8个全方位翘臀瑜伽动作,专治臀部扁平下垂凹陷,赶紧练起来
这几天突然发现自己的臀部好像下垂了,查找了一些资料才发现生完宝宝的妈妈大部分都会有这种情况出现。
不知道大家有没有感受到不仅臀部下垂还伴随有腰酸背痛。
今天我看到了一篇文章,学习几个动作激活臀肌,可以打造丰满翘臀!
我分享给大家一起学习
图片源于网络
有句俗话说得好:女性身材美不美,首先看臀腿!臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。
由于每天坐着的时间比站着的时间更长,导致臀中肌无力,从而原本不翘的臀部越来越扁平,且两侧的凹陷越来越明显,因为臀肌无力在运动中更容易造成膝关节的损伤。
8个全方位翘臀的瑜伽动作,适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习,专治各种臀型不好看,赶紧练起来!
第一个动作:
图片源于网络仰卧,呼气,肚脐靠近脊柱的方向 激活核心,屈双膝,大腿与地面垂直 双手放在头部的后侧 呼气抬起头部向上直到肩胛骨下角贴地 再次呼气,伸直双腿,吸气,双脚并拢 双膝向外打开蚌式,双膝并拢收回 重复练习10-12组
第二个动作:
图片源于网路侧卧,左侧手肘撑地 屈左膝,伸直右腿,右手叉腰 保持身体的稳定 呼气,抬起右腿向上 右脚前后各点地一次,然后抬起髋部 右腿向外向上打开,进入侧支撑式 重复练习10-12组,换另一侧
第三个动作:
图片源于网络左侧卧,左侧手肘髋部在垫面 屈双膝,双腿并拢,抬双脚向后向上 呼气,右腿向上打开,然后伸直 重复练习10-12组,换另一侧
第四个动作:
图片源于网络半船式的准备 注意核心收紧,背部呈"C"型 双手前平举 配合呼吸,双腿交替上下点地 动态练习12-15次
第五个动作:
图片源于网咯左侧卧,左侧手肘、臀部着地 呼气,收紧核心,抬起双腿离开垫面 右腿向上打开一次,双脚脚后跟并拢 吸气准备,呼气屈双膝 双脚靠近会阴处,再伸直双腿 动态重复以上练习10-12组,换另一侧
第六个动作:
图片源于网络仰卧,屈双膝靠近臀部 双手放在身体的两侧,掌心朝下 双腿打开与髋同宽 踮起脚后跟,伸直左腿 抬起左腿向上,然后向外打开 吸气,还原,落下 动态重复练习10-12组,换另一侧
第七个动作:
图片源于网络侧卧,左手肘撑地 屈双膝,髋部离开垫面 右手放在头部后侧 呼气,抬右腿向上,髋外展 吸气,还原,呼气,右膝与右手肘相触碰 吸气,还原,重复练习10-12组
第八个动作:
图片源于网络左侧卧位,左手臂伸直 吸气准备,呼气,收紧核心 抬右腿向上,伸右手向下相互触碰 动态练习10-12次,换另一侧
第九个动作:
图片源于网络左侧卧位,左手肘撑地 收紧核心,抬起双腿离开垫面 双脚前后交替,像走路一样 注意保持骨盆稳定 动态重复练习10-12次,换另一侧
第十个动作:
图片源于网络坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧 伸直手臂,屈双膝 胸腔打开背挺直 呼气,双膝带动髋部往两侧摆动 动态练习10-12次
以上的内容希望能帮助大家,欢迎点赞、转发、关注,谢谢~
以上内容的分享源于大理求实瑜伽,如涉侵权请联系删除