预防暑厥(热射病)?中医专家说,心静自然凉
高温令人心烦气躁
也容易导致中暑
如何预防?
从中医调情志的角度讲
叫"心静(薪尽)自然凉"
中医把中暑分为三种,即阳暑、阴暑、暑厥,热射病就是中医所说的"暑厥"。"厥",常有晕倒,气闭之意。"暑厥"则是因感受暑热之邪,而闭阻心窍出现的高热、神昏、抽搐等为主要表现的中暑重症。而咱们生活中常说的中暑多指的是"阳暑",多因长时间暴露在盛暑烈日之时,感受暑热而出现身热汗出,烦躁头痛,口渴气喘等症状。阴暑则是指因长时间呆在空调房内,或频繁进出、过食生冷,以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭,而出现的发热恶寒或身热不扬,无汗或汗出不畅,身重倦怠,头昏重痛,神疲乏力等症状。
中医预防有妙方
暑厥(热射病)
起居调摄
1.如需要长时间呆在烈日或高温环境下工作,建议购置清凉油、风油精、藿香正气液、生脉饮、十滴水、仁丹等清热消暑的中成药;
2.在烈日或高温环境下工作者,穿着应宽松舒适,并应具有较好的透气性,建议选用丝、麻和棉等吸湿性能好的材料,以帮助散热;
3.夏季汗出较多,应注意及时补水,补充电解质;建议喝糖盐水、果汁(特别是橙汁)、茶等含钾丰富的饮品,以及多吃点香蕉、芒果、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、杨梅、柠檬等含钾丰富的水果,尽量避免在暴晒后立即喝冷饮;
4.夏季是夜短昼长的季节,宜晚睡早起,避免熬夜,顺应自然。睡眠时,不宜当风而卧,被空调或风扇直接吹,尤其是直吹头部,避免过度贪凉;如果能有时间午休更好。
饮食调养
1.夏季暑热易伤阴,容易损伤脾胃,饮食上更应注意食饮有节,不暴饮暴食、不偏食,宜饮食清淡,易于消化为主,少食肥甘厚味,辛辣生冷等食物;
2.平日建议选择多食一些具有清热消暑、生津养胃、祛湿健脾等作用的食品,如:绿豆、西瓜、马齿苋、薏苡仁、莲子、莲藕、苦瓜、冬瓜、丝瓜等;
3.推荐食谱:
南瓜绿豆汤
[配料] 南瓜500克,绿豆50克,黄冰糖适量。
[制作] 绿豆先洗净,提前用水浸泡两小时;南瓜削皮去瓤洗净后,切成南瓜块备用。锅中加入泡好的绿豆、南瓜块、黄冰糖,再加入两大碗水一起煮开后用中火开煮20分钟;煮至南瓜变软即可。
[功效]清暑解毒,益气生津。
[用法] 佐餐食用。
西瓜银耳羹
[配料] 西瓜块,银耳,冰糖适量。
[制作] 银耳提前浸泡2小时,将已泡发的银耳去蒂清洗、捞出;在锅中倒入清水、银耳,开中小火炖煮,加入适量冰糖,搅拌至冰糖融化后,盛出;待银耳羹冷却后,加入西瓜块搅拌均匀即可食用。也可准备一盆冰镇水,将放西瓜银耳羹放置盆中,待5分钟后再食,尽量避免直接将西瓜银耳羹放入冰箱里冷藏后再立即食用。
[功效] 清热解暑,除烦止渴。
[用法] 佐餐食用。
4.推荐茶饮:
清暑益气茶
[配方] 西洋参(3g) 麦冬(3g) 石斛(3g) 荷叶(1g) 冬瓜子(6g) 甘草(2g)
[制作] 加适量清水,煮沸5-10分钟,代茶饮。
[功效] 清暑益气,养阴生津。
[用法] 每日1剂,不拘时代茶饮。
清络饮
[配方] 鲜荷叶边(6g)鲜银花(9g)丝瓜皮(6g)西瓜翠衣(6g)鲜扁豆花一枝(6g)鲜竹叶心(6g)
[制作] 加适量清水,煮沸5-10分钟,代茶饮。
[功效] 祛暑清热,清心利尿。
[用法] 每日1剂,不拘时代茶饮。
情志调控
夏季酷暑,容易使人心烦意躁,应注意情绪调节,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,如《养生论》中所言,夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,这正是我们平时所说的"心静自然凉"。
运动调护
出汗是身体的一种有效散热方式,宜结合自身的体质选择适当的健身运动,如八段锦、太极拳、六字诀等相对比较柔和的运动,尽量避过度激烈,以达到全身微汗为宜,不可过度发汗。室外运动宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行,尽量避免运动后马上喝冷饮,迎风而吹。
穴位按摩调理
(1)穴位选择
足三里 取穴:在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。功效:燥化脾湿,生发胃气。
阴陵泉 取穴:在小腿内侧,当胫骨内侧后下方凹陷处。功效:排渗脾湿。
支沟 取穴:在前臂背侧,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。功效:清泄三焦,疏经活络。
(2)操作说明
穴位按摩前,建议在局部涂抹适量的植物精油、凡士林等具有滋润皮肤功效的按摩油/膏。
找到穴位后,用拇指或中指指腹在足三里、阴陵泉、支沟等穴位进行点、按、揉的按摩手法,用力时需均匀柔和,有一定的渗透力,穴位定位正确后,按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉,此为正常的反应,按压的力度以出现这种感觉为宜。
建议每次按揉5分钟,每日2-3次。
养生之道
中医防暑有妙方,起居、饮食、情志、运动均不可少,配合穴位按摩,效果更佳~
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