啥？老年人都有骨质疏松！这样做比吃药都有用

　　随着人类寿命的延长和老龄化社会的到来，骨质疏松症越来越成为困扰老年人的疾病之一，骨质疏松症已经成为人类的重要健康问题。
　　沈阳市骨科医院骨盆髋臼外科主任李忠强介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨骼微结构损坏，导致骨脆性增加，较易发生骨折为特征的进行性骨代谢性疾病。骨质疏松症也是一种退化性疾病，随年龄增长，患病风险增加。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后的女性和老年男性。骨质疏松发生的原因和临床症状包括，遗传因素；饮食中蛋白质、钙、镁、维生素D、K等物质的摄入不足；吸烟、酗酒、饮浓茶；低体重，老年人偏瘦的容易罹患骨质疏松症；女性绝经过早等等。
　　如何预防中老年人骨质疏松呢？
　　李忠强主任表示：
　　第一，锻炼身体，特别是负重锻炼，负重运动会给骨骼带来压力，真的会刺激我们的骨骼的重塑过程。对提高骨密度是最重要的，可以让身体获得及保持最大的骨强度。对于我们的大多数成年人，只需要每周做几次适度的举重运动已经被证明是可以显著增加骨密度的。步行或跑步等也能够起到提高骨强度的作用。老年人经常散步，做操，打太极拳都是很好的运动，不仅日照时间充足，而且身体的协调性也很好，可以有效防止摔倒。
　　第二，是要充足的睡眠。睡眠对于骨骼健康至关重要。我们大脑分泌的褪黑素会影响成骨细胞和破骨细胞的行动，并且与雌激素等其他激素相互作用，促进了骨骼的重塑。而且，它还作为一种真正有效的抗氧化剂，保护骨细胞免受氧化压力和炎症的影响。所以，我们应该让褪黑素保持在最佳的生产运作状态。
　　第三，就是保持正常体重。体重下降也是危险因素之一，如体重下降10%或更多会显著增加骨折的风险，而体重增加则可提供保护，临床上发生髋部骨折的病人以偏瘦的居多，因此老年朋友日常生活不但要注营养，还强调要有一定的活动量，饮食应该荤素搭配，不能只吃素食，千万不要盲目节食减肥，导致体质下降会得不偿失，不但可能引发其他疾病，对预防骨折也颇为不利。
　　小贴士
　　李忠强主任也提醒广大老年人日常中要预防摔倒，这对老年人十分重要，老年人摔跤会大概率增加骨折风险。日常家中电线、电话线、绳索等要远离走道；备有床头灯或手电筒；浴室安装扶手，地面防滑，可放置防滑垫，穿防滑拖鞋；上下楼梯用扶手，穿合脚的鞋，不穿高跟鞋、拖鞋外出；雨雪天尽量减少出门；把常用东西放在易拿之处，避免攀高取物。