每天靠咖啡续命，真的喝对了吗？3点情况搞错了，还不如不喝

　　咖啡作为现在很多人受欢迎的饮品之一，因为它里面含有咖啡因，这是一种会使神经中枢兴奋的物质，还有缓解疲劳的作用，所以就会被很多人用来＂续命＂。早上来一杯，开启美好一天，下午工作累了来一杯，精神满满，晚上来一杯，加班的＂兴奋剂＂。
　　咖啡不仅美味，好处多多
　　咖啡里有多酚类还有生物碱，这些物质都有 抗氧化 的作用， 有助心血管的健康， 改善脂肪的存储方式，有利于控制体 重达到减肥的效果 。要是每天喝一杯或两杯的咖啡 体育水平 也会比没有喝咖啡习惯的人高，患上 抑郁症的风险也会降低， 因为咖啡会使人平静。对 于老年痴呆还有帕金森等疾病都有预防 的作用。
　　咖啡里面含有可以减少肠道对葡萄糖的吸收效率，然后 预防2型糖尿病 ，每天喝一杯就可以降低6%的风险。咖啡里面含有的抗氧化剂，可以 调节胰岛素分泌的水平， 影响 身体炎症还有新陈代谢等 。每天喝一点，有 利于肝脏里肝细胞的自我修复 ，降低患上 肝硬化还有肝脏纤维化 的风险。
　　对于心脏还有保护作用，咖啡因可以改善心脏血液的流量， 降低患上心血管疾病的风险 。每天 喝4杯左右 ，就可以降低心脏 风险的15%左右， 但是患有高血压的患者，不适合过量饮用咖啡，不利于病情的缓解。咖啡里面不仅含有咖啡因，还有 膳食纤维 ，可以促进肠胃的蠕动，要是饭后喝一点咖啡，还有 解腻 的作用。
　　以上就是咖啡的好处，这样一看，是不是心里就会觉得咖啡简直就好一个宝贝了?千万不要这么想。咖啡时常心在很大，就是因为很多人都有点依赖咖啡，咖啡喝多了，喝不对，其实对身体也不好。要是喝咖啡上瘾，突然的停止还会出现 头疼、焦虑、精神不集中 还有身体疲劳的症状，但是坚持过几天不喝， 不适的症状就会慢慢的缓解，对身体还有神经不会有危害的。 关于正确饮用咖啡的知识，你知道多少?
　　1. 咖啡最好喝多少?
　　对于一个正常人来说，每天喝咖啡在 1000毫升 就可以了一个咖啡杯正常量是在200毫升，那么 一天4—5杯 就可以了。虽然也有研究人员认为每天三杯多就可以了，但是并没有什么确切的研究过程来证明。要是对咖啡有什么依赖 ，只是想用来提神醒脑的话 ，每天不需要1000毫升，其实 400毫升左右 就可以了，要是一天当中饮入 咖啡过多 ，可能就会喝水过多一样，导致 中毒 ，适量就好。
　　2. 喝咖啡的时间
　　有人认为上午喝咖啡好，有人认为下午喝咖啡好，其实都是可以的，适量的咖啡都可以 帮身体远离疲惫与困意。 但 是吃饭的时间就不要同时饮用咖啡 了，因为咖啡因不仅会使人兴奋，还会 影响身体对于营养物质的吸收 ，比如 钙物质还有铁元素 等，这就是为什么说过量喝咖啡会导致骨质疏松的原因了。每天早晨9：3.—11:3.身体 分泌的皮质醇比较多 ，这也是一种 会使神经活跃的激素 ，人不会太疲倦，所以可以减少咖啡的量。可以在 早餐还有午餐结束后饮用 ，解腻，也不会对肠胃有什么刺激。但是 晚上还是不要喝酒 了，影响睡眠，不利于身体更好的休息。
　　3. 特殊人群要注意，可能不适合喝咖啡
　　咖啡美味好处多，但是这种好处也不是人人都能会享受到的，因为这些人可能喝喝咖啡就会肠胃不适，还会 紧张，心跳加快，犯恶心 等等，不是咖啡有＂毒＂，而是你 对咖啡里的咖啡因不耐受 ，比较敏感，一般这种人就要减少对于咖啡的饮用。要是喝一口就有不适的症状，咱还是直接放弃吧。
　　还有身患疾病然 后进行药物治疗的人 ，因为有些药物会与咖啡里面的咖啡因有反应，比如本身就会有使神经兴奋的药物，加上咖啡，那不得＂上天＂?但是有些药物就会因为咖啡药效就会降低。所以为了避免不必要的麻烦，吃药期间还是 避免喝咖啡 吧。
　　经期的女性 不是不能喝咖啡， 每个人的体质都不一样， 有些人合理一点事没有，有些人喝了可能就会有反应，可能 会引起痛经 。美国妇产科医师学会建议，孕妇每天喝200毫升左右，对胎儿是可以的，哺乳期的准妈妈，就算是饮用咖啡，进入人体也会被消化分解，乳汁里面含有的咖啡因并不会影响婴儿的健康。
　　综上所述，咖啡好，那也要喝得多，才是真的好喝。 参考文献：
　　1. 《咖啡到底健不健康?关于咖啡的 9 个真相》——丁香医生 2022-02-07
　　2. 《健康科普堂|咖啡，你喝对了吗?》——健康沈阳 2018-05-25
　　3. 《每天都喝的咖啡，你真的了解吗?》——共青团商都县委员会 2022-03-07