今日入伏！最忌做这4件事！牢记7个一，身体健康少生病

　　今天起将正式入伏，像是要庆祝酷暑的到来，这两天的温度也是一天赛一天的高。为了避暑，人们实在是想尽了各种办法： 有待在空调房里不出来的、有一天吃几根冰棍喝冰水的、有洗冷水澡的 ……
　　方式五花八门，在这里要提醒大家：解暑、避暑一定要选择科学正确的方式，以免引起其他健康问题。
　　每年夏天因不正确的避暑而引起心梗、猝死的案例并不少见，只有了解其重要性，才能防范于未然。
　　炎热天气，最忌做4件事
　　01  长时间吹空调
　　吹空调是夏季里简单、有效的避暑方式。很多人公司上班时吹空调，回家后第一时间又开上。虽然体感舒适，但是却也可能会带来一些健康隐患。
　　小心＂热中风＂
　　开空调时，若房间内外温度差过大，人频繁出入居室时会感受到忽冷忽热，更易造成体内的 平衡调节系统功能紊乱 ，从而引起头痛、感冒等症状。
　　对于中老年人，尤其是患有 高血压 或是动脉硬化 的患者来说，突然进入低温的居室内，更易因冷刺激造成血管收缩，从而导致脑部血液循环出现障碍而发生＂ 热中风 ＂。
　　警惕细菌传播
　　空调房里往往干燥而又温度适宜，更易于病菌和病毒生存。另外，长时间开空调时，由于房间门窗密闭，空气不流通，细菌更易传播，从而造成感染。
　　在所有的细菌中，一种叫做＂ 军团菌 ＂的细菌最为危险和常见。这种细菌常常隐藏在 空调制冷装置 中，并随冷风吹出浮游在空气中，被人体吸入后会出现上呼吸道感染及发热的症状，严重者可导致 呼吸衰竭和肾衰竭 。
　　正确开空调，建议这样做：
　　① 温度控制在  26   。26 为人体感觉最舒适的温度，且能保证室内外温差较小，  减轻体温调节中枢负担  。
　　② 空调风  往上吹  。冷空气会往下沉，因此风往上吹不但能降温，还可以避免因冷风直吹身体带来的头痛、头晕等问题。
　　③ 注意  换气  。长时间开空调会使空气更干，同时由于环境密闭，空气不流通，更易出现呼吸道疾病。因此建议  每1小时  开窗  15分钟  换气一次，且多去室外走走，呼吸新鲜空气。
　　02  贪吃冷饮
　　在烈日炎炎的天气里吃点冷饮非常常见，但如果吃的不对，反而容易导致＂致命危机＂。
　　早在1996年的《急诊医学》杂志中，就有提及＂ 因食用100克冰冻西瓜而出现急性心肌梗死 ＂的病例，近年来媒体也报道了多例因食用冷饮造成心梗的案例。
　　这些案例中都有一个共同点，就是 短时间、大量摄入 冷冻饮料或食品。夏季炎热，人体出汗量增加，如果水分补充不及时，身体本身就容易出现缺水症状，血液浓度上升。
　　此时如果若因贪凉，短时间内大量摄入冷饮，极易引起 血管收缩和痉挛 ，从而诱发心梗。因此吃冷饮避暑一定要注意食用量，并要注意慢慢吃。
　　03  猛灌水
　　由于夏天出汗量增加，体内水分的流失让人更易感觉口渴，饮水量也会相应增多。但是注意 不要一次性大量饮水 ，以免造成意外。
　　在大量出汗时，盐分会随着汗液一同排出。此时若继续不断喝水且不补充盐分，血液中的盐分会持续降低， 血浆渗透压降低 ，进而出现 低渗性脱水 ，使细胞发生水肿，人也会出现头晕、眼花等＂ 水中毒 ＂症状。
　　04  洗冷水澡
　　和上文提到的贪吃冷饮的情况相似，炎热的温度下洗冷水澡也容易引起 血管收缩和痉挛 。
　　尤其是对本身存在血栓的人群来说，洗冷水澡对全身性造成的冷刺激还可能导致冠状动脉的 严重痉挛 ，造成 斑块破裂 ，形成 血栓 ，发生心肌梗死。
　　夏季最好洗温水澡。不但利于消暑防病，还能帮助 加快血液循环 ， 降低肌肉张力 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抗病力 。如果实在没有条件，只能洗冷水澡，也要牢记以下的注意事项：
　　首先，  女性、冠心病患者、关节疼痛病人、皮肤过敏的人  不建议洗冷水澡，以免造成其他健康隐患。
　　另外，运动过后大量出汗的情况下，也不要直接洗冷水澡。等到身体  自然降温  后，先淋湿手脚，再浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后再用冷水淋湿全身。注意洗完要及时擦干皮肤。
　　避暑误区这么多，那么到底应该怎么做才能轻松度过这个炎热的夏天呢？
　　轻松度夏，牢记7个＂一＂
　　1 一勺食醋
　　高温闷热往往让人食欲不佳，在菜里加一勺食醋不但能帮助增香増味，还能改善因暑热而带来的坏胃口。
　　另外，醋当中丰富的 醋酸 对许多 肠道致病菌 有很好的抑制和杀灭的作用，适当吃醋能够降低肠道感染性疾病的发生率。
　　但是注意，患有 胃溃疡或胃酸过多 的人群建议不要过量食用。
　　2 一道苦味菜
　　中医认为，＂夏季吃苦，胜似进补＂。苦性食物多寒凉，食之能降火，入伏后多吃点苦味食物能帮助 解热、去暑、除烦 。
　　另外，苦味蔬菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素等，现代研究发现，这些成分有助于 提高人体免疫力 ，辅助预防疾病。
　　3 一场午觉
　　夏季昼长夜短，天气闷热，夜间睡眠多有不足。此时可以安排短时间的午睡，来促进体力和精力的恢复，以助于下午的工作和生活。
　　研究发现， 20-30分钟 的午休就能帮助减缓心率，保护心脏。因此在午休时可以给自己预留足够的时间小憩一会。
　　但午休时要注意休息姿势，如果有条件尽量选择 卧位睡眠姿势 ，不但可以放松关节和肌肉，还不容易造成消化道的压迫。
　　如果没有条件，建议自备 颈枕和抱枕 ，避免直接趴在桌子上或仰头坐着午休，以免给颈椎造成负担。
　　4 一个＂养心穴＂
　　夏季养生，贵在养心。日常生活中常常按摩百会穴能 辅助改善心悸、失眠、健忘 等症状，还能帮助提升人体阳气，让人神清气爽。
　　【取穴】 头顶最上方，两耳尖往头顶连线的 中点 处，每天用中指按摩穴位3分钟即可。
　　5 一小时步行
　　夏季天热，本身出汗就多，不建议长时间剧烈运动，以免因失水过多造成 脱水 或 突发心血管问题 。
　　步行是夏季比较好的运动选择。每天坚持快走 30分钟-1个小时 ，以微微出汗为宜。
　　6 一次泡脚
　　夏季人们多处在空调底下，穿的又比较少，更易在体内积累湿寒。而泡脚则是祛除体内寒湿的好方式，常常泡脚还能 促进新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠质量 。
　　泡脚虽好，但是夏季泡脚要注意严格控制泡脚的水温。以 45摄氏度 左右为宜，过热、过凉都很难收到预期的效果。
　　7 一杯酸梅汤
　　酸梅汤作为流传下来的一款＂名饮＂，能帮助祛湿化痰、生津止渴。在夏日午后来碗酸梅汤，感觉整个人从里到外都能清凉下来。
　　夏季湿气重，如果您有 咳痰、身体沉重、乏力、胃口差 等问题，可以常喝点酸梅汤。
　　酸梅汤的主要材料有陈皮、乌梅、山楂等。陈皮能帮助 理气健脾、燥湿化痰 ，乌梅则能帮助 敛肺止咳 ， 生津止渴 ，再配上能 消食化积、行气散瘀 的山楂，炎热夏季常喝一杯再好不过。
　　一碗看起来平凡的酸梅汤，融入的是老祖宗几百年以来的养生智慧。与其花大价钱去买那些冰饮、冷饮，不如多喝点这古方老味道。