频繁有失眠现象，夜间睡不好许多事情要做好，只有拥有高质量睡眠才能调节内分泌，增强抵抗力，否则持续下去皮肤老化速度加快，还会让大脑，肝脏等器官功能降低，紧接而来的还有疾病，可不要忽略了充足睡眠的重要性。那么，缓解失眠有哪些方式？
　　1、睡前泡个脚
　　持续失眠难以改善，可以尝试在睡觉前泡个脚 。到了秋冬季节天气寒冷，许多人活动量少，循环无法保持良好，会手脚冰冷现象持续，从而无法安稳入眠。
　　而尝试在睡前泡脚，时间，温度等正确，泡完脚手脚保持温暖，全身循环正常的情况下提供给心脏，大脑的血液量多，自然全身轻松舒适。在安逸的状态下去睡觉，会发现自己睡得香。 2、正确吃晚餐
　　要拥有高质量睡眠，在饮食这方面不能马虎，特别是晚餐，由于比较接近睡眠的时间，在食物挑选上要谨慎，富含 咖啡因、辛辣刺激性大、油腻难消化的食物 应该远离，避免增加肠胃消化压力或者兴奋神经而睡不着。
　　另外，有吃宵夜习惯尽早改掉，否则摄入许多食物，胃部有饱胀感，这种状态下去睡觉一样会睡不着。只有饮食恰当才能提供营养，同时缓解失眠。
　　3、适当运动
　　充足运动量是缓解失眠的方式，许多人一点运动量都没有，没有真正去了解锻炼带来的好处，总觉得运动过程中大量出汗，又会感觉劳累，不想去尝试。
　　实际上，那些失眠困扰持续的人大多无法产生困意，没有困意且内分泌无法保持稳定，自然会睡不好。而白天适当运动，通过这种方式不仅改善 血液循环，调节内分泌，还能增加疲惫感 ，有疲惫感且内分泌正常，可以缓解失眠。 4、睡前洗热水澡
　　想要在夜间睡得香，可以尝试在睡觉前洗个热水澡。经过一整天的活动劳累，回到家里面身体出汗，有汗臭味，皮肤摸起来油腻，这种状态下去入睡会感觉到不舒服，还可能让床上用品受到污染。而及时更换衣物且通过洗澡的方式洗去一身疲惫，同时促进全身循环，洗完澡感觉到舒坦，此时去睡觉，失眠也能改善。
　　5、有压力及时释放
　　频繁失眠的人要懂得把压力释放掉，许多人睡不好实际上和心事多有关，有时遇到棘手的问题没有及时寻找解决方案，而是积压在内心，人就会焦虑，紧张。而负面情绪产生，有过多的压力而 心情烦躁，神经兴奋 ，会整夜睡不着。如果可以调节好情绪，保持心态良好，对失眠有缓解作用。

2023年第五届闽南美好生活嘉年华启动2023年第五届闽南美好生活嘉年华启动第五只巨兔吉祥幻彩兔亮相泉州网1月28日讯（记者张素萍李心雨庄丽祥通讯员曾世彬李泽波文图）昨晚，由泉州市文化广电和旅游局泉州古城办鲤城区人民政幸福村里话幸福山中清晨，鸡鸣声溪流声裹在薄雾里，回荡在阡陌间。大年初四，四川省眉山市丹棱县幸福村村民龚利华特意早起去了果园，没多久就摘满了一筐沾着露水的柑橘。大过年的，要让游客吃上最新鲜的。回到2023云南旅游新方向！探访滇西最美世界遗产，堪比半个微缩地球四江行迹地理人文自驾之旅亮点介绍三江并流世界自然遗产世界排名前五的中国云南世界自然遗产地中国国家地理评价北纬30度附近的横断山区是中国最美的地方，上有雪山，下有千米峡谷任意一处，都贵州深山最原始民族，女人上衣只有两片，时而春光乍泄在我国的贵州一个深山老林中有一个少数民族。（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）这里的姑娘上衣只有两片布条，很容易暴露隐私，来这里游玩的男士觉得尴尬。其实，在我国的云南，贵州2023春节期间四川成赢家2023年春节大假落下帷幕，这是疫情围困三年来，全面放开的首个春节假期。四川是全国著名的旅游强省，也是经济大省，人们都说四川是浓缩版的中华大地应有尽有，所以四川夺得2023年春节假守护好万家灯火春节期间，海南琼海博鳌亚洲论坛大酒店人气爆棚。今年春节迎来了大规模旅游潮返乡潮，加之正值寒潮天气，给保供电工作带来了更大挑战，也提出了更高要求。为确保春节供电万无一失，农历正月初一害怕坐索道2007年我和几个朋友早上7点钟开车去某景点玩，走了近2个小时到达景区。当走到离索道还有一半的斜坡道上，景区工作人员告知索道揽车出现故障，正在修理。当时正值8月署假，出来旅游的人很古城大同灯光璀璨彩车巡游年味浓2023年1月25日，山西省大同市，绚烂的灯火映照繁华古城，为游客带来一场流光溢彩的视觉盛宴。（光明网记者季春红摄光明图片）2023年1月25日，山西省大同市，人们在彩灯辉映的古城人山人海的游客在看什么，您知道吗这里是中央大街，人山人海，挤的水泄不通的人群她们在看什么，被什么所吸引了。原来她们是在欣赏马迭尔阳台音乐，由俄罗斯美女和帅哥轮流表演，与数以万计的游客共度良宵。给游客拜年，祝游客兔新时代，我在中国乐盖曦的春节愿望希望更多外国人发现上海的美丽在法国姑娘乐盖曦看来，上海的南京东路就像巴黎的香榭丽舍大道。兔年春节，这条繁华街道上游人如织喜气洋洋。乐盖曦来上海八年了，这也是她在这过的第六个春节。从一名留学生到留下来工作，她喜我们不是亲人，却胜似亲人北京女游客三次拜访救命恩人大哥，好久不见，你们老两口身体还好吧，我们来给你们拜个年！大年初四（1月25日）上午10点多，在吴江同里古镇景区北大门，北京女游客杨女士和她的丈夫见到了救命恩人庞昌荣。他们紧紧地拉