人到中年特别缺两种东西铁碘多吃这些菜让你有改善
随着现在人们来自生活 、 工作 、 年龄 各方面的压力,导致脱发掉发的人越来越多了,在这种情况下,除了注意自己的作息时间,更加应该重视平时的饮食习惯,多吃一些含铁 量高,含碘 量丰富的食品、比如豆类 、 蛋类 、 海产品类 和蔬菜 、 水果、奶类 、 坚果类 等等。下面就介绍几款能够有效改善脱发症状的营养菜谱;
一、奶香杏仁豆腐
材料 豆腐,琼脂,杏仁,杏仁粉,糖桂花,牛奶。
调料 白糖、盐各适量。
做法步骤
⑴豆腐切块,待用,锅中倒入牛奶、琼脂。
⑵倒入清水,加杏仁、盐、白糖、杏仁粉拌匀,加热煮沸后倒入豆腐,略煮至入味。
⑶豆腐盛出放入塑料盒,用塑料袋装好冷藏2小时 后取出豆腐,切成大块。
⑷将切好的豆腐装盘,淋上糖桂花即可。
温馨提示 切豆腐的力道不宜过大,以免切碎。
二、葱油鲤鱼
材料 鲤鱼,花椒,姜丝,葱花,干辣椒,八角适量。
调料 盐,蒸鱼豉油、食用油各适量。
做法步骤
⑴鲤鱼两面划上一字花刀待用,热锅注油烧热,放入鲤鱼,煎出香味。
⑵放入适量花椒,加入八角、姜片,倒入少许干辣椒,炒香,注入适量清水,拌匀煮沸,加入盐,搅拌。
⑶盖上盖,用大火焖5分钟 左右入味,揭开盖,将鲤鱼盛出,装入盘中,撒上葱丝,浇上蒸鱼豉油,放上剩余的干辣椒,倒入 花椒。
⑷热锅中倒入适量食用油,烧至八成热,将热油浇在鲤鱼身上即可。
三、西红柿紫菜蛋花汤
材料 西红柿,鸡蛋,水发紫菜,葱花少许。
调料 盐,鸡粉,胡椒粉、食用油各适量。
做法步骤
⑴洗好的西红柿对半切开,再切成小块。
⑵鸡蛋打入碗中,用筷子打散、搅匀,用油起锅,倒入西红柿,翻炒片刻,加入适量清水,煮至沸腾。
⑶盖上盖,用中火煮1分钟 ,揭开盖,放入洗净的紫菜,搅拌均匀,加入适量鸡粉、盐、胡椒粉,搅匀调味。
⑷倒入蛋液,搅散,继续搅动至浮起蛋花,盛出煮好的蛋汤,装入碗中,撒上葱花即可。
温馨提示 煮蛋花宜用小火,这样煮出 来的蛋花才滑嫩。
四、清炒虾仁
原料 鲜虾仁,黄瓜,生粉,鸡蛋,姜片、蒜末、葱段。
调料 盐、鸡粉,料酒,食用油适量。
做法步骤
⑴黄瓜切开,去籽,切厚片,在洗好的鲜虾仁中放入蛋清,搅拌均匀,放入生粉,搅拌均匀。
⑵锅中注入足量的油,烧至四成热 ,放入拌好的虾仁滑油半分钟,捞出虾仁,沥干油分,装盘待用。
⑶用油起锅,放入姜片、葱 段、蒜末,爆香,倒入切好的黄瓜翻炒放入虾仁,搅散。
⑷加入料酒,翻炒均匀,注入清水,搅匀,加入盐、鸡粉,炒匀至收汁 稍煮片即可。
五、糖醋菠菜
材料 菠菜,姜丝,干辣椒,花椒。
调料 白糖,白醋,盐,食用油适量。
做法步骤
⑴洗好的菠菜切去根部,切成长段,锅中注入适量清水,大火烧开,倒入菠菜段,煮至断生。
⑵将菠菜段捞出,沥干水分,将菠菜段装入盘中,铺上姜丝、干辣椒丝。
⑶锅中注入适量清水,加入盐、白糖、白醋,拌匀成糖醋汁,将调好的糖醋汁浇在菠菜上。
⑷另起锅注入适量食用油,倒入花椒粒,爆香,炸好后将花椒粒捞出,将热油浇在菠菜上即可。
温馨提示 菠菜在焯水时可以加点食用油,色泽会更好看。
六、海带黄豆猪蹄汤
材料 猪蹄,水发黄豆,海带,姜片。
调料 盐、鸡粉,胡椒粉,料酒,白醋。
做法步骤
⑴将洗净的猪蹄斩成小块,放入热水中,烫一下,捞出待用,海带切成小块。
⑵砂锅中注清水烧开,放入姜片、黄豆、猪蹄、海带,淋入料酒。
⑶小火煲煮1小时 左右,加鸡粉、盐、少许胡椒粉,再煮片刻,至汤汁入味即可。
温馨提示 黄豆泡发6个小时 以上,更容易熟。
七、板栗牛肉粥
材料 板栗,牛肉,水发大米。
调料 盐,鸡粉少许。
做法步骤
⑴砂锅注入清水,倒入大米,小火煮15分钟 左右。
⑵倒入板栗,用中火煮20分钟 左右至其熟软。
⑶倒入牛肉片,加入少许盐、鸡粉,搅拌均匀。
⑷用大火略煮,直至肉片熟透,最后盛出装碗即可。
温馨提示 可加入适量高汤,使味道更鲜美。(此处已添加纪录片卡片,请到今日头条客户端查看)
完!
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