研究发现步数和死亡率的关系？65岁后别和步数较劲，这个范围挺好

　　人们的生活标准虽然提升了好几个档次，但是很多人也不敢再胡吃海塞了，现在老年人的三高概率大大上升， 所以中老年人对于健康总有着自己的执着。
　　除了早睡早起身体好的睡眠习惯，还有日行万步的健康法，对于老人来说想要健康的身体最重要的就是少吃饭、多运动， 但是多运动就一定对身体好吗？
　　一、步数和死亡率的关系
　　其实并不是运动量越大、微信步数越高，身体就越健康 ，尤其是65岁以后的老年人，这里并不是针对中老年人，而是根据一项研究得出的结论。
　　研究人员从中选取了四万多位中老年人，并对他们每天走的步数进行记录、研究与分析，历经一年的分析中得知， 每天的走路步数竟与死亡率有关，并且不是步数越高越好。
　　当然不能否认的是迈开腿是对健康有极大好处的，你一天每走1000步，就会在死亡率上降低15%的可能性，这是所有人都期望看到的结果。
　　步数保持在6000步-8000步的范围内时，死亡率降低了40%-50%左右， 这已经是目前发现的，最理想的健康状态。
　　但凡事儿都讲究一个＂度＂字，走路步数也是这样，据研究发现，当步数一旦超过10000步时，死亡率不但没有降低，反而增加了，为什么会这样？
　　我们通常都会这样讲，无论做什么事情都要坚持中和， 不管是处事方式还是在运动上，都需要量力而行 ，适合自己的才是最好的。
　　二、为什么不能过度走路
　　1.容易伤害关节
　　长时间快速行走，膝盖长时间承担身体的重量，会使关节受损，从而出现关节疼痛的症状， 这样看来如果走路过多反而是一件不好的事情。
　　对于老年人来说，关节本来就很脆弱， 并且随着时间的增加关节功能就会逐渐向萎缩退行方向发展 ，这个时期再有意加大运动量得不偿失。
　　2.容易伤害半月板
　　膝关节被分成股-半月板、半月板-胫两组连结。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。 如果长时间走路，会使半月板的工作量大大增加。
　　因为半月板对膝盖起到关键作用，能够帮助在走路的人减震并且稳定膝关节，由于老年人的代谢缓慢， 半月板的长时间工作更容易使半月板受损，并且不易恢复。
　　3.容易发生扭伤等意外情况
　　如果老年人一味追求步数的多少，甚至有些老顽固会进行步数比赛，这种不服老的精神的确值得大家学习， 但若是因此伤害的自己的身体那就没有必要了。
　　因为在行走时长时间不休息或者突然加快速度， 很容易出现崴脚、扭腰、膝盖损伤等意外伤害 ，虽然这看似是一件小事，但对于老年人来说是一件大事。
　　三、老年人如何正确健身
　　1.适量适度运动
　　如果选择走路的方式进行锻炼， 要注意步数适量就好，尽量控制在6000-8000步 ，切记如果感到累了要停下来休息片刻，不要为了数量逞强。
　　不要因为暂时的痛快，而造成身体不可修复的伤害 。尤其是65岁以上的老年人，为了安全一定要适量、适度的去进行合理运动。
　　2.运动前要做好攻略
　　在走路时要注意姿势是否正确，脚掌落地的先后顺序、胳膊摆动方式以及肩部和腰部的用力，都要先熟悉运动流程之后再进行。
　　如果想选择其他的运动方式，比如说借助户外健身设施，这些健身设施有些是针对中老年人设计的，有些则并不适合中老年人， 一定要查明使用方法和注意事项之后再进行运动和练习。
　　3.运动的硬件设备要到位
　　这里指的运动设备并不是跑步机等大型的设备， 而是我们的服装穿着和一些运动辅助小工具 ，这些硬件设备能够帮助我们的锻炼起到更明显的效果。
　　要穿宽松、舒适的上衣和裤子，运动装是最佳之选 ，鞋子也要穿舒适的、合脚的、摸起来较为柔软的鞋子，也可以在膝关节、腕关节等穿戴一些护肘。
　　总结
　　相信大家已经了解了步数和死亡率的关系，所以之前觉得运动越多越好的观念一定要改变一下 ，尤其是65岁以上的老人，要控制好数量。
　　俗话说＂身体是革命的本钱＂，随着人口老龄化现象的普遍，社会养老福利越来越得人心，专门为老年人建设的运动场所、学习场所应有尽有。
　　除运动之外大家可以发展爱好，修养身心， 心态好了一切都会随之而来。