感觉,重复3次,再用三根手指轻压眼球1分钟。此法能温通目络,使气血上注于目而目明 。
早上睡醒后眼睛模糊,或者眼睛疲劳的时候,都可以这样做一下。
这些护眼宝,记得要常吃
饮食上通过补充一些营养素,同样有助于保护眼睛。
01 叶黄素
叶黄素能够保护视力,预防黄斑眼底病变 ,中老年及用眼较多者要补充叶黄素。它还能抗氧化、抗衰老、护血管,是每日必须补充的营养素。
常见的食物中,菠菜、香菜、空心菜、茴香、西兰花、韭菜、鸡蛋等叶黄素比较丰富。
02 胡萝卜素
胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,促进人体的生长发育和视紫红质的正常合成,对预防夜盲症、干眼症 等都有帮助,还能缓解眼疲劳 。
除了胡萝卜外,红薯叶、芹菜叶、菠菜、茴香、豌豆尖等蔬菜中,胡萝卜素含量都很高。
03 原花青素
原花青素可以修复视网膜破损细胞 ,还能 抗氧化、抗自由基,清除血管壁上的垃圾,降低胆固醇。
干果杂粮中含有丰富的原花青素,比如葡萄干、花豆、芸豆、榛子、红小豆等。