对不起，我对人过敏

　　如果被一只老虎咬了,你会选择求救吗?
　　＂我不会。因为如果没有人救我，我只是可能会死；可是一旦有人来救，我还得跟他打招呼。＂一个脱口秀的段子，说出了很多＂社恐＂人的心里话。
　　＂社恐＂作为一个网梗出现，更多是一种调侃和托词。 有人希望借此表达不想和陌生人说话，不想参加社交活动的心情。但真正有＂社恐＂倾向的人，内心的戏码从没这么欢乐。
　　他们＂隐匿＂在生活里，始终和如影随形的恐惧感对抗，努力＂扮演＂着一个普通人；他们会对某些场景感到尴尬、担心、焦虑，感觉自己总被关注，在人群中很突兀，很扎眼，手足无措，有想要逃避的冲动，否则就＂度秒如年＂。
　　——在网上特活跃，私下特别害怕见陌生人，甚至不敢与陌生人对视；
　　——路上遇到熟人，原本走路带风，瞬间走路怠速，宁愿绕远，也不愿打招呼；
　　——聚会的时候，缺乏存在感，害怕与人聊天、争论；
　　——看到陌生人来电就紧张；
　　……
　　这些在常人眼中再正常不过的场景，对＂社恐＂人来说就是＂细思极恐＂。
　　种种＂症状＂，困扰着很多年轻人。2020年有媒体针对年轻人发起网上调查，参与投票的2532名网友中，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。
　　为了恢复良好的社交状态，有十余万人正在网上＂自救＂。
　　01
　　被忽视、被边缘化的＂他者＂
　　在豆瓣上，有近8万名自嘲为＂社交低能儿＂的网友，加入了＂社交能力复健小组＂，分享自己的焦虑故事，提出问题，寻求复健技巧：
　　——和别人说话的时候，眼睛该看哪里？
　　——说话总被无视可能是什么原因?
　　——大家毕业后还会跟同学联络吗？好朋友呢？
　　——喜欢一个人看电影是怪胎吗？
　　——大家微信上可以每天都互动聊天的朋友有几个呢？
　　……
　　网友们纷纷出谋划策，＂陈亲密＂就是其中之一。很多人的苦恼，她都感同身受。
　　＂陈亲密＂成长在一个非常注重成绩的家庭，总会被家人找出不足，＂我感觉自己只有成绩好的时候才会被喜爱。＂这也让她自我要求严格，一旦有一点错，就感觉自己很差劲。
　　初中时，她渐渐发现自己不擅长，甚至不敢社交了。她不断用学习来掩饰这个现实，＂初中时候我学习成绩好，总考班级第一，还要假装自己是个高冷的学霸，不屑与任何人接触，其实我内心十分渴望社交。＂
　　她以为上了高中，这种状况就会好转，结果让她一直引以为傲的成绩一落千丈，＂从前学习好是我唯一的价值，当我没有了成绩，我找不到我的价值。＂
　　那段时间，她很害怕下课，因为上课只要坐着就行，但是下课一个人坐着会显得很不自然，一想到出门要面对很多人目光，就不知道手往哪放，脚往哪放； 别人聊得热火朝天，＂我时刻都在想，这句话说得对不对？我这会儿的表情自然不自然？＂在别人眼里的青春记忆，对她来说则是噩梦的源泉。
　　上了大学，＂陈亲密＂的社恐已经严重影响了日常生活：在宿舍听到室友的声音都会感觉到害怕；整天琢磨如何与舍友相处，是不是要打招呼，该说什么，万一聊天接不上话怎么办。上课之前，她想的是今天该和谁一起走，和别人坐在一起要是没有话说尴尬怎么办……一个人外出吃饭成了常态，她甚至会搜索＂一个人去吃火锅怎样显得自然一点＂。
　　除了上课，她平时几乎整天待在宿舍床上，无比难受，就像亲手把自己关进了牢笼。
　　02
　　＂承受不住负面情绪和尴尬的人，是没法谈改变的＂
　　焦虑之余，她也开始了反思，为何小心翼翼地生活却错过了太多？＂这二十年来我好像什么都没有得到，错过本来可以上台表演的机会，本来可以成为好朋友的人，本来可以相爱的人，我觉得不甘心，从那时候我就下定决心要走出社恐。＂
　　但这并不容易。＂陈亲密＂看了很多书和课程，在网络小组里找办法，在网上联系到了专门研究社恐＂过来人＂。那段时间，她边学习边实践：在学校里和陌生人搭讪聊天，主动和不熟悉的同学接触，直面曾让自己恐惧的事。
　　有一次体育课，她和一个同学打乒乓球，＂这对于当时社恐的我来说太可怕了＂，又开始了胡思乱想。刚要找理由跑开，她想起来在学习过程中听到的一句话，＂承受不住负面情绪和尴尬的人是没法谈改变的＂， 于是下定决心去直面它，把注意力从杂念上转移到打球本身，想怎么打好球，和对手不自觉地开始聊球，聊爱好等，越来越放松，＂那天我有了从未有过的放松。＂
　　之后，＂陈亲密＂逐渐开始了转变，参加了十佳歌手比赛，后来还兼职当了一段时间的驻唱歌手，参加了社会实践去支教，遇到了特别契合的好朋友，最终走出了＂社恐＂。
　　03
　　＂别人看不起的，不是你的缺点，而是你的自卑＂
　　回想过往，＂陈亲密＂觉得能在学生时代后期脱离＂社恐＂是件幸运事，就像绽放了一次，＂我终于不用站在台下看着别人的生活了。＂
　　可不是所有人都能实现自我突破。毕业后的＂陈亲密＂，开设了多个自媒体账号，提供咨询服务，希望帮助更多＂社恐＂人走出困境。＂其实生活中，社恐的人有很多，只是都不敢承认， 父母朋友也理解不了她们，但我可以看见和接纳她们的不安，我要告诉他们，你们不是一个人在战斗。＂
　　网友＂柔柔＂是＂陈亲密＂帮过的一个社恐人。＂柔柔＂今年刚上大学，小学时候学校极端注重成绩，按成绩分三六九等，因为成绩不太好，她感觉自己一无是处。
　　上了高中，＂柔柔＂又因为容貌平平继续自卑，想去社交但又怕被说＂这个人长得也不好看还这么活跃，是不是对自己心里没数＂。
　　经过＂陈亲密＂传授经验后，＂柔柔＂渐渐发生了变化，情绪走向了正轨。＂柔柔＂逐渐明白，＂别人看不起的，不是你的缺点，而是你的自卑。 我曾总把自己放在别被人审视的位置上，我现在才意识到，我也可以抬起头去观察和评价别人。＂
　　帮助＂柔柔＂实现转变，＂陈亲密＂也很开心，＂很多人之前不敢社交是因为思维钻进了牛角尖，一旦调整了过来，整个人就像打开了枷锁一样，能释放出无限的能量。＂
　　04
　　＂社恐＂是个筐，不能啥都装
　　心理学家朱迪斯·赫尔曼在《创伤与复原》一书中说：＂心理创伤＂不能独自面对，只有在＂关系＂中才有修复的可能。
　　像＂陈亲密＂这样，靠自驱走出困境的人属于少数，更多人依然在各类＂社恐＂小组、微博话题和聊天群里表达自我，寻找＂同病相怜者＂，期望获得＂拯救＂。社恐＂病症＂成了纽带，形成了不同的＂诊疗社群＂。
　　也有一些小组成员，对社交有一定的排斥倾向，但并不存在社交恐惧，为自己贴上＂社恐＂的标签，只是想隔绝过度社交。
　　05
　　＂社恐＂的世界，真假难辨，要先做个分诊。
　　人是社会性动物，恐惧是人的天性。在陌生场合紧张，是正常的情绪表现；不喜欢与＂化学反应不合＂的人打交道，也是人之常情；有人天生内向，喜欢安静和独处。这都不是真正意义上的＂社恐＂。
　　当回避社交的行为，达到了干扰学习、工作或其他重要关系的程度，并给本人造成巨大压力的时候，才是医学意义上的社交恐惧症。这属于心理类疾病的分支，需要＂患者＂内心积极＂自我修复＂，严重时则需要专业的治疗。
　　互联网成了一些＂社恐＂人的＂避难所＂。线上多元的社交工具，为他们提供舒适区，让他们捧着手机，就可以编织出人际关系网。但线上的顺畅交流，不一定能带来线下的正常交流。网络提供的缓冲空间，隔着屏幕的安全距离，不是治病良药。
　　＂社恐＂的形成，有着复杂的社会、家庭和个人因素。社会发展和经济结构变动，会引发一些人的适应困难，由此导致情绪上的苦闷、敏感、＂他人导向＂等。也有一些人，向往纯粹的关系，排斥功利化的社交行为，也更容易陷入精神困境。
　　最好的医生是自己。要走出社恐，就要正视障碍、治愈心灵，走出恐惧，重拾交往，在日常生活中不要过度揣测别人的心理，不要过度关注别人的看法和评价，也不要轻易给自己负面评价， 发现问题要调整好心态，努力改正并及时总结经验。同时，社会和亲人都应对＂社恐＂人给予理解、关心和鼓励。
　　在互联网的语境下，心理类问题不能被无视、被妖魔化，也不能被泛化、浪漫化。＂社恐＂在一些人眼里，成了＂特立独行＂的符号和有个性的象征，被解构为精神世界＂供养丰富＂。也有一些人为了彰显个性自称＂社恐＂，为此类疾病赋予了不真实的美感，影响大众对于问题本质的发掘。
　　如何平衡好个人性格和社会性格之间的关系，让个体取得良好的发展，是个长期话题。不过，还是请对你身边的高冷人士暖一点，也许TA正在遭遇＂社恐＂。
　　壬寅年 九月十八2022-10-13