今年三伏天,持续40天,建议多吃6种蔬菜,补足力气战胜伏天
时间过得真快,一转眼就到了三伏天,三伏是一年中最热的季节,而今年的三伏长达40天。
夏天炎热,大家最想做的就是防暑祛热,而在饮食方面上也应该好好地注意。
有6种是需要多吃的,既能解暑也能预防病痛。 第1种:南瓜藤
南瓜藤这样的食物在我们不经意之间就进入了我们的生活。以前吃的人很少,但是现在它却被很多人接受,只要是尝过它的人都会说好吃,第1次尝试你也容易上瘾。
南瓜藤不仅味道好吃,而且营养丰富,里面含有多种维生素、氨基酸,纤维素。如果经常吃还可以帮助肠胃排除体内毒素,帮助消化,尤其是在夏天这样活动少的时候,吃南瓜藤是非常好的一个选择
那么南瓜藤的具体做法应该是怎样的?
首先清洗好南瓜藤,南瓜藤的表面非常非常毛,所以在处理之前一定要先把膜给去掉,然后才能掰成小段。
外皮撕掉后直接掰成小段,然后呢,用清水慢慢地搓洗,把南瓜藤清洗干净。然后换水再洗两遍再准备好辅料,
一般炒蔬菜的话,配蒜末是最好的,而且味道更浓郁,爱吃辣的话呢,也可以放点辣椒。
锅中加水然后大火烧,开它往里面加一点盐,还有少许的一些食用的花生油,这时候呢,把南瓜藤大约焯水一分钟就可以了。
焯水之后捞出来晾干水分,然后在锅里头稍微加热,也就是所说的热锅,凉油或者是我们用菜籽油,菜籽油做出来的话呢,味道会更香一些,而且口感也会更脆的。
油放好之后,直接就放蒜末,开大火,然后再将南瓜藤倒进锅里头快速地炒几下,因为焯过水,所以说不能炒太久。
最后是调味环节,在锅里头加上盐,然后白糖,然后炒几下,这道菜不需要放太多的调味料,因为它已蒜香的味道,直接加一点盐,然后就可以了。 第2种:丝瓜
像是西瓜,苦瓜都是非常适合夏天的,丝瓜是最适合吃的一种。
最常见的做法是蒜蓉丝瓜,准备好两根到三根的丝瓜洗干净,去好皮儿,切成滚刀块,焯一下水,然后将大蒜切成蒜末,红椒切块。
热锅凉,油下蒜末炒香的,下入红椒,炒香再下入丝瓜炒香,翻炒几下再加个糖鲜盐,还有味精炒几下就可以出锅了。
这个菜做法简单,丝瓜吃起来非常甘甜,而且清香浓郁,汁液很多,口感鲜嫩。 第3种:红苋菜
先用清水清洗,然后切成小段,用清水泡一下加点盐。
锅内倒上油,然后加入蒜炒香,入锅后等苋菜变软之后,加点盐炒均,就可以出锅了。
苋菜是碱性的,所以现在吃现在也是很好的季节,蒜泥跟苋菜他们两者相结合是其味无穷的,吃起来也是非常有脆感的。 第4种:荷叶
夏天酷暑难耐,气温很高,而且湿度也很大,所以可以喝一点荷叶粥以防中暑,荷叶有清热去胃火,降脂解腻的功效。
取一枚荷叶,大米小米各100克,适量的冰糖。
首先荷叶要去除渣滓,洗净大米,还有小米。放入汤里面,同时熬粥,出锅之前加入冰糖即可。
这个粥既有安神补脑,也有清热去火的作用,非常适合夏天喝。 第五种:芹菜
芹菜是平常我们吃到蔬菜中的常客,也是一种常见的美食,而且味道非常的香甜。
常见的食谱是芹菜炒肉,买几颗芹菜,把芹菜叶摘掉,把芹菜切成段,然后清洗水控备用。
准备一块瘦的猪肉切成薄片,如果不喜欢吃猪肉,可以用牛肉来代替,然后切少许的葱花、少许的蒜片,切一点青椒备用。
热锅凉油,下葱花和蒜片爆香。然后下肉片快速地翻炒,炒出香味,捞出来就可以。另外开始起锅烧油,炒香芹菜和青椒,然后把肉片放进去,加盐味精快速翻炒出锅就可以。
第6种:蒜苗
蒜苗顾名思义就是大蒜长出来的幼苗,像是叶子一样,而且通常是青色的,所以也叫作青蒜。
但是从营养学的方面来说,蒜苗在很多方面都比大蒜的营养要来的优秀得多。
比如说维生素C,胡萝卜素,叶绿素,膳食纤维都要比大蒜更丰富。也就是说蒜苗的抗氧化能力更强一些,而且能够防止衰老。
通常我们吃的呢是蒜苗回锅肉。
准备好一块五花肉,然后切成小块用水焯一下。
用凉水把五花肉下锅,再加一点料酒,去除它的腥味再加一点咸盐。
开水之后呢,撇去浮沫,再煮10分钟用筷子戳透它就代表可以用了。
在凉了之后把它改成大约一毫米左右的肉片,不要太厚,不然的话就会油腻。
准备好配菜把清洗好的蒜苗呢,切成段,改成斜刀,生姜,切成片,然后把大葱斜到切片,再找几块干辣椒粒。
先热锅凉油,润锅之后放入五花肉快速地煸炒,大概炒一分钟左右,让五花肉的颜色全部变成白色,炒出里面的油脂,然后上一些老抽。
这个时候放入一些豆瓣酱翻炒均匀,此时可以闻到很浓烈的豆瓣酱的香味。
再放入葱和辣椒开小火,然后稍微爆香,它从锅边上拎入少量的清汤,没有清汤的话可以用清水再倒一些料酒,去去腥味,用大火烧至两分钟让肉片充分吸收汤的味道,再加一点咸盐和一点味精。
先倒入蒜苗炒到断生,再继续炒十秒钟,等闻到了蒜苗的香味出来之后,这道菜也就可以出锅了。
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