可以获得足够的蛋白质食物，但有一些事情需要考虑。
　　植物性饮食越来越受欢迎。但随着它们的广泛吸引力，人们越来越关注如何在食用植物性食物的同时获得足够的蛋白质。这是真的，植物确实含有蛋白质，但它并不总是与动物性食物进行一对一的比较。也就是说，在不依赖动物性食物的情况下，可以吃到含有足够蛋白质和氨基酸的均衡饮食。如果您以植物为基础并且关心蛋白质，这里有六件事需要考虑。  知道你需要什么
　　蛋白质需求因体重和锻炼频率而异。一个 150 磅的健康成年人每天所需的最低蛋白质量是 55 克。成长中的孩子、活跃的成年人、老年人和运动员可能需要更多。注意您经常食用的食物的蛋白质含量，跟踪此信息是评估蛋白质摄入量的有用方法。  寻找必需氨基酸
　　氨基酸是蛋白质的组成部分，身体利用它们来增强肌肉、支持免疫力和调节新陈代谢。一组九种氨基酸仅存在于富含蛋白质的食物中，而获得充足的这些必需氨基酸 (EAA) 植物性饮食至关重要。大多数动物性食品都含有所有的 EAA，但大多数植物性食品并非如此（即使是那些含有大量蛋白质的食品）。偏向于各种植物性食物是确保您获得足够的 EAA 的关键。  选择坚果和种子
　　坚果和种子通常是被忽视的植物蛋白。开心果是蛋白质含量最高的坚果，当作为均衡饮食的一部分定期食用时，像奇异子这样的种子可以显着满足蛋白质需求。  多吃蛋白质
　　避免只吃一顿饭（大多数人在晚餐时吃蛋白质）并在一天的剩余时间里忽略富含蛋白质的食物。由于氨基酸不会储存在体内供以后使用，如果可能的话，每餐都吃蛋白质是理想的，这样你的身体就可以整天从氨基酸的摄入中受益。  不要害怕大豆
　　它是最好的植物性蛋白质来源之一。它包含所有九种 EAA，豆腐每盎司提供约 4 克蛋白质（一盎司鸡胸肉含有约 7 克）。它还用途广泛、价格实惠且易于找到。无论您选择豆腐、毛豆还是纯素肉类替代品等大豆制品，大豆都是蛋白质领域的赢家。  学会爱豆类
　　豆类、扁豆、豌豆和花生是富含植物蛋白的健康豆类。吃富含谷物和豆类的饮食可以帮助确保您获得足够的 EAA。
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李靓蕾深夜发文简版，不愧是高知女性，内容发人深省鼓起勇气写下这封信，是为了和过去割舍，是为了获得重生。一既然爱了就不后悔，再多的苦我也愿意背。在你不断催生下，我放弃自己的工作和人生，成为你传宗接代的工具，婚后大部分时间不是在备孕三星新专利曝光，未来手机或采用滑盖式设计在功能机时代，智能手机的外观设计曾经非常多样，除了最常规的直板设计，还有翻盖滑盖等多种不同的样式，相比之下，现在的智能手机在很长一段时间里都只有直板设计一种。不过，最近几年随着柔性美国国会听证，确保Web3。0革命发生在美国上周美国前货币监理所的代理所长，在美国国会做堪成非常经典的一个国会演讲，他给议员们讲了WEB3。0。并在国会积极推动美国重视WEB3。0。首先呢，我们简单来了解一下，从传统意义上来盘点几款续航超150公里的电动车，有你喜欢的吗？电动车作为大家日常出行的主要交通工具之一，续航的长短一直被大家关注。毕竟有充足的电力续航，在外出的时候就不会有那么严重的续航焦虑，也不用每天忙着给爱车充电。所以今天特别分享几款续航A股又有消息出炉，周一，股市分析这一周利空消息打击了三大股指攀升行情，使得周五出现逐级下跌，空头能量放大的风险，短线遭遇抛压盘延后上涨，促使沪指平台整理构建的时间拉大。那周一能积蓄看多信心探底回升吗？盘面观察，一A股走势已明，周一悬了？导语A股走势已明，周一悬了？股市，有句话利好出尽是利空，利空出尽是利好现阶段大A3700点利好出尽，全面注册制消息全面降准北向资金重仓，我认为周五三个股指的回撤是主力已逢高派发筹码下周重点关注极具爆发潜力的四个板块一数字货币数字人民币碳中和试点扩容，在冬奥安保线外，数字人民币落地场景也已遍地开花，上周就给大家提示有爆发迹象，隔日就爆发，休息了两日，周五又来了，不过被市场太差带了下来，冬奥会进太阳系中5颗非常奇怪的小行星我们的选择包含非常奇怪的小行星，它们从同类中脱颖而出。谷神星淡水比地球还多谷神星是我们已知的最大的小行星。因此，从历史上看，它是第一颗小行星，并被注意到和描述。谷神星的质量是小行星天文学家发现幼年行星了！发现2M0437b行星时的图像，距其母星的距离为100被地日距离。该图像由位于毛纳克亚山的斯巴鲁望远镜拍摄。更亮的主恒星已被移除，四个刺突由望远镜的光学特性认为导致。（图片来源斯巴网曝星战日蚀细节非线性传统动作开放世界游戏上周，知名消息人士TomHenderson带来了QuanticDream新作星球大战日蚀（StarWarsEclipse）的内容爆料，表示游戏距离上市可能还有34年的时间，剧情将会北京到海南，除了吃还可以买买买，越来越爱的理由让人向住北京的朋友在2019年末去了海南，她在海南的博鳌，现在已经在那里扎根了，她在旅游业也开始做自媒体了。我问她在海南如何，想念北京吗？她摇摇头，说你来海南吧，来了或许你也不会走了。海南