哺乳期的妈妈们，随着宝宝不断长大，需要进食的营养也越来越多。而我们的饮食是如何保证乳汁正常分泌而不影响婴儿发育呢？其实很多妈妈哺乳期对吃着非常讲究，不但要让宝宝补充足够的营养，还要保证每天有足够的奶水来供应宝宝需要。下面我们一起来看看哺乳期妈妈们都应该怎么吃着吧！
　　1、饮食清淡
　　妈妈们的饮食最好清淡一些，不要吃过于油腻的食物。因为哺乳期如果经常吃过于油腻的食物，会对妈妈们身体有很大负担，影响妈妈们下奶。而且如果妈妈们的饮食中加入了盐等调料包之后，也会让乳汁中的盐分含量变得很高。
　　2、保证每天有足够的奶水
　　哺乳期的妈妈每天至少要喝8杯水，同时要注意摄入富含蛋白质和维生素的食物，以保证每天都有足够的奶水供应宝宝需要。由于乳汁中含有大量水分及各种营养物质，每天应多喝水。建议在上午10:00~11:00、下午2:00~4:00、晚上6:00~7:00这三个时间段喝半杯温水。此外还可以喝点酸奶、豆浆等。如果哺乳期妈妈出现了食欲不振、容易疲劳、心悸失眠、头昏眼花、食欲不佳等症状时，就需要停止进食了，应及时就医看看身体情况是否好转。
　　3、保证饮食健康
　　妈妈们在哺乳期饮食上要注意：第一，不要吃油炸、熏烤食物，油炸食物热量高，容易导致肥胖；第二，不要吃太多盐、糖类食物和油腻食物；第三，不要吃太多甜食和糖分高的食物。需要注意的是，为了避免乳汁分泌过多和乳汁淤积，妈妈们应该吃一些水果、蔬菜、奶制品、坚果、低脂牛奶、低糖饮食，少吃脂肪高或热量高和刺激性强的食物，如辣条、烧烤、油炸、高脂饮食等。如果因为害怕被孩子拒绝而没有吃干净东西的话也可以在饭前喝一点白开水或果汁。
　　4、保证食物有新鲜
　　哺乳期妈妈们的饮食应保证食物新鲜，尤其是肉类、蔬菜、水果、奶制品等。此外哺乳期每天都有乳汁分泌，这些乳汁也是母亲和宝宝身体恢复和发育所需要的营养成分。所以，哺乳期妈妈们每天进食都需要营养均衡。所以哺乳期妈妈每天都应该多吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等食物。
　　5、要注意休息
　　因为刚生完宝宝后，妈妈的身体处于一个非常疲劳的状态，所以要特别注意休息。千万不要因为身体的疲劳而影响到宝宝。如果不注意休息自己非常容易生病。所以在日常生活中妈妈们一定要注意自己休息好。

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