米饭面条和馒头，哪个更容易升高血糖？主食吃对了，血糖稳稳地

　　前几天，小九在后台收到粉丝的私信：
　　自己非常爱吃南瓜，但患有十几年的2型糖尿病，老伴总是限制我摄入糖分较高的蔬菜。
　　但那天上午，我吃了一碗米饭，看见老南瓜金灿灿，软糯香甜，甚是诱人，于是瞒着老伴偷偷贪吃了一碗， 没想到餐后2小时血糖竟然飙升到14.5mmol/L 。
　　南瓜真的会提升血糖吗？还是我的病情又加重了？但为啥我听别人说，南瓜反而能降血糖呢？
　　一、吃南瓜是降血糖还是升血糖？
　　秋季到来，这个季节的南瓜最是香甜软糯。南瓜不仅可以与主食搭配，还可以炒菜或做成甜品食用。然而一些朋友总是担心其含有糖分过高，可引起血糖飙升。
　　南瓜 含有非常丰富的蛋白质、多糖、果胶、纤维素以及微量元素等成分 。不仅如此，其含有的蛋白质，免疫活性蛋白比例较高。
　　再加上南瓜中的多糖成分也是一种免疫增强剂，这些物质都可以在一定程度上，调节巩固人体的免疫系统。
　　南瓜给人的感觉，就是甜甜糯糯，但不知道何时，竟然有说法称＂吃南瓜降糖＂，南瓜真的能降糖吗？ 其实＂南瓜降血糖＂的说法是对研究的一种误读 。
　　有小鼠模型研究发现，通过喂食南瓜多糖，小鼠的血糖有所降低。
　　但大家留意两个细节：一，实验是在小鼠身上进行，并不等同于对人体同样有效；二， 研究中使用的是提纯后的南瓜多糖 ，并不是直接吃南瓜。因此不能草率得出＂南瓜降血糖＂的结论。
　　尽管＂南瓜多糖＂在动物实验中，体现其有调节血糖的作用，但南瓜本身含有的糖分和热量并不低。
　　南瓜的血糖生成指数达75，是葡萄、苹果等水果的2倍，属于高血糖指数食物。因此对于糖尿病患者而言， 如果大量吃南瓜，而且是在主食不减的情况下，血糖容易升高 。
　　建议糖友们食用南瓜应注意食用量，且 尽量选择水分高、糖分低、维生素较多的嫩南瓜 。 二、脚上出现3种异样，或是血糖失控了
　　糖尿病为代谢性疾病，典型临床表现为多尿、多食、多饮、体重下降。此外，糖尿病还有一个并发症对患者健康危害很大，那就是糖尿病足。
　　糖尿病足，是因糖尿病血管病变或神经病变和感染等因素，导致糖尿病患者足部或下肢组织被破坏的一种病变。这种并发症发病率并不低， 占糖尿病患者中的20%—30% 。
　　如何判断是否患有糖尿病足，一般有这些症状：
　　1、足部皮肤变紫
　　由于血液循环较差，血流速度缓慢，当血的颜色透过皮肤，就会在足部皮肤处呈现出紫红色。
　　2、间歇性跛行
　　因供应到足部的血液不足，患者走路感觉到无力，会出现间歇性的跛行。
　　3、关节变形
　　长期血糖过高，容易出现足部神经系统病变，患者肌肉和骨骼都会发生变化，最终引起关节变形。
　　一旦患上糖尿病足，患者日常活动严重受阻，生活质量也随之下降， 严重者甚至要面临被截肢的风险 。因此，对于病程超过10年，合并有糖尿病周围血管病变，合并有糖尿病肾病患者，或长期吸烟的糖尿病患者要多重视。
　　三、米饭、馒头和面条，哪种更容易升血糖？
　　米饭、面条、馒头都是国人非常喜欢的主食，但这些食物都含糖量较高。那么，哪一种更容易升血糖？
　　只是普通的馒头（GI为88）、米饭（GI为83）与面条（GI为55），那么面条的GI值（升糖指数）最低。 但不同的烹饪方法，也会影响升糖速度 。
　　例如炒面的热量和GI值，会比一碗普通米饭高出好几倍，因此对于馒头、面条、大米， 不能只关注他们的升糖指数，也要考虑其烹饪方式，和搭配的食材 。
　　其实糖尿病吃对了主食也能稳定血糖，甚至能降血糖。那具体应该怎么吃呢？
　　1、粗细粮搭配
　　推荐食用杂粮饭，如白米搭配绿豆、玉米、燕麦等，可以有效进行氨基酸互补，帮助糖友控糖。
　　2、少吃肉、吃对肉
　　我国居民传统饮食习惯还是以红肉为主，建议每周应减少红肉食用量，不超过三次，并尽量以鱼肉、鸡肉等白肉替代红肉。
　　3、多吃新鲜蔬菜水果
　　糖尿病人需保证摄入足够蔬菜，但要注意选择含糖量较低的蔬菜，如、苦瓜、菠菜、油菜、白菜、鸡毛菜、黄瓜、冬瓜、茄子等，选择有助降糖的水果，如苹果、柚子等。
　　4、选对油
　　日常烹调中使用各种植物油，如稻米油、葵花籽油、花生油等，少用动物油脂，如黄油、猪油。
　　糖尿病患者并没有绝对禁忌的饮食，只要吃法健康，不用太担心血糖会急速飙升。而且控糖需因人而异，只要把握住量，就没有太大问题。
　　#谣零零计划# 参考资料：
　　[1]《南瓜是保健佳品吗？糖尿病人不能过量食用南瓜》.人民网科普.2019-09-20
　　[2]《脚上出现3个症状，就要警惕糖尿病足了！》.医学界内分泌频道. 2019-05-29
　　[3]《这 9 类糖友应警惕，出现这些症状可能是糖尿病足》.人卫健康.2022-05-27
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