仅靠身边的一件小事，就能养出高自律的孩子

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　　作者：川妈
　　熬过了期末考，孩子们就要放暑假了。
　　每到这个时候，都是职场老母亲最忧虑的时候。
　　毕竟，白天只有老人在家帮忙照看，能够保证孩子衣食无忧、康健无虞，就已经是帮了大忙。
　　至于孩子白天在家做了什么，能不能自觉学习，真真就像拆盲盒般不可预知。
　　以前还能把娃丢到辅导班，不管学得咋样，反正天天浸染在＂学习＂的大染缸里，总能＂留下点颜色＂。
　　现在双减了，全得靠自己，就更考验家长和孩子的内功了。
　　要是幸运，赶上一个自觉自律的孩子，老母亲一定会＂母凭子贵＂，直接晋级成为妈妈圈的顶流。
　　但现实是，大多数孩子（尤其是小学阶段）要做到自觉学习，真的不是件容易的事……
　　有时想想，要不直接躺平得了。
　　但看看今年的北京中考，再想想一年比一年难的高考，头脑就会立马清醒，绝不能就这么轻易放弃。
　　自控力的好与坏
　　根源在大脑
　　在我们的大脑中，有一个区域叫 ＂前额叶皮层＂。
　　它的主要功能就是提供 合理判断 和 冲动控制。
　　也正因为如此，斯坦福大学的神经生物学教授罗伯特·萨博斯基认为， 正是因为前额叶皮层的存在，才让人可以选择做＂更难的事情＂。
　　换句话说， 前额叶皮层就是我们自控力的来源 。每当我们有冲动时，它都会跳出来告诉我们要＂理智一点＂。
　　但遗憾的是，前额叶皮层差不多要到 25岁左右才能完全发育成熟。
　　这意味着，在25岁前，孩子的自控力虽然在不断增强，但总体还是比较薄弱的。
　　所以，如果孩子无法保持长时间的专注，抵制不了玩的诱惑，做事情半途而废……这些是正常的。
　　可能有些童靴会疑惑：
　　你说孩子的自控力是薄弱的，但为什么有的孩子就可以做到高度自控和自律呢？
　　这其实也是自控力的神奇之处。
　　科学家发现，自控力像肌肉一样，可以通过锻炼来增强。
　　这代表着，我们可以通过有意识的训练，来帮助孩子获得更强的自控力。
　　在我们身边，其实就有很多方法，虽然简单却非常有效。
　　提高自控
　　就要多做选择
　　在培养娃的自控力上，做选择真的很有帮助。
　　美国著名心理学家威廉·斯蒂克斯鲁德认为：
　　当孩子拥有充分的自主权做选择时，前额叶皮层就会被激活。
　　如此一来，那个区域的细胞活动会变得剧烈，随之而来的是孩子拒绝诱惑能力的增强。
　　所以，想要提高孩子的自控力，我们要做的就是多给他们空间，让他们自己来做选择和决定。
　　不过，在＂做选择＂前，我们需要警惕大脑的两个陷阱。
　　陷阱①：无意识选择
　　培养自控力的第一步，是要 先学会认识自己。
　　在做决定和选择时，孩子必须先意识到此刻需要自控力。因为如果没有这样的自我意识，大脑就会默认去选择最简单的方法。
　　这就好比，把玩和学习放在孩子面前，如果只是出于本能，所有孩子都会毫不犹豫地选择＂玩＂。
　　就像把游戏/刷剧和工作同时摆在我们面前，我们也会更想选择前者。
　　因为这是大脑的直觉，它喜欢＂及时行乐＂，讨厌＂延时满足＂。
　　所以，培养自控力的第一步，就是让孩子意识到＂本能＂的存在，明白在哪些情况下，他需要去克服它。
　　陷阱②：承诺陷阱
　　曾经看过一个视频，记录的是一个学生在教研室的一天。
　　早晨先吃早饭，吃完早饭后想着开始学习，之后不自觉地刷起了手机。猛然抬头，已经快要中午了。
　　他心里想着，还有下午的时间，下午我肯定能认真学习，提高效率，时间足够了。
　　但理想是丰满的，现实是骨感的。
　　等他吃完午饭后，觉得时间好早，直接睡起了午觉。一觉起来，去喝了点水，路过同学桌前，又聊了会儿天，等再次回到座位上时，已经是晚上了……
　　这个视频在当时很火，很多网友都深有同感：这是在我的书桌前安了摄像头吗？！
　　其实，视频中的网友，就掉进了我所说的 ＂承诺陷阱＂。
　　心理学家波利维和赫尔曼也叫它 ＂虚假希望综合征＂。
　　每当我们想要做出改变时，首先会在脑中勾画出一个宏伟蓝图，而且都是朝着我们希望的方向发展的。
　　可它只是大脑带给我们的海市蜃楼般的＂自嗨＂，是不切实际的乐观和即时满足。
　　回到现实，就只剩下失落。
　　所以，一定要在做选择和决定前，警惕这两种陷阱。
　　让孩子自己做选择
　　心理学家曾做过一组婴儿实验，发现：
　　从1岁开始拥有自我选择权的孩子，长大后会比只会听从父母命令行动的孩子，自控力更强。
　　这意味着，让孩子多做选择，确实可以改变大脑中前额叶皮层的结构，激活细胞。
　　因此，作为父母的我们，不要总是＂包办＂＂限制＂孩子，而是要多给他们空间和权力，让他们自己做决定。
　　但因为孩子的决策力不是一蹴而就的，所以让孩子做选择，也要 分情况而定 ：
　　完全放手
　　对于孩子可以独立做判断的事情，我们需要做的就是放手，鼓励他大胆去选择。
　　比如，上学穿什么衣服，出门旅行吃什么，休息时到哪里玩，零花钱如何使用等。
　　这些事情，对于已经上了小学的孩子来说，是完全可以自己做主的。
　　共同讨论
　　当然，生活中也会遇到很多孩子不能完全做主的情况。
　　这时候，我们要做的是给孩子引导和建议。
　　可以为孩子提供多个备选，以及所有备选的具体信息；
　　然后引导孩子分析各项选择的利弊，最终自己做出选择。
　　虽然在这个过程中，我们帮了忙，但最终是还在孩子在反复权衡后，自己做出的选择。
　　坚持每天做一件事
　　从＂他控＂变＂自控＂
　　有研究发现， 注意力分散的人，更容易向诱惑屈服。
　　所以，想要提高孩子的自控力，对诱惑say no，首先需要培养孩子的专注力。
　　最直接有效的方式，就是 坚持每天做同一件事 。
　　为了能够坚持下来，避免自控力不必要的损耗， 建议选择一项孩子自己喜欢的事情，一件可以主动去做的事。
　　比如，读几页书、打球、看纪录片等等，只要是孩子喜欢的就可以。
　　然后，保证每天同一时间开始，每次的时长相同 。
　　当然具体这个事情要做多久，还是要看孩子自己的能力和时间安排，不要一上来就加难度。
　　毕竟，我们做这件事，最关键的在于＂坚持＂，所以哪怕每天只有10分钟，也是有意义的。
　　当然，在做这件事的时候，刚开始一定是会有困难的。毕竟，自控力是有点＂反人性＂的。
　　所以，对于很小的孩子来说，我的建议是可以从＂他控＂逐步过渡到＂自控＂。
　　最开始的时候，父母可以在一旁监督、提醒，等到孩子＂习惯成自然＂时，再放手。
　　就像下面这个小男孩， 虽然只有8岁，才上小学二年级，却已经坚持晨读400多天了 。
　　这样的＂操作＂真的太牛了 ， 还圈了一大波粉。
　　但从采访视频中可以看到，即便是这么自律的孩子，在最开始的阶段，也是从＂他控＂开始的。
　　孩子妈妈说，最开始孩子也会觉得困难，所以每天都是她在旁边陪着，母子俩一起晨读。
　　慢慢地，孩子读习惯了，觉得晨读成了生活的一部分，也就不再需要妈妈监督了。
　　所以，只要坚持的时间足够长，真的是可以从＂他控＂变为＂自控＂的。
　　当然，前提是这件事不是孩子不喜欢或者极度排斥的事。
　　自控的良方
　　藏在日常锻炼里
　　最后，还想给大家介绍一种培养自控力的好方法，就是 锻炼身体。
　　心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程发现，锻炼身体可以提高自控力。
　　他们邀请了6名男性和18名女性参加实验，在不改变其他生活习惯的情况下，研究者让被试坚持每周锻炼1次。
　　两个月后，奇迹发生了。
　　他们专注力提高了，学习时间拉长了，连抽烟喝酒、吃垃圾食品的概率都降低了。甚至有的人还改掉了拖拉、迟到的坏习惯。
　　科学家后来发现：
　　锻炼身体促进大脑产生更多的细胞灰质和白质，促进脑细胞之间的联结。
　　大脑变得充实，运转速度更快，进而有助于前额皮质的发育。
　　对于孩子来说，锻炼身体还能提高心率变异度，让他们在面对压力和诱惑时，降低心率，集中注意力保持平静，控制冲动行为。
　　更绝的是，这样的锻炼并不用多长时间。或者多么高大上。
　　只需要一天5分钟，走到室外，进行回归大自然的＂绿色锻炼＂就能达到作用。
　　建议暑假里，大家可以选择在早上或傍晚不热的时候，多带孩子在小区或附近的公园走走。
　　最后，想提醒大家的是，自控力虽好，但是它也会有被消耗光的时候。
　　如果一个人过度自控，身体免疫力会变低。所以，在培养孩子的自控力时，一定要注意节奏，不要抱着一口吃成个胖子的想法。
　　尤其是对于大脑还在发育的孩子来说，一定要抛弃对完美自控力的追求，要接受孩子时而自控、时而失控的现实。
　　毕竟，育儿永远是一条螺旋向上的曲线，过程曲折在所难免，但只要整体趋势向上，就是好的。
　　川妈说说
　　鸡不鸡娃这件事，有时候真的不是简单我们想不想，还有做不做到的问题。那些十几年如一日鸡娃的父母，据说一看气质就不同凡响。我不是强势的人，不赞成也做不到居高临下地push孩子，我更尊重他们的意愿和选择。但这也有问题，有时候不够坚持，甚至有时还有点软弱。好在，川爸比我更坚定一点，不说别的，光是这一年他带着大宝每天早上晨读小古文，风雨无阻、从不间断，即使出去玩也不落下一天，我真的佩服。平心而论，我带大宝读英语分级阅读，做不到这样。他的坚持的确有回报，从刚开始被要求、推着去读，到现在大宝每天自觉、主动晨读。我们看到了他的改变，他更加自律了。
　　拓展阅读
　　养出孩子的自驱力，我只用了4招
　　mom看世界：跟着二胎博士妈妈一起学育儿、看世界；这儿既有我所崇尚的自然生活分享，还有独家的科学课程、阅读课程；来吧，养娃路上永远缺个好朋友！对啦，目前我在＂头条号、公众号＂两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。