气温突降,如何养生健康?关键把足部保暖做好
如今寒露已过,俗话说"寒露脚不露",这里指的是寒露过后腿脚要注意保暖。寒露过后气温突降,我们该如何养生保健呢?这段时间,尤其要注意足部保暖!
中医认为脚是三阴经交汇的地方,往往比较怕冷。再加上双脚是身体最下端的部位,离心脏较远,血液供应偏少,而人的双脚皮下脂肪层薄, 保温能力差,往往需要更多的保暖措施。 如果足部温度过低,保护不当,可导致一系列疾病, 如腰腿痛、月经不调、肾阳亏虚、咳嗽、哮喘等。
所以做好足部保暖很重要,不妨试试以下方法。
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足部保暖的方法
1.热水泡脚
可以用热水泡脚的方式来保持足部温度, 做法是晚饭后2小时(晚9点左右),用45 左右热水泡脚,时间以15分钟左右为宜。
泡脚的热水中还可以添加姜、醋、花胶、艾叶、红花等药材, 既可以促进足部血液循环,缓解下肢酸痛,消除疲劳。又可以通过药物祛除体内寒湿、疏通经络、活血化瘀等。
2、干洗脚
干洗脚的意思是不用经过热水泡洗, 只需用手对足部进行按、揉、搓,通过摩擦的方式,促进足部血液循环,搓热足部经络。
摩擦方法如下:
1.抱大腿
用手抱紧一侧的大腿根, 稍用力沿着大腿向下方摩擦足部,一直坚持到脚踝,然后再从脚踝摩擦到大腿根,如此重复10-20次。 这样不仅可以增强步行能力,还可以预防夏静脉曲张、下肢水肿等。
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2.搓脚心
可以将双掌搓热后, 左右脚再搓100次, 这样做能够保证活血通络、舒肝明目,通过手指干搓脚趾,可以预防脚部受凉,促进血液循环。
一般建议每天揉搓5分钟即可。
寒露过后除了给足部做好保暖,还要及时穿戴好保暖性的衣服鞋袜,做好保暖,那些露脚踝的衣服就不要穿了。
寒露饮食养生
中医认为"春夏养阳,秋冬养阴", 寒露后要注意体内阴气的保养,尤其是饮食调养。根据个人情况,可适当多吃一些甘淡滋润的食物,既可以补养脾胃,以后能养肺润肠,防治眼干口燥等症。
不妨多吃些梨、香蕉等水果;多吃胡萝卜、冬瓜、银耳、藕、豆类、海带、紫菜等蔬菜。 中老年人和慢病患者不妨多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。
寒露后起居时间也要做好调整,早上起床较晚,无形中增加了许多睡眠时间, 如果睡眠过多,血液流速减缓,容易形成血栓。 寒露后天气变冷,血栓的发病率会增加,为了避免血栓的形成,建议做好早睡早起,分时调养,确保健康。
【参考文献】
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