来源：中国中医药报
　　作者：罗鑫 殷舒月
　　秋分时节，最后的一点暑热将会退去，夜晚也将变得凉爽，此时节应注意哪些呢？
　　添衣加被
　　这个时节，天气开始转凉，江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明介绍，此时应注意保暖，不应再赤膊露体。短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了，否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。
　　温水泡脚
　　不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚，脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，需要注意的是泡脚时间不用太长，15分钟为宜。
　　叩齿养肾
　　中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张＂清晨叩齿三百下＂以养肾固齿。叩齿可不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。
　　动静结合
　　天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。此时，＂动静结合＂就成为这个时节最适宜的运动方法。＂动＂可慢跑或登高，＂静＂可进行腹式呼吸或脐周按摩。
　　慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。
　　登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。
　　腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。
　　脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。
　　生津润肺
　　秋季燥邪易伤人津液，津液耗损会出现燥象，可睡前喝蜂蜜水，补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。
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　　审核：郝林

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