这些食物，能让宝宝轻松拉便便，快收藏

　　很多宝宝都有便秘问题，看到宝宝拉便便时，小脸涨得通红，使出＂吃奶的力＂，家长们特别心疼，或者宝宝好几天没拉便便，也让家长们焦虑不已。那么，宝宝便秘有什么好办法？
　　要解决宝宝便秘问题，我们先要了解宝宝为什么会便秘。
　　宝宝为什么会便秘
　　便秘分为器质性便秘和功能性便秘。
　　我们常见的宝宝便秘都是功能性便秘，占儿童便秘90%以上。造成便秘的原因通常与日常饮食、生活习惯有关，比如：吃得太精细、膳食纤维摄入不足、不爱喝水、缺乏运动等等。
　　而由某些疾病引起的便秘就是器质性便秘，比如先天性巨结肠等，不过这种情况很少见。
　　妈妈们如果想要通过宝宝的便便来区分宝宝有没有便秘，需要了解什么是＂好便便＂，什么是＂坏便便＂。
　　有个著名的大便分类法：＂布里斯托大便分类法＂（如下图），按大便的不同性状进行了七种分类，宝宝能进行规律的三餐饮食后，通过表格我们可以清晰地识别＂好便便＂和＂坏便便＂。
　　先看一下＂坏便便＂的性状：
　　羊粪球状：坚硬、一粒粒、硬邦邦，严重的带有血丝；麻花状：多个小硬块粘着、表面凹凸不平。如上图1-2的大便，它们都属于干燥的大便，这时的宝宝基本是便秘了。
　　无固定外形、粥状；水状、像鸡蛋花一样、没有固体块。如上图6-7，属于＂坏便便＂，可能存在腹泻的情况。
　　＂好便便＂的性状：
　　图4是理想的便便：表面光滑、质地柔软、湿润，像小香蕉或者小香肠，俗称＂黄金便＂。
　　以图4为标准，箭头越往上表示便秘越严重，箭头越往下表示腹泻越严重；图3和图5 属于正常便便，但不要让它变严重。
　　对于排便困难、便中带血的宝宝，必要时及时就医，轻微的便秘，以及想要预防便秘，则可以通过日常的饮食和生活方式来调整。
　　能让宝宝拉出＂好便便＂的食物
　　世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出：想要预防和治疗儿童便秘，高纤维饮食是第一位的。
　　高纤维食物富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，使排便更容易。那么哪些食物富含膳食纤维？
　　01：富含膳食纤维的水果蔬菜
　　水果：新鲜的西梅、梨、猕猴桃、火龙果、百香果，建议不要给宝宝榨汁喝。
　　蔬菜：南瓜、胡萝卜、西蓝花
　　宝宝添加辅食后，水果、蔬菜（摄入克数相同）每日需要摄入量：7-12个月25-100克，1-2岁50-150克，2-3岁100-200克。
　　02：富含膳食纤维的五谷杂粮
　　豆制品：红豆、黄豆，可以煮粥，不建议单独煮熟，作为主食给宝宝吃。
　　红薯：可以煮粥，也可直接煮熟给宝宝少量吃，不建议作为主食吃，食多容易腹胀。
　　当然，除了多吃富含膳食纤维的食物，还要注意营养搭配，宝宝一天的饮食要均衡，鱼、肉、蛋等也要适当摄入。
　　除了调整饮食，还得养成这些习惯
　　增加活动量
　　正常情况下，婴幼儿每日户外活动时间不少于2小时，适当多运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
　　定时排便
　　家长们根据自家宝宝平时拉便便时间，确定一个时间点，不管宝宝有没有便意，都让宝宝坐一坐马桶，至少坐5-10分钟。
　　如果宝宝没有固定拉便便的时间点，家长要尽快培养宝宝按时＂坐马桶＂，养成定时排便的习惯。
　　有的家长说宝宝不愿＂坐马桶＂、坐不住，怎么办？
　　家长们可以采用奖励、鼓励、夸奖制，或者和宝宝约定每天排便时间，让宝宝有个心理准备，如果宝宝做到，允许TA做一些平时特别想做，但不让TA做的事。记住千万不要强行让TA＂坐马桶＂，以免宝宝产生抵触情绪。
　　对于改善宝宝便秘，家长们一定要有耐心，不能因为实施了几天没有效果就放弃。要相信通过科学饮食、适当多运动、多喝水，每一个宝宝都能和＂便秘＂说拜拜。