睡眠和寿命关系被发现,提醒中老年人这3种觉,越睡越体虚
随着年龄的增长,人们所需的睡眠时间也出现了明显的减少,在婴幼儿时期,一天中的大多数时间都是在酣眠中度过的,而很多老年人甚至会在早晨的五、六点醒来,一整天也不会觉得困。
而随着健康医疗方面的研究的进展,我们可以了解到,"8小时"睡眠论其实只能为我们提供一个参考,即使睡足了八个小时甚至更长的时间,如果睡眠的质量不高,那么依然会出现头疼、恶心、容易疲劳等状况,对于中老年而言,这无疑会大大的降低生活的幸福感。
你的睡眠能得几分?对照自查
不认床,无论在哪儿都能睡得着;(2分)
每周内半夜惊醒的次数 2次;(1分)
晚上躺下后15分钟能就能入睡,噪音很难影响睡眠质量;(2分)
感到困倦后能很快入睡,而不是靠玩手机缓解困意;(1分)
一夜无梦,或者第二天起床后想不起梦的内容;(1分)
即使身边有人打呼噜,依然能迅速入睡;(1分)
早晨起床后神清气爽,不会有头疼、肌肉酸疼等症状;(1分)
中午即使没有午休,也不会头疼、犯困。(1分)
以上8条,满分10分,得分在8-10分,说明你的睡眠质量格外的高,在6-8分之间,说明睡眠质量良好,如果低于5分,则说明睡眠质量很差,会对正常的生活带来各种不良的影响,会严重的损害身体健康。
睡眠和寿命的关系被发现,别再忽视睡眠了
根据英美两国的一项联合睡眠调查显示, 夜间睡眠质量过低或造成寿命缩短十分之一,乃至更多。
生物学家阿尔布雷希特·福斯特的多项研究结果佐证了这一调查结果, "睡眠充足的人预期寿命更长", 阿尔布雷希特·福斯特教授说。
提醒中老年人:这3种觉,越睡越体虚
有俗语说"人睡3觉,命比纸薄",研究证实,有这3种睡眠习惯的人,不管睡的多久,都不能算是有效的健康睡眠,如果有这几种习惯,及时改掉。
睡觉不要枕高枕
很多中老年人认为枕头太低、太薄没有存在感、不舒服,喜欢睡高的枕头。但是这样其实会给颈椎造成伤害,睡高枕容易改变颈椎曲度,很容易让人起床后感到脖子酸疼,而且还有可能压迫椎关节,干扰大脑供血。
不要吃饱后立刻睡
吃饱饭之后,随着血糖的升高和血液大量的涌向胃部,很容易感到疲惫,有些中老年人就会自然的睡下。中医上讲究"胃不和,寝不安",因此在胃部忙着消化的时候,不妨小站一会儿,等消化完毕之后,能够更好的入睡。
睡觉时不要蒙头
有些中老年人喜欢睡觉时把自己紧紧的裹住,连脑袋也要蒙在被子下,认为这样暖和、有安全感。但是这样会使人体呼出的二氧化碳大量和废气再次进入体内,危害身体健康,而且有窒息的风险,因此睡觉时不要蒙头。
改善睡眠质量,不妨做好这2事
热水泡脚
热水泡脚有助于疏通郁结的经络,帮助加速全身的血液流通,有舒缓神经的作用,每天坚持泡脚,大概1-2月之后能明显的感到自己的睡眠质量得到了改善。
吃一些助眠的食物
改善睡眠质量讲究"外调内养"。 岁月优驼—— 精选来自新疆伊犁河谷地的优质驼初乳,含有大量的 蛋白质和牛磺酸、益生菌,以及丰富的钙元素和维生素、微量元素, 帮助呵护人体,让人浑身通泰睡眠好。
每天早晚各用温开水冲泡一杯岁月优驼, 浓香、甘醇、顺滑,天然的驼奶原味让人浑身舒畅, 睡得好自然更加的健康、长寿。
参考资料:
[1]古人的枕头又高又硬,不怕得颈椎病吗?·生命时报.2021-08-176
[2]研究显示睡眠充足的人预期寿命更长·参考消息.2022-09-03
[3]英美科学研究:长期睡眠不足将使寿命缩短1成.环球网.2018-05-29
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