空腹不能喝牛奶吃香蕉？提醒空腹时真正要少碰的是这4类食物

　　这天，杨阿姨和几位小姐妹一起约出来喝早茶，大家聊起了关于＂晨起喝水＂的问题。
　　＂早上可不能空腹喝水，我看网上的专家说了，会‘浇灭阳气’的！＂
　　＂我好像也在电视上的养生节目里看过你这个说法，但我上次问了医生，医生说早上喝水对身体有好处……所以我现在每天早上起床都会喝一杯温水再吃早餐。＂
　　＂你不听我劝，早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大呢！＂
　　＂算了算了，不聊这个了……＂
　　关于＂空腹＂的说法有很多，有人说不能空腹喝水，也有人说不能空腹喝牛奶、吃香蕉，真相到底是怎么样呢？
　　一、早上空腹喝水，会＂浇灭阳气＂？
　　在中医看来，＂晨起空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质＂，有人说早上空腹喝水甚至比不吃早餐的危害还大，这是真的吗？
　　空腹，其实主要指的是胃部排空的状态，食物的物理性质、化学组成等，都会影响到胃排空的速度。
　　一般像平常吃的混合型食物， 胃部完全排空需要4到6个小时，但也有人胃部排空可能需要十多个小时 ，因此多长时间不吃东西算空腹其实很难明确定论。但如果不吃早餐的话，等到午饭时多数胃部已经完全排空。
　　空腹喝水的危害比不吃早餐还要大，那不吃早餐有啥危害呢？
　　首先不吃早餐会增加心血管死亡的风险，还可能会引发胃炎、胃溃疡，导致低血糖、体重增加、胆结石风险升高等。
　　其实，关于＂空腹喝水会浇灭阳气＂的说法是不靠谱的。
　　因为人体经过一夜的睡眠、代谢过程， 身体是处于缺水状态的 。早晨起来喝水，能够给口腔、咽喉部位补充水分，促进消化液的分泌，降低泌尿系统结石的风险。
　　因此，晨起要喝水，而且要喝白开水， 尽量不要喝果汁、汽水等饮料，这些饮料会加速钙的排泄，导致身体缺钙 。
　　晨起喝水温度建议在20-25度之间，喝300-500毫升为宜，建议小口小口地喝水。空腹可以喝水，那能不能喝牛奶、吃香蕉呢？
　　二、空腹能喝牛奶、吃香蕉吗？
　　还有说法称，空腹不能喝牛奶、吃香蕉，这样的说法是真还是假呢？
　　对于乳糖不耐受、乳蛋白过敏的人群来说，空腹喝牛奶确实可能引发呕吐、腹泻等不适症状，但大部分人是可以空腹喝牛奶的。
　　另外，香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素， 只要没有肾脏疾病等特殊疾病的人，都可以空腹适当地吃点香蕉 。其实空腹的时候，不建议吃的是这几种食物：
　　1、咖啡、酒精等饮料
　　空腹喝咖啡，可能会导致咖啡因摄入过多，引起胸闷、心跳加速、心悸等症状，空腹喝酒则可能会导致低血糖，引起头晕、冒冷汗等不适症状。
　　2、大蒜、冷食
　　大蒜、冷食等，进入肠胃之后会刺激肠胃，引起肠胃挛缩，长期食用可能会诱发肠胃疾病，因此不建议空腹食用。
　　3、辛辣刺激性食物
　　辛辣、刺激性的食物，会刺激到胃黏膜，引起肠胃痉挛、胃绞痛，因此不建议空腹食用。
　　4、蜂蜜水
　　虽然蜂蜜的营养价值很高，但蜂蜜水中含有果糖，空腹喝可能会减缓吸收速度，导致排尿时间延长。
　　除了空腹忌食这些食物之外， 还要注意空腹最好不要洗澡或者锻炼 ，否则容易出现低血糖，晕倒甚至休克。
　　三、吃饭也是有顺序的！怎么吃好？
　　吃饭其实也是有顺序的，会吃饭的人怎么吃也不胖，不会吃的喝点水也会胖，那怎么吃饭更好呢？
　　研究发现健康的进食顺序应该是：汤—菜—肉—饭的顺序。这样的进食顺序， 能够增加饱腹感、延缓胃部排空，减少肠道的蠕动，更有助于降低血糖 。
　　当然，不同人群有着不同的进食顺序：
　　1、肠胃不好的人
　　胃炎、胃溃疡患者，胃酸分泌较少，最好不要在饭前喝汤或喝水，以免胃液被冲淡，影响到食物的消化吸收。
　　2、正在减肥的人
　　想要减肥、瘦成闪电的人们，建议在饭前喝点水或者吃点水果，然后进食水果、蔬菜、杂粮等高纤维的食物，更容易增加饱腹感，之后再吃肉类。
　　3、糖尿病患者
　　糖尿病患者最好在餐前喝点汤，然后再吃蔬菜、鱼肉、主食等食物，主食最好选择燕麦、小麦等膳食纤维丰富的食物。
　　4、太瘦的人
　　太瘦的人最好多吃主食或者高蛋白的食物，可以适当多吃点鸡蛋、牛奶、红肉、鱼类等。
　　大部分人空腹的时候，可以喝水、喝牛奶、适量吃香蕉等，不用担心晨起喝水会浇灭阳气。一日三餐要规律进食，而且要掌握正确的进食顺序，不同的人选择适合自己的进食顺序。
　　参考资料：
　　[1]《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27
　　[2]《你还在空腹吃这4种食物吗？生病了可别怪我，空腹进食也有顺序》.CCTV生活圈.2022-08-12
　　[3]《空腹不能喝牛奶、豆浆？真正不能干的是这4件事》.医学界内分泌频道.2021-11-21
　　未经作者允许授权，禁止转载