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响灿适界观丨营养师揭秘,保护肠道的6个关键点,建议收藏转发

  肠道肩负着消化营养、生物合成、生物屏障、促进免疫等重任。尤其在促进免疫上,肠道可谓"劳苦功高",因为其他免疫器官,如肝脏、甲状腺、淋巴系统等,都需要肠道提供的营养来生存。从这个意义上说,肠道就是人体最大的免疫器官,肠道活动支持了人体的整个生命活动。
  营养师教你6个方法,保持"肠寿"。
  1.让肠道休息
  在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。
  要是间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。
  一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。
  此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。
  2.细嚼慢咽
  充分咀嚼对消化来说,至关重要。
  因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
  这一过程,不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
  3. 控制"糖"摄入
  高脂高糖的饮食模式会改变肠道通透性和血脑屏障完整性,使炎症相关化学物质释放增加、减少神经元增殖,影响海马区——人体的记忆中心。
  "控糖限酒"一直是《中国居民膳食指南》所倡导的,指南建议,每日摄入添加糖不能超过50g,最好控制在25克以下。生活中尤其要注意这些添加糖:白糖、红糖、甜饮料、甜食、蜂蜜、果汁。
  4.晨起喝杯水
  每天清晨起床后喝一杯温开水,
  以最简单有效的方式清洁肠道。
  5.服用益生菌
  蕴藏在人身体内的细菌有500多种,数量多达百万亿,但并非都有害。其中有一群细菌,当它们在人体内达到一定数量时,能够起到调节肠道、增强免疫等对健康有益的作用。
  它们就是我们的健康小护卫——益生菌。
  益生菌是我们天然的护身符,主宰着我们的健康,不同时期体内益生菌含量不同,反映的健康状况就不同,补充益生菌的必要性可想而知。
  6. 多吃含有益生元的食物
  益生元和益生菌一字只差但含义大有不同。简单来说,益生元是益生菌的食物,可以选择性促进某些菌落的生长和活性。
  常用的益生元包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、低聚麦芽糖、菊粉等。日常饮食中富含益生元的食物有全谷类、大多数豆类(黄豆、芸豆、鹰嘴豆等)、芦笋、柑橘类水果、大蒜、洋葱等。
  响灿,您身边的代谢管理专家!

2022。6。23早安语录,早上正能量朋友圈秒赞经典句子今天是2022年06月23日,农历2022年(壬寅虎年)五月廿五,星期四。在学习工作或生活中,大家都经常接触到祝福语吧,不同的祝福语类型在文章中具有不同的作用。怎样才能编辑出有新意强!陕西一宿舍6人全部签约腾讯字节跳动等,年薪总和230万在年少之时能够放手拼搏是一种幸福,能够遇见志同道合共同成长的伙伴,亦是一大幸事。相聚在陕西科技大学1B214的六位兄弟在四年里团结一致共同成长,最终在毕业时实现六人高质量就业,就业微软算法面试题用来裁员?腾讯子公司降本增效?李申OR沈黎?2022年6月21日,星期二。有网友后台给笔者留言,希望笔者能多写一些各大公司的八卦,说职场很枯燥,想多看到一些各大公司有意思的事,茶余饭后看看八卦,还可以缓和一天的心情。毕竟笔者迟来的iPhoneSE2022评测或许不是最好,但是3K档真香你这是iPhone8吧?什么?你花3000多买了这玩意儿?啊哈哈哈哈在朋友看到我手上这台iPhoneSE2022时,他们都不约而同地发出类似的感慨嘲笑和不解。没错,iPhoneSE4年前的iPhoneXsMax今天还是否值得选择?还能再战几年?大家好,我是小天。很开心又和大家见面了,今天看到后天有小伙伴留言iPhonexsmax现今还值得购买嘛预算不够xsmax和iPhone11两者该怎么选择?我直接回了一个选xsmax今年毕业生,就业可真难!要么自主创业,要么赖在家里慢就业不久前,官方公布了今年近几个月的失业率1月和2月的失业率为15左右,3月和4月的失业率达到18,5月的失业率已经达到23。或许,这可能就是改开以来最高的失业率了就这,应该是还没有算A股如果股价持续大跌,散户却长期捂股不动,庄家会怎么办?阅读股市一则小故事财富山下有一个小村,村里每十年都有五百个年轻人去山上寻宝,因为传说山顶上有很多的金子,但是只有极少数人能活着回来。有一位老人年轻时候上过山顶,于是有个叫阿呆的小伙4050补贴政策你知道吗?满足条件即可领钱,过期不补直接作废4050补贴政策中,这个40所指的是年龄,要满足在40周岁的这部分女性。50指的是年纪要达到50周岁的男性。4050政策也是针对,不同的年龄段和性别,所制定出来的福利补贴方案。申请空气净化器好还是新风系统好?家用净化器该如何选?净化原理1空气净化器专注于房间内部空气的循环净化。2新风系统专注于室内外空气的对流。占用面积1新风系统占据较大的房屋空间。2空气净化器占用空间小。安装方式1管道新风系统,需要在房屋换了新路由,看大片再也不卡顿了重点说明文中所作仅为本人从一名普通消费者的角度评价产品,内容有失偏颇,期待大家本着交流的态度深入讨论。老妈每天刷视频,老爸每天听书,前段时间老两口天天跟我叨叨,说是网不好,看视频很索尼a7m3和a7c二选一怎么选?同一个2400万像素的传感器,价格非常接近,各方面性能都非常接近的两个相机,在A7M3和A7c中间做选择确实会让很多人困扰。这可能是这么多年来唯一出现两款性能无限接近价格无限接近的
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