大暑过后，中老年人要少吃米面，5种粗粮记得吃，营养足身体好

　　家里的长辈总喜欢说＂几十年前生活条件不好，能吃上白面、大米就属于改善生活。＂这一代中老年人经历过生活窘迫的时代，因此在饮食方面没有那么挑剔，总觉得有米面吃就是好生活。
　　一对正在使用血压仪的亚洲老年夫妇
　　但是随着年龄增长，中老年人的身体状态也会走下坡路。日常吃过多的精米细面，容易引发身体不适，从而对晚年生活造成影响。建议中老年人，多吃这5种＂黄金粗粮＂，有利于身体的保养。
　　1、黑米
　　米的种类很多，但大家往往习惯吃大米，黑米只是偶尔作为调剂。其实黑米的膳食营养非常丰富，曾经还被作为＂贡米＂给皇帝食用。中老年人常吃黑米，帮助补充营养所需，延缓身体老化的脚步。
　　黑米Black rice
　　如果平时吃不习惯黑米，不妨试试＂七度方＂五黑糕，还可以当做三餐之外的营养补充。它中除黑米外，还包含黑芝麻、桑葚、黑枸杞和黑豆五种天然黑色食材，搭配蜂蜜调味，营养均衡口感丰富。
　　所有食材均经过多次蒸晒后，研磨成粉制作而成。在不破坏食材中营养物质的基础上，让中老年人更好地消化和吸收。糕点清香绵软，粉质细腻，牙口不好的中老年人也能放心吃。
　　2、玉米
　　玉米是生活中常见的粗粮，而且玉米全身都是宝，从玉米须到玉米粒都有助于身体的养护。常吃玉米不仅可以补充粗粮中的营养，还有利于中老年人控制体重。
　　水果玉米 玉米棒子
　　到一定年纪，人就容易发福，这也是造成很多疾病的＂罪魁祸首＂。俗话说＂千金难买老来瘦＂，中老年人平时若能将三餐中的部分主食换成玉米，对身体好处多多。
　　另外现在玉米的种类五花八门，建议大家在购买玉米时，避免含糖量过高的水果玉米。日常烹饪可选择蒸煮的方式，减少油脂的摄入，更有益于呵护身体。
　　3、红豆
　　＂红豆生南国，春来发几枝＂红豆总给人一种温润如玉的感受。红豆的品性也确实如此，作为温补类的粗粮，非常适合日常滋养食用。而且红豆相比其他粗粮，口感绵软，利于身体吸收。
　　红豆Red beans
　　平时红豆常被用来制作馅料或者甜品，我最喜欢的就是＂七度方＂益颜糕。用绵软的红豆泥做主料，加入枸杞、花生和玫瑰等食材混合后做成糕点。没有多余的人工添加成分，老人吃更放心。
　　这个小糕点特别添加低卡的木糖醇调味，既能满足甜甜的口感，又不会增加身体的负担。每天当零食吃几块，红豆泥沙沙的口感与玫瑰的清香融合，后味是花生的醇香，层次丰富，回味无穷。
　　4、燕麦
　　提起粗粮不得不说燕麦，它是热量非常低的主食，而且营养全面。很多人上年纪，消化吸收能力会减弱，容易出现便秘的问题，这时多吃点燕麦对身体大有帮助。
　　木盘碗里的燕麦Oats in bowl on wooden plate
　　现在大家为提升燕麦的口感，会有一些烘烤甚至油炸的燕麦片，不仅营养成分会流失，还有增胖风险。中老年人在选择燕麦的时候，要选择没有过度加工的燕麦片。
　　燕麦的吃法多样，可以用牛奶或酸奶冲泡。也可以煮粥或蒸米饭时，混合在一起蒸煮，既提升麦片的口感，膳食营养也更加均衡。
　　5、黑豆
　　对于中老年人来说，日常饮食首先要好消化，其次就是滋补。随着消化能力的减弱，油腻的肉类难以吸收。豆制品就是营养补充的最佳选择，俗话说＂补药一堆，不如黑豆一把＂日常养护身体不妨常吃黑豆。
　　未冷却的黑豆Uncoocked black beans
　　黑豆是牙营养很高的粗粮，只是质地偏硬，建议中老年人平时选择喝黑豆豆浆。不如在家里囤点＂三川归＂黑豆浆粉，营养美味好吸收。其中只有黑豆和黑米两种食材，搭配麦芽糖醇调味，口感香醇浓郁。
　　早上起床不想做饭，就冲泡一杯黑豆浆粉。再搭配点主食，就是一顿简单的营养早餐。豆浆里加入黑米后，有一定粘稠度，增加饱腹感。喝起来细腻丝滑，甜而不腻，开启元气满满的一天。
　　俗话说＂病从口入＂，中老年人想要保持年轻的身体状态，日常饮食尤为重要。平时可以将精细米面与粗粮搭配食用，膳食营养均衡。不管多大年龄都能腿脚有劲、精神饱满。