饮酒会使你体重增加吗？

　　如果您想保持健康的体重，第一步是查看您经常吃的东西，并评估它是否有助于您实现营养目标。但这不仅仅是关于食物。你喝的东西也是一个重要因素，其中包括你在夏季野餐时可能会打开的啤酒，或者你在晚餐时与朋友分享的一瓶葡萄酒。
　　就健康而言，体重当然不是最重要的，但如果你认为酒可能会对你的身体产生影响，那么你可能想知道一些关于酒精摄入量和身体成分的事情。
　　酒精可以防止你的身体燃烧脂肪
　　您可能听说过与酒精有关的术语＂空卡路里＂。这意味着您的身体可以将酒精中的卡路里转化为能量，但这些卡路里几乎不含有益营养素或矿物质。
　　酒精并没有像食物中的其他营养物质一样被对待；事实上，消化系统会更加努力地将其从体内消除，将消除酒精放在所有其他营养物质之前。
　　如果你在用餐时喝了酒精饮料，由于身体非常努力地消除体内的酒精，因此从这顿饭中摄取的营养物质会大大减少。
　　通常，碳水化合物是身体从食物中消化能量的首选，但当饮酒时，情况会完全改变。身体将酒精识别为有毒物质，并关闭其获取所有其他储存的大量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的能力，以便首先利用和燃烧酒精。
　　尽管您听说过＂啤酒肚＂这个词，认为酒精饮料会导致胃部周围脂肪储存增加的观点实际上并不准确。事实上，你从酒精中摄入的热量中，有一小部分会转化为脂肪。酒精的主要作用是减少你的身体可以燃烧的脂肪量。
　　它的卡路里很高
　　一般来说，酒精的热量很高。蛋白质和碳水化合物每克含有 4 卡路里，脂肪含有 9 卡路里，但酒精含有 7 卡路里 。 当你看到果汁、苏打水、糖浆、奶油、生奶油或椰奶等混合饮料时，酒精饮料中的卡路里可能非常高。
　　如果您想喝酒并注意体重，建议您坚持低卡路里的选择，酒精含量较低的啤酒，以及干红或白葡萄酒。如果啤酒和葡萄酒不能激发您的味蕾，那么与水或苏打水混合的烈酒也可以是低热量的选择，例如伏特加和苏打水，每标准 225 克玻璃杯含有 133 卡路里的热量。
　　酒精使获得优质睡眠变得更加困难
　　使用酒精作为助眠剂并不罕见。由于酒精具有镇静作用，可以引起放松和嗜睡的感觉，它可以帮助个人放松并安顿下来。然而饮酒——尤其是过量饮酒——与睡眠质量差和持续时间差有关。事实上，依赖酒精的人通常会出现失眠症状。
　　许多人发现他们的睡眠在饮酒后受到严重干扰，而且随着时间的推移，睡眠剥夺与体重增加密切相关。
　　它会让你感到饥饿
　　喝了几杯后，零食通常会开始 - 这意味着您更有可能在没有真正考虑的情况下抓住任何快速简便的零食。
　　这些饥饿感是由几个不同的原因造成的。首先，酒精会导致血糖水平下降。这会引发饥饿感，有时还会引发对富含碳水化合物的食物的渴望。
　　此外，酒精会影响大脑中控制食欲的区域，这会导致强烈的饥饿感，尤其是在饮酒后的第二天。大脑下丘脑中通常被实际饥饿激活的神经细胞可以被酒精刺激。那些强烈的饥饿感会让你吃到高热量的食物，比如比萨饼和汉堡。