秋天来了,树叶黄了,天气愈发干燥,最近接诊的患者都反馈最近睡不好觉,心烦郁闷,想发火,吃饭也吃不好,眼睛干、口干咽干。今天给大家讲讲秋天养生助眠的方法,做好了睡得香,心情舒畅。 养生口诀:春夏养阳,以养阳之生长;秋冬养阴,以养阴之收藏。 秋季养生的重点就是养阴 ,秋天太阳离地球远,温度下降,湿度也下降,海水气化少,蒸汽少,导致下雨很少,随着而来空气干燥,外界空气干燥就会引起我们身体也跟着燥。秋季养生要从养阴开始。 秋天滋阴润燥,津液足够了,人心就不那么烦躁了,情志控制好,失眠多梦有缓解,心情自然好了,后期治疗也会事半功倍的。 我们该怎么做呢?喝4茶,吃2果,1泡,按2穴 【喝4茶】 1、菊花麦冬生地石斛泡茶 菊花、麦冬、石斛、生地一起泡茶喝、单泡皆可,都有滋阴的作用,加强了滋阴的效果。 菊花可以疏风清热、解毒明目,麦冬有养阴润肺、健脾祛湿,清心除烦。石斛:益胃生津,滋阴清热、口干烦渴。生地:清热凉血、养阴生津,还可以治疗女生月经不调。 经常失眠、压力大、熬夜、重脑力的办公室白领,或者思虑较重的朋友也可以泡上一壶饮用。【吃2果】 1、炖梨 秋天是果实丰收的季节,梨被称为"天然矿矿泉水",有滋阴润燥的功效,缓解秋天干燥,有降火、清心、润肺、化痰止咳的作用。同时梨富含丰富的色氨酸,色氨酸能够抑制中枢神经兴奋,产生困倦感,还可以转化生成褪黑素,褪黑素被证实有震静和助眠作用。 2、香蕉 香蕉,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。根据中医"热者寒之"的原理,最适合燥热人士享用。香蕉也含有丰富的色氨酸,对失眠的朋友有一定的帮助。 【1泡脚】 秋天泡脚,可以促进血液循环,调节大脑神经,泡脚时间建议30分钟,不可超过1小时,泡过长会出大量的汗,容易散阳气。水位超过脚踝。 【按2穴】 1、神门穴 作用:可以帮助入眠,调节自律神经,补益心气,安定心神。 位置:手腕部位,手腕关节手掌侧。 手法:掐揉刺激穴位,有轻微的酸胀感为宜。每天按摩5分钟,每日2次,用拇指即可。 2、印堂穴 作用:明目通鼻,宁心安神,主要配合处理失眠,及偶尔失眠、流鼻涕的情况。 位置:在人体前额部,当两眉头间连线与前正中线之交点处。 手法:睡前用拇指推摩3-5分钟,以轻微的酸胀感为宜。 今天就先讲这么多,熬夜写出养生知识,大家还有什么问题可以单独找我咨询,我是中医药研究院附属医院神志科院长范军铭,中医临床30余年,致力于分享各种失眠、抑郁、焦虑症等方面知识,如果你觉得有用,可以点个赞分享给自己的亲友,让更多人受益。