秋冬季提高抵抗力,减少生病,这六款营养素必不可缺乏
相对于成人,孩子的免疫系统尚未发育成熟,防御功能弱
如果孩子经常三天两头感冒(6岁前是生病高发期)
容易被交叉感染(在相对密闭的空间里学习玩耍,疾病爆发时有的孩子就不幸中招)
肠胃消化不好(肠道免疫占了三分之二,孩子经常胀气、腹泻、便秘、积食等,肠道免疫力就会下降)
经常无精打采(发育迟缓的孩子,大都营养不吸收、免疫力差)
有以上这些问题,说明孩子可能属于免疫力差,下面这几款提高免疫力的必备营养素,记得经常给孩子补充,不能缺乏
一、蛋白质
无论免疫器官、还是免疫细胞、抗体,最主要的构成物质就是蛋白质
蛋白质不足免疫细胞功能就会降低、免疫细胞、抗体生成不足,抵抗力就会下降,所以蛋白质是对于提高免疫力非常重要的
平时多补充富含优质蛋白的食物,比如豆类、蛋类、奶类、各种肉类等,实在不行适量补充蛋白粉
二、优质脂肪
脂肪是提高免疫力不可缺少的部分,特别是必需脂肪酸,它能够结合身体的免疫系统,起到改善免疫力的作用
多补充优质脂肪比如亚麻籽油、橄榄油、紫苏油、椰子油、核桃油、牛油果油、沙棘油等各种好油
或者每周吃两三次深海鱼,也富含优质脂肪
或者直接补充鱼油、海藻油等…
三、维生素C
维生素C可以直接增强人体第二道免疫防线,增加白细胞活力,合成更多干扰素,它的抗炎抗病毒作用,无论在国际上、还是临床治疗中的运用,以及抗疫专家提出补充维生素C提高抵抗力,都充分肯定了它对提高免疫力的重要地位
平时多补充新鲜富含维生素C的水果、蔬菜,比如樱桃、柑橘类水果、草莓、鲜枣、猕猴桃、青椒、苦瓜、白菜等,不要挑食
四、维生素A
维生素A是第一道免疫防线的基础物质,可以促进黏膜上皮细胞正常分泌功能,维持皮肤黏膜健康,促进免疫球蛋白分泌
平时多吃一些猪肝、鸡肝等,或者多吃一些胡萝卜或其他黄绿色蔬果,这些食物富含胡萝卜素,胡萝卜素在体内也可以适当转化成维生素A
五、锌
锌是免疫系统不可缺少的一款营养素
很多人食欲不振、挑食、营养不足都与缺锌有关,还导致整体营养不足,免疫力下降…
食物中牡蛎中含锌量最高,可以经常给孩子吃一些,另外肝脏、肉、海鲜等食物中都有
六、铁
有研究表明,铁与免疫力关系密切,缺铁会引起免疫力下降,尤其是白细胞和吞噬细胞的吞噬能力减退
很多缺铁性贫血的人,对呼吸道疾病抵抗力普遍较低,所以一定不能贫血
平时可以多摄入红肉、猪肝、猪血补血,也可以多补充一些富含维生素C的食物,可以帮助植物中的三价铁转化为好吸收的二价铁,或者也可以直接补充铁剂,总之贫血对于免疫力影响很大,一定要去改善