起伏，就是人生输赢，皆是常态

　　你会内耗，是因为你想内耗。
　　内耗的过程，就像是一把勺子，慢慢将自己掏空。
　　我用了3年时间走出精神内耗的泥潭，慢慢变得阳光活泼，努力灿烂。
　　今天与大家分享一下。
　　你是否也经常出现以下的情况，如果你对其中的4条感同身受，表明你已经在内耗。
　　内耗自测
　　1.思虑过重
　　害怕被社会淘汰，但不知道为什么会这么害怕，常常陷入自我怀疑。
　　2.内心疲惫
　　即便什么都不做，也会觉得好累好累，不想与人交流，只想无聊地划手机。
　　3.做事犹豫
　　会紧张、害怕，不愿意堕落，但却无法付诸行动。
　　4.自我厌恶
　　没有输入，但是大脑非常清楚，又懒又想要进步，于是总责备自己。
　　5.经常后悔
　　对发生过的事情耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。
　　6.追求完美
　　任何事情都想做到最好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。
　　7.自我攻击
　　一下子就变得抑郁，讨厌自己，却无法控制自己，习惯性一次次自我陷入斗争。
　　8.习惯性拖延
　　运动、学习，每天都在拖拖拉拉，在玩手机中度过，然后就越来越焦虑 不开心、脾气暴躁。
　　9.做什么都提不起兴趣
　　无法找点自己的热爱，只能由着情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。
　　10.在意别人的看法
　　过分在意别人的看法，不能合理地审视自己。
　　解决内耗的方法总结了以下几点:
　　一、给自己独处的时间
　　也许精神内耗就是需要有一段
　　安静和孤独的时光来整理思绪。
　　可以听着音乐写写东西、
　　坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、
　　点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。
　　二、让自己忙起来
　　用身体的行动，来抗拒想象的虚无。
　　焦躁的时候，千万别给时间留空隙！
　　又去爬山、去奔跑、去学习、去观影，
　　做一件离你最近的，也最容易做到的事情。
　　那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分。
　　三、拒绝不喜欢的事情
　　认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。
　　不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。
　　不要让任何不喜欢的人欺负你，
　　不给自己留任何吃亏的余地。
　　四、 培养兴趣
　　兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。
　　字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。
　　如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。
　　五、 读书
　　当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。
　　推荐书籍《你根本不用和别人比》《自控力》《新世界》《人生永远没有太晚的开始》
　　如果沉不下心阅读，建议你去听嘛拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。
　　六、 规律运动
　　戴上耳机，去独面自我内心，多巴胺会让人变得清醒。
　　一周三次，试着戴上耳机，去操场、去街头跑步，把周围人看成一个个小小的银币，而你就是一个超级玛丽，快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。
　　七、接纳自己
　　当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。
　　放过自己，该认怂的时候认怂，真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个＂做不到的自己＂，然后尽量朝着能够做到的方向努力。
　　八、提高行动力
　　将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。
　　想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。
　　九、停止逃避
　　拒绝逃避，尤其是逃手机里， 网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一。
　　躺着玩手机的＂休息＂，是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。
　　十、拒绝拖延
　　令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。
　　今日事今日毕，永远不要把事情拖到明天再处理。
　　不拖延，不等待，不逃避，想要的生活才会奔你而来。
　　十一、放大优势
　　合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲，只是优势和劣质与别人不太一样。
　　试着朝着自己的优势方向努力，当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧！
　　十二、降低期待
　　过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，
　　只会让你更加纠结和拧巴。
　　试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求， 把期待放回自己身上。
　　人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。
　　当深陷困境时，越纠结越会走投无路。
　　起伏，就是人生；输赢，皆是常态。
　　遇事，要有翻篇的能力；做人，要有更新的勇气。